Het geheim van een goed humeur: tien speciale tips

1. "Waar is mijn mobiel opnieuw en mijn sleutels ...?!"

Ommm, haal eerst diep adem. Er is een eenvoudige theorie: Outer order leidt tot innerlijke vrede en innerlijke vrede leidt tot minder stress. Daarom hebben psychologen een relatief eenvoudig goed humeuradvies klaar: houd orde! Hopeloos? Nee, omdat het ook in kleine stapjes is.

1. Een structuur maken: als je jezelf constant belangrijke dingen zoals sleutels onthoudt, heb je een vaste plek nodig om ze op te slaan - bij voorkeur een doos of een mand bij de ingang.

2. Een beloning bedenken: stel het onaangename telefoontje niet uit, maar stop het achter je en doe dan iets goed voor jezelf.

3. Houd u aan de regel van "twee minuten": alles wat u twee minuten of minder nodig hebt, wordt onmiddellijk uitgevoerd.

4. Lijsten maken: elke doorgestreepte bullet verhoogt je geest, beloof het!

2. "Ik heb mijn kont niet opnieuw omhoog gekregen"

Geweldig! Gegarandeerd dat je een heerlijke avond op de bank zult doorbrengen met een boek en een glas goedgekoelde witte wijn. Open de balkondeur en geniet van elke minuut. Serieus - je doet precies het juiste: je hebt contact gemaakt met jezelf en daarmee met je wensen, met wat goed voor je is. Handelen volgens iemands werkelijke behoeften zonder een schuldig geweten is ware persoonlijke vrijheid.

3. "Ik kan niets doen met de kerk ..."

Na de brandende zomerzon krijgt buiten een bedompte koude lucht en duisternis. Niemand behalve de man aan het kruis boven het altaar. Veel te hard, echoën je eigen stappen door de onbekende stilte. Neem plaats op de hardhouten bank. Adem door. Sluit je ogen, fold je handen misschien. Denk nergens aan en laat alles stromen. Zoveel rust. Zoveel rust. In het midden van de stad. Op een bepaald moment, na lange, lange minuten, sta je op, steek je een kaars aan en zie je de wereld daarbuiten. Probeer het eens: een meditatieve trip naar de kleine kerk in de buurt vermindert stress, ontspant en laat je goddelijk.

4. "Is de persoon niet een maat te groot voor mij?"

Hoe lang is het geleden dat je spontaan iemand hebt aangesproken? Precies! Daarom - zelfs met het risico om een afvoer op te halen. Waarom? Omdat niets de ziel meer dan een klein avontuur duwt en het gevoel even gemakkelijk te zijn als het is 22. Hij wil niet? Nou ja! Ze zijn groot genoeg om het leven te zien als een echte vrouw. Je bent sowieso moediger dan alle jongens in de bar, dat is duidelijk.

5. "Waarom stuurt de baas me niet naar Berlijn voor een vergadering?"

Waarom krijg ik geen salarisverhoging? Waarom mag de collega het prestigieuze project leiden ...? En zo verder, enzovoort. Iedereen die de wereld als oneerlijk ervaart, handelt meestal overeenkomstig. Omdat onze perceptie door onze verwachtingen in niet onaanzienlijke mate wordt beheerst. Tegengif: verwijder oogkleppen; een doel stellen en bedenken hoe de persoonlijke talenten kunnen helpen dat te bereiken; Toon initiatief; Advies krijgen, van vrienden of een professionele coach - meestal is het zicht op het ego en zijn eigen mogelijkheden zo vertroebeld door speculatie dat het helpt als buitenstaanders dit beeld eerlijk corrigeren.

6. "Ik ben in een slecht humeur"

Niet voor lang: word een cobra! Deze "houding van de slang" beveelt yogaleraar Sonja Zernick aan tegen depressieve stemmingen. Ze weet uit ervaring: "Yoga maakt je gelukkig, want met Yoga kun je de lichaamseigen productie van het gelukshormoon serotonine stimuleren." Zo werkt het: doe je buik op en leg je handen onder je schouders, rek je voeten lang uit, en maak je bovenlichaam recht terwijl je de schaamstreek naar de vloer duwt, het borstbeen uitsteekt, de nek lang maakt en de bilspieren aanspant. De kracht moet van achteren komen. En nu: lach!

7. "Waarom ben ik zo vaak ontevreden?"

