Training met 5 elementen: metaal
Je workout
Eerst goed opwarmen met de opwarmoefeningen. Voor elk element dat je maximaal drie keer hebt aangevinkt in de test, volg dan twee oefeningen. Beëindig beide om de beurt - schakel dan naar het volgende element. Beginners beginnen elke oefening met twee sets van 5 tot 10 herhalingen, gevorderde studenten kunnen trainen met 3 sets van 10 herhalingen.
Voel elke oefening: uw lichaam voelt intensiteit en bewegingsbereik. Begin voorzichtig en wen aan uw feel-good-niveau. Blijf rustig ademen, verminder de spanning in de tussenpauzes. Heel belangrijk: om ervoor te zorgen dat de training effect heeft op geest en ziel, heeft elk element een leidend idee dat u door de laatste zin van elke oefening moet begeleiden.
De warming-up
Buig de knieën in een middelste stijgbeugel iets en strek opnieuw. Adem in bij het buigen van je benen, adem uit tijdens het strekken. Til de wervelkolom bewust op en adem de achterste extensie in. Duur: ongeveer 1 minuut. Buig vervolgens je benen lager en met je armen naar boven in een cirkel boven je hoofd, laat ze aanzienlijk zakken met de beenverlenging. Duur: ongeveer 1 minuut.
Het effect van metaaloefeningen voor geest en ziel Ze helpen om niet negatief beïnvloed te worden, om assertiviteit en zelfvertrouwen te ontwikkelen en om onafhankelijk te worden.
Uw leidende idee Voel een situatie waarin u zelfverzekerd uw mening kunt uiten.
Oefening 1: stabiliteit vinden
Dit is hoe het werkt: Steun op de linkerhand en de linkerknie, strek de rechterarm en het rechterbeen in het horizontale maximum. Draai de billen vast en plaats de navel. Til dan je armen en benen op, gestrekt, voor stabiliteit bij lichaamsspanning. Herhaal en verander vervolgens de pagina.
tempo: Stil.
ademhaling: Adem in tijdens het stretchen, adem uit tijdens het tillen.
Dat is hoe het werkt: Versterking van beide zijden van het lichaam - van billen tot heupen, taille, buik, schoudergordels en armen.
Oefening 2: Rug tonen
Dit is hoe het werkt: Houd in buikligging met lichte lichaamsspanning benen, schouders, armen en hoofd plat boven de grond. Dan door een sterke spanning van het hele lichaam, stijgen alle lichaamsdelen aanzienlijk, maar houden ze niet vast, maar keren direct terug naar de limbo.
tempo: Stil.
ademhaling: Adem in terwijl je zweeft, adem uit tijdens het tillen.
Dat is hoe het werkt: Versterking van de gehele rug van het lichaam, verbetering van de houding.
