5 element workout: vuur
Je training
Verwarm eerst goed met de warming-up-oefeningen. Voor elk element dat je maximaal drie keer hebt aangevinkt in de test, volg je twee oefeningen. Voer beide om beurten in - en schakel vervolgens over naar het volgende element. Beginners beginnen elke oefening met twee sets van 5 tot 10 herhalingen, gevorderde studenten kunnen trainen met 3 sets van 10 herhalingen.
Voel in elke oefening: je lichaam voelt intensiteit en bewegingsbereik. Begin voorzichtig en wen aan je feel-good level. Blijf rustig ademen, maak de spanning los in de pauzes daartussenin. Heel belangrijk: om ervoor te zorgen dat de training effect heeft op de geest en ziel, heeft elk element een leidend idee dat je door de laatste zin van elke oefening zou moeten begeleiden.
De warming-up
Buig in een middelste stijgbeugel de knieën een beetje en strek ze weer uit. Adem in als je je benen buigt, adem uit tijdens het strekken. Breng de ruggengraat bewust omhoog en adem in de extensie aan de achterkant. Duur: ongeveer 1 minuut. Buig vervolgens uw benen naar beneden en met uw armen naar boven in een cirkel boven uw hoofd, verlaag ze aanzienlijk met de beenverlenging. Duur: ongeveer 1 minuut.
Dit veroorzaakt brandoefeningen voor geest en zielZe helpen om zich te ontdoen van agressie, om impulsen voor het nemen van beslissingen te voelen, om passie te ontwikkelen en uit te breken uit het dagelijks leven.
Je leidende ideeConcentreer u op een lang gekoesterde wens die u zelf wilt vervullen.
Oefening 1: Ontsteek de vlam
Dit is hoe het werkt: Til een been op, buig de stam naar voren en breng de knie naar het voorhoofd. Laat dit been zakken en spring explosief van de knieflexie. Het andere been zwaait terug, armen omhoog. Zacht kussen bij het landen. Van springen naar springen verhoog de hoogte en verander dan van kant.
tempo: Explosieve.
ademhaling: Adem in terwijl je staat, adem hoorbaar uit wanneer je weggaat.
Dat is hoe het werkt: Activeert het hart en de bloedsomloop, stimuleert de bloedcirculatie, versterkt benen en billen, maakt je snel reageren.
Oefening 2: het vuur aansteken
Dit is hoe het werkt: Zet je voeten op je rug en trek je navel in. Breng dan het bovenlichaam en de armen met vurig moment naar boven, kijk in de uiteindelijke positie in de handpalmen. Rol je langzaam uit.
tempo: Dynamic.
ademhaling: Adem uit met het momentum.
Dat is hoe het werkt: Kracht voor buik- en schouderspieren.