Misschien omdat je de juiste rekening niet aankunt? Om echt tevreden te zijn, moet je drie keer meer positieve emoties ervaren dan negatieve. En dan bloei je. Bloeiend is wat positieve psychologen het noemen. In het bijzonder heeft de wetenschapper Barbara Fredrickson dit proefschrift ontwikkeld en zegt dat men emoties beter kan beoordelen door opzettelijk zijn emotionele toestand te onderzoeken en zo veel dichter bij geluk. "Bloeien" betekent "bloeien", wat betekent dat wanneer u "bloeit", u in balans leeft met uzelf, uw persoonlijkheid, uw omgeving. Peter Malinowski is een psycholoog en boeddhist en schrijft momenteel een boek over dit onderwerp.Hij zegt: "Maak er een gewoonte van om positieve ervaringen van het dagelijks leven te herkennen en te waarderen, zorg ervoor dat moeilijke ervaringen in een realistisch perspectief worden geplaatst, niet worden veralgemeniseerd, want als je eenmaal slecht hebt vergaan, moet het Hoewel de meeste mensen het materieel goed doen, gedijen de meesten niet, maar degenen die dankbaarheid en vriendelijkheid en waardering voor anderen cultiveren, en die ervoor zorgen regelmatig bepaalde gunsten te verwerven, worden gelukkiger. "

Peter Malinowski: "Bloeiend - wat een geluk zou je willen hebben - positieve eigenschappen cultiveren en moeilijkheden overwinnen" (224 pp., 17,95 euro, Irisiana-Verlag)

8. "Ik zie er zo gespannen uit"

Breng dan snel onze EHBO-truc aan: laat je kaakspieren los - dat ontspant je gezicht. Daarna gaat het verder met een Ayurvedische hoofdmassage. Ayurveda-expert Kerstin Rosenberg van de 'European Ayurveda Academy' adviseert over het algemeen massages na een inspannende dag of gewoon in de ochtend voor voldoende energie en een goed humeur. En zelfs met weinig tijd: een hoofdmassage is altijd, voor. B. onder de douche en doet wonderen. Doe wat kokosolie of sint-janskruidolie op uw vingertoppen en doe alsof u uw haar wast. Laat de olie tien minuten inwerken, spoel dan - en begin de dag op een ontspannen manier. De massage ontspant de zenuwen en bevordert het concentratievermogen, moet preventief werken tegen ziekten, het haar een zijdeachtige glans geven en de teint verduidelijken.

Kerstin Rosenberg: "The great Ayurveda book" (204 p., 25.90 euros, GU-Verlag)

9. "Ik heb meer ruimte nodig"

Interieurontwerper van Hamburg, Sabine Stiller, zij zelf de moeder van twee kinderen, weet hoe het is als het vierkamerappartement, waarin je als koppel een hoop ruimte hebt, plotseling een familiebedrijf wordt: genoeg ruimte voor iedereen wordt een luxe. Het concept van Stiller voor ontspannen leven, dat met name ouders niet dwingt om met hun kinderen naar de buitenwijken van de stad te verhuizen, betekent op passende wijze "4 kamers, 6 kamers". Tijdens een bezoek analyseert ze de persoonlijke huisvestingssituatie, verduidelijkt ze wat ze wil en ontwikkelt ze voorstellen voor conversie. Daarna zit je nooit in een slecht humeur tussen speelgoedbergen op de bank, want alles en iedereen heeft eindelijk - precies! - Plaats. Overigens: als Bobby-Cars en Ritterburgen niet langer het probleem voor u zijn - mevrouw Stiller zorgt er toch graag voor.

Meer informatie: www.4zimmer6raeume.de

10. "Het leven is geen wensconcert"

Niettemin moet men de kracht van positieve gedachten niet onderschatten! Het is het beste om hun effect te ontwikkelen in een geselecteerde prachtige omgeving. Als een geluksbloem bijvoorbeeld. In Azië hebben deze drijvende kaarsen een lange traditie. Ontstoken, ze sturen ze 's avonds op een water tijdens de reis en met hen een verlangen. Natuurlijk weet niemand of dit echt zal uitkomen, maar één ding is zeker: het leven kan soms wat magie en romantiek verdragen. Maak dus een afspraak met vrienden, familie of je partner voor een zwoele zomeravond aan het meer of de rivier, pak een picknickmand en breng naast een fles wijn en gelukbloesems veel goede wensen mee (te bestellen op www.design3000.de, ca 5,90 euro).