7 tips om u meer controle over uw leven te geven
De auto rijdt vooruit in een slakkengang. Het eten aanbod in de kantine. De sfeer van de vrouw die je de koffie verkoopt om te gaan. Het weer. Alle dingen die we niet kunnen controleren. Desalniettemin hebben we vaak ruzie met situaties buiten onze controle.
Verspilde tijd, zegt Catherine Goldberg. De Amerikaanse social-media- en neuro-marketingspecialist adviseert om ons te concentreren op de dingen in het leven waarin we een verschil kunnen maken: "Dit zijn maar een paar - meer precies zeven," schrijft Goldberg in het internetmagazine Greatist.
1. Wees dankbaar
Iedereen die er elke nacht aan denkt, waarvoor hij dankbaar kan zijn, profiteert ervan. Tenminste studies suggereren dat er een relatie is gevonden tussen dankbaarheid en emotioneel welbevinden. Kortom: vaak innerlijk bedankt dat de kwaliteit van het leven toeneemt. Je kunt nog steeds wat jump-start gebruiken? De Leuphana-universiteit Lüneburg biedt dankbaarheidstrainingen.
2. Kalmeer de innerlijke criticus
Hij is eeuwig ontevreden. Klacht zonder ophouden. We kunnen het nooit goed doen: onze innerlijke criticus. Allereerst moeten we er bewust op letten hoe vaak we elke dag negatief praten over zichzelf. In de volgende stap leren we om meer welwillend te zijn met onze zwakheden. Bijvoorbeeld door te zeggen: "Oké, dat was nu niet zo goed, maar niemand is perfect."
3. Om te bewegen
Catherine Goldberg zegt: zonder beweging werkt het niet. Het hoeft niet de grote joggingronde te zijn, maar: "20 minuten per dag moet je opstaan". De eenvoudigste manier is om de auto te verlaten en een paar ronden te rijden. Studies hebben aangetoond dat we onze creativiteit kunnen stimuleren tijdens het lopen en beter kunnen denken.
4. Adem goed
Vaak merken we alleen hoe we in stressvolle situaties ademen: te snel, te veel in de maag. Als je bewust ademt, wordt het automatisch rustiger. Maar dat niet alleen: bij elke inademing voorzien we het lichaam van nieuwe energie. Gelukkig is ademen geen magie.
5. Gebruik lichaamstaal
Een truc die we van acteurs kunnen zoeken: bewust gebruik maken van onze lichaamstaal. Gewoon door de manier waarop we staan en bewegen, sturen we signalen uit. Dus een vrouw die haar armen op haar heupen heeft duwt iets anders dan iemand die met gekruiste armen staat. Met 'Power Posing' kunnen we bijvoorbeeld bijzonder veel vertrouwen hebben in belangrijke situaties. We kunnen de signalen van anderen decoderen, vertellen we je in de lichaamstaal van de geheime code.
6. Eet verstandig
We weten het eigenlijk allemaal: te veel suiker en vet hebben niet alleen een negatief effect op de balans, maar ook op het welbevinden. Pluspunten zijn beschikbaar voor groenten en fruit, volle granen en veel vocht gedurende de dag. Omdat gezond eten veel gemakkelijker is dan je denkt.
7. Slaap lekker
7,5 uur? Dat is hoe lang we moeten slapen om 's ochtends fit te zijn, zegt slaapspecialist Michael Breus. Het is vooral belangrijk om voldoende te slapen. Je kunt er zelf voor zorgen door een routine te ontwikkelen en op hetzelfde moment naar bed te gaan. Contraproductief, hoewel wijdverspreid: gewoon staren naar je smartphone of alcohol drinken vlak voordat je in slaap valt? Gebrek aan slaap is niet ongewoon. Met onze slaaptips ben je goed in de nacht.
