Aqua-Jogging: fitness in het water
Zwemmen - velen vinden dat saai. En in de winter is het vaak te koud en meestal te donker om te rennen. Wat dacht je van een combinatie van beide: joggen in het water? Meer en meer zwembaden hebben nu aquajogging in het programma.
Dorothée Gluderer, gymnastiek- en back-schoolleraar, geeft aquafishingcursussen in het Hamburg Alster-zwembad. Het toont de verschillende stappen tijdens het joggen in het water:
Proefles: aquajogging in de zelftest
ChroniquesDuVasteMonde.com-redacteur Wiebke Peters (34) gaat regelmatig zwemmen en traint haar prestaties en vermogen om te lijden aan fietstochten. Ze beschouwt zichzelf als middelmatig. Joggen is nog nooit haar ding geweest, maar hoe dat in het water voelt, wilde ze proberen.
Wiebke Peters met zwemmoptica. Maar ze had de bril niet nodig voor aquajoggen.
De aqua-jogging cursus in het Hamburg Alster zwembad duurt driekwart uur. Gelukkig was dat voorheen niet duidelijk voor mij. Anders zou ik waarschijnlijk na 20 minuten aangevallen zijn, de angst om niet tot het einde te volharden: aquajogging is vermoeiend - veel vermoeiender dan mijn gebruikelijke kruiptocht van een half uur ...
Voordat we deelnemers in het water kunnen laten, zetten we een riem van stevig schuim op. Daarnaast doen we schoenen aan, die ook drijfvermogen geven en het dus moeilijk maken om te trappen, dat wil zeggen: het trainingseffect vergroten.
Eerst doen we een paar beenoefeningen: de knieën afwisselend op het ritme van de muziek trekken, de benen strekken en energetisch samen trekken. De riem zorgt voor drijfvermogen, maar ook voor instabiliteit. Alleen met gespannen buikspieren en evenwichtige armbewegingen "staat" de oefeningen rustig in het water, zoals trainer Dorothée uitlegt vanaf de rand van het zwembad.
Dan begint het: we joggen in een cirkel, eerst met kort snel, later met langere stappen. De armen worden ook gebruikt, je trekt ze door het water. Al na een paar minuten voel ik zweet uitbreken op mijn voorhoofd. In het water! Een ongewoon gevoel. Vooral de armtrekking vind ik vermoeiend. Buikwandcorrectie - ik denk er soms aan, maar kan het niet altijd houden. Bovendien zijn mijn beenbewegingen te uniform, verklaart de coach. Ik moet me voorstellen hoe ik over kleine obstakels spring. Deze tip helpt me, en uiteindelijk word ik beter in het water.
Na een aantal ronden joggen en fietsen - de benen worden gelijkmatig bewogen, wat ik makkelijker vind dan de geaccentueerde jogging - nemen we foam dumbbells bij de hand. Tijdens een oefening - ter plaatse rennen en tegelijkertijd de dumbbells op en neer duwen - word ik onverwacht onder water met mijn hoofd. Dat geeft me eindelijk wat verkoeling. Aan het einde strekken we onze benen en maakte ik de 45 minuten training.
conclusie: De leuke factor van aquajogging is vrij hoog, op voorwaarde dat je echt gas geeft en het niet uitmaakt hoe je ernaar kijkt. Ik had problemen om aan zoveel dingen tegelijk te denken: coördinatie van arm- en beenbewegingen, houding van het bovenlichaam, spanning in de maag ... Na de les voelde ik me uitgeput en nog steeds goed, zoals het hoort in de sport. En: in tegenstelling tot mijn verwachtingen waren er de volgende dag geen pijnlijke spieren. Ik overweeg nu om mijn gebruikelijke zwemprogramma op te frissen met af en toe een aquajogging. Misschien zal ik dan ook een positief effect op mijn pijnlijke kruis voelen, waarvoor het uur helaas niet veel heeft gebracht.
Feiten over aquajoggen
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer legt uit wat zo bijzonder is aan aquajogging:
"Er zijn drie stappen om te aqua-joggen: kort, lang en de stap van fietsen, waarbij elk van de twee verschillende spiergroepen traint, en er zijn twee dingen die bijzonder interessant zijn aan deze training: je evenwicht bewaren en je buik spannen, in tegenstelling tot de andere Lopen op vaste grond.
In alle soorten stapkalveren worden dijen en billen getraind. In de tweede, lange variant is de druk langer of langer, waardoor de heupflexor goed wordt uitgerekt, wat bij veel mensen wordt verkort - en dat is slecht voor de rug.
De outfit: riem en schoenen voor het drijfvermogen.
Vanwege de waterdichtheid hoeft het lichaam maar 20 procent van zijn eigen gewicht te dragen, wat de gewrichten zacht maakt. De apparatuur geeft extra lift. De training is hoe dan ook uitputtend. In de winter hebben we vaak triatleten in onze klassen die fit willen blijven.
Aqua-Jogging is gemakkelijk te leren - na ongeveer zes tot acht trainingssessies heb je de technologie erop. "
Wil je ook gaan? Aqua-Jogging wordt aangeboden in veel Duitse steden. Het is het beste om te controleren met uw lokale zwembad.
Veel hogescholen hebben ook aquajogging in hun programma en sommige bieden externe toegang tot hun cursussen. Een enkele kaart in het Alster-zwembad kost 8,40 euro voor de drie kwartier van een uur.Als u gezondheidsproblemen heeft, bijvoorbeeld rugklachten, is het wellicht de moeite waard om uw zorgverzekering te vragen: Vaak worden de cursussen gesubsidieerd.
Tip: Aqua-Jogging kan alleen in diep water worden beoefend. Informeer naar waar de cursus plaatsvindt - als het kinderbad wordt gebruikt, moet u het niet boeken.
