5 tips om je goed te voelen in 5 minuten

Oké, in een notendop, er zijn een paar dingen die meer dan vijf minuten duren:

feest in het favoriete restaurant
bekijk de nieuwe afleveringen "Gilmore Girls"
eindelijk belastingaangifte doen
gebruik een stevig biertje
Bak zelf gelukskoekjes

Maar soms zijn vijf minuten genoeg om je een goed gevoel te geven. Trouw aan het motto: kleine moeite, grote impact. Hier zijn vijf suggesties die je kunt gebruiken om jezelf op korte termijn in een goed humeur te krijgen:

Adem bewust

Ademt een volwassene gemiddeld 22.000 keer per dag? Dat is 12 tot 18 keer per minuut. Het is verbazingwekkend hoe rustig we worden als we ons concentreren op onze ademhaling voor slechts vijf minuten. Het is het beste om comfortabel te zitten of te gaan liggen en je ogen te sluiten. Inhaleer langzaam, tel tot drie. Herhaal hetzelfde met de uitademing. Terwijl je uitademt, kun je de lucht ook hoorbaar laten ontsnappen. Heb je meer instructies nodig? Geen probleem met onze ademhalingsoefeningen om te ontspannen.

Inspirerend lezen

Het hoeft niet altijd het hele boek te zijn, soms zijn enkele citaten van lucide mensen genoeg om ons te inspireren. Altijd goed: de klassieke Confucius. "Als je van plan bent jezelf te vernieuwen, doe het dan elke dag." Coco Chanel heeft ook veel zinnen gezegd die ons doen denken en glimlachen: "Omdat alles in onze hoofden zit, moeten we het niet verliezen." Er zijn nog meer inspirerende gedachten in onze uitgebreide verzameling citaten? over de beste citaten van slimme vrouwen.

Maak een takenlijst

Wordt met name aanbevolen als stressvolle dagen in behandeling zijn: schrijf een takenlijst. En nu komt een truc: het moeten niet alleen dingen zijn die veel tijd kosten, totdat je ze kunt afvinken? maar ook degenen die redelijk geschikt zijn om te bereiken. Verzend bijvoorbeeld eenvoudige taken, zoals overdracht, een afspraak maken of een e-mail beantwoorden. Er is gewoon een goed gevoel als je een paar dingen kunt markeren als klaar. Dan zullen de grotere taken niet zo moeilijk meer zijn.

Installeer mini-workouts

Nee, de "5 minuten zijn veel te kort voor sport" opmerkingen kunnen we niet zeggen: er zijn veel oefeningen die je kunt doen zonder al te veel moeite om iets goeds voor je lichaam te doen. Of yoga of Pilates, of individuele regio's zoals rug, taille, nek of het hele lichaam? We hebben veel geweldige mini-workouts voor je samengesteld die gemakkelijk kunnen worden geïntegreerd in het dagelijks leven.

Ga op een fantasiereis

De volgende vakantie is nog steeds maanden weg? Maak je geen zorgen! Je kunt altijd naar je favoriete plek stralen. Het enige dat u nodig hebt, is vijf minuten en een rustige omgeving. Ga zitten of liggen comfortabel en sluit je ogen. Dan begint de fantasiereis. Stel je voor hoe je naar de zee kijkt (of naar een andere plaats van verlangen). Probeer je te herinneren hoe het daar ruikt. Lijkt de zon? Is het winderig? Wat hoor je voor geluiden? Dompel jezelf onder in de wereld die in je geestesoog opent. Als alternatief kun je ook worden begeleid door een fantasiereis door een spreker.

En om het effect te vergroten, trakteer uzelf op de theeliefilm die ChroniquesDuVasteMonde samen met Meßmer heeft ontwikkeld. De combinatie van groene thee, ananassmaak, colanoten en guaranazaden geeft stimulerende momenten van plezier.