Een ondersteunende rol: gezonde voeten
Ze spelen een belangrijke rol in ons leven en zijn slechts twee nauwelijks overwogen ondersteunende acteurs. In het zicht hebben we zelden onze voeten, geen enkel ander deel van het lichaam is verder weg van onze ogen. Ze zijn ook niet geschikt als gespreksonderwerp, likdoorns en hamertenen zijn nogal gênant. Voeten zijn niet sociaal, maar af en toe behandelen we ze met een pedicure. En misschien een briljante prestatie op verbluffende hoge hakken - die ze vaak straffen met pijn en blaren. Maar zelfs platte schoenen die ze niet leuk vinden. Tenminste niet permanent. In de lies en het voetbed worden gepropt, hun spierstelsel atrofieert en de voetboog maakt ze slap.
Talloze spieren en ligamenten spannen de 26 botten van onze voet in een longitudinale en dwarse boog, waardoor deze niet doorbuigt. Dankzij deze constructie staan we op slechts drie laadpunten - de hiel, de grote en de kleine teenbaal - en kunnen zelfs harde landingen opvangen.
Onze voeten zijn een klein kunstwerk
"Onze voeten zijn een klein kunstwerk", zegt anatomiedeskundige Carena Cristina Common, fysiotherapeut en cranio-sacraal therapeut en gecertificeerde persoonlijke trainer uit Berlijn. "We moeten ze voorzichtig behandelen als ze ons een tijdje willen dragen." Immers, alle lichaamsgewicht rust op die basis, die de tenen gebruikt om te balanceren.
Als de statica niet correct zijn, wordt de voet uitgehold, gespreid of verlaagd, de grote teen gebogen of de enkel gebogen. Bovendien verandert de vorm van de voet met de leeftijdals Dr. Thomas Pauly van de Duitse Orthopedische Vereniging weet: "Bindweefsel en voetmusculatuur verzwakken, de voetboog zakt, of de grote teen vervormt bijvoorbeeld de X-vervorming." Schoenen passen niet langer omdat de voet breder is geworden. " Veel vrouwen moeten dan pompen kopen die één maat groter zijn en vaak zelfs op vlakke hielen ongemakkelijk zitten, soms zelfs op knieën, heupen en wervelkolom.
Waar u op moet letten bij het kopen van sportschoenen
Toch heeft de voet weinig betekenis in de fitnessindustrie. Een krachtapparaat voor voeten is in de meeste studio's tevergeefs. De beste manier om ze te trainen is daarom "trouwens" in het dagelijks leven. Bij hardlopen, springen en dansen moeten de spieren hard werken, vooral effectief zijn rope skipping en cursussen met balansoefeningen. Hoewel sportschoenen het risico op blessures verminderen, maar ook het trainingseffect voor de voetspieren. Daarom is de trend in joggingschoenen weg van onnodige demping; De spieren moeten weer meer in de vilt-barefoot-modus werken.
Blootsvoets lopen houdt je voet gezond!
Als een goede tonic voor slappe voeten is hoe dan ook het uitkleden van de schoenen. Op blote voeten is al lang een troef in bekkentherapie en yoga. Nieuwe trendsporten zoals Deepwork of Athletic Workout zijn aan het inhalen. Iedereen die ooit in de eenbenige boom stond, weet hoe zwaar het evenwicht tussen teen en hiel kan zijn. En hoe gunstig zijn hun wortels en het directe contact met de grond. We voelen het bijzonder intens wanneer we niet alleen op sokken thuis lopen, maar ook af en toe in de buitenlucht rondlopen. Op weilanden, bospaden of in het zand worden de voetspieren intensief getraind en krijgen de voetzolen een stimulerende massage.
Oefeningen voor gezonde voeten
Zelfs kleine oefeningen hebben een geweldig effectStaande op één been, cirkels in de lucht trekken met je vrije been of balanceren op zijn tenen. Hef voorwerpen, zoals een sleutel, met uw tenen van de grond of scheur een krantenpagina alleen met uw voeten in kleine stukjes. Klinkt eenvoudig, maar wordt een lastige concentratieoefening. De tenen willen vaak niet doen wat onze hersenen willen! De oorzaak is te vinden in onze hersenschors. Vanaf daar worden al onze lichaamsdelen bestuurd door een motor - en in deze "afstandsbediening" hebben onze voeten helaas slechts een klein hersengebied. Maar onze hersenen kunnen ook leren, en door gerichte versterking en perceptuele oefeningen kunnen we stap voor stap onze voeten leren kennen. En bereid ze voor op hun grote entree.
Gezonde voeten hebben zorg nodig
Zelfs een regelmatige pedicure is niet te onderschatten. Het basisprogramma voor thuis begint meestal met een voetenbad. Nu is de huid zacht genoeg om overtollige hoornvliezen te verwijderen met een scrub, puimsteen of een vijl. Wrijf niet te hard, want een bepaalde laag van het hoornvlies dient ook om de voeten te beschermen. Na het bad komt de zorg: Ureum helpt bij extreem droge voeten, aloë vera en menthol verzachten en kalmeren gestreste voeten. Zorg er bij het pedicure- en nagelafsnijden voor dat ze niet te kort worden gesneden en de hoeken niet te rond zijn. Anders kan het (vooral in combinatie met te strakke schoenen) tot ingegroeide teennagels komen. Degenen die problematische voeten hebben met likdoorns, scheuren of nagelschimmel moeten een gecertificeerde podoloog of een podotherapeut raadplegen. Een expert bij u in de buurt is ook te vinden op de Association of Podiatrists and Chiropodists Deustchlands e.V ..
