Biorhythm: de interne klok
Alles heeft zijn tijd. Ook in de baan. Leven volgens onze interne klok geeft optimale energie en houdt ons op de lange termijn gezond. Onderzoekers van het Fraunhofer Institute for Industrial Engineering IAO hebben nu voor het eerst de speciale bioritmen onderzocht van mensen die meer met het hoofd werken dan met het lichaam. Het resultaat was een zorgvuldige aanbeveling voor elk uur van het beroepsleven. Ze kunnen zichzelf als verschillende types stellen als vroege vogels en nachtmensen achter de spiegel. Omdat "leeuweriken" en "uilen", zoals ze in technisch jargon worden genoemd, in principe hetzelfde bioritme hebben.
7:00
Het lichaam is wakker. Metabolisme en circulatie schakelen over naar dagbedrijf. Ideale tijd om op te staan - ook voor de "uilen". Het lichaam heeft dat uur nodig om op gang te komen: Douche, ontbijt, loop naar je werk, Maar altijd leuk en langzaam. Stel het joggen of wandelen uit tot het einde van de werkdag. Omdat: zo vroeg in de ochtend kunnen mentale en fysieke piekprestaties zelfs schadelijk zijn.
8:00
Het hoofd is wakker. Plan de dag, doe kleine dingendie alleen zou storen in de volgende concentratiefase. Leeuweriken mogen nu een tand laten groeien. Uilen zijn alleen effectief vanaf ongeveer negen uur.
9:00
Het kortetermijngeheugen werkt soepel. alle Doe wat hersensdie onverdeelde aandacht nodig hebben: ingewikkelde facturen, budgetten, concepten, plannen.
10:00
Carry on; de geconcentreerde fase gaat door. Tijdovervallers zoals mede-roddels om later te verhuizen. Als de schedel neuriet, helpen pauzes van vijf minuten - bijv. Kook bijvoorbeeld thee of sluit je ogen. Tips: Klassieke muziek ontspant zich in een mum van tijd, omdat het lijkt op de stille hartslag. Tussen het eten van een stuk fruit voor de honger.
11:00
Vermogen piek in de ochtend. We zijn nu in de beste rekenkunde en denken om de hoek, en op dit moment zijn we ook bijzonder enthousiast.
12:00
Het kortetermijngeheugen vermindert, we kunnen ons niet zo goed concentreren, wacht op de lunchpauze. Tot die tijd, bel en organiseer.
13:00
Lichaam en geest hebben er een nodig Time-out met licht voedsel, dan misschien een wandeling. Ideaal: rust of slaap gedurende tien minuten. Werk niet verder af - anders heb je 's middags problemen.
14:00
De lage prestaties gaan door. Tijd voor gemakkelijke takenorganiseer bijvoorbeeld documenten of belgesprekken. Drink eventueel koffie of thee.
15:00
de tweede hoge prestaties van de dag inspireert onze communicatie: vergaderingen, conceptuele en besluitvormingsprocessen in groepen, overleg met klanten, onderhandelingen zijn nu bijzonder succesvol.
16:00
de Het lange-termijngeheugen is in topvorm, Ga door met communicatieve taken. Vergeet niet om pauzes te nemen: kook een pot thee, water bloemen, maak een kleine boodschap.
17:00
De mentale prestaties nemen af. Leeuweriken zouden de Werk langzaam afUilen beginnen opnieuw met nieuwe taken. Tip: de spiercirculatie is optimaal. Wie kan, moet sporten.
18:00
Het hoofd heeft een pauze nodig; de Werk af, Let op: als we niet tevreden zijn met onze dagelijkse balans, willen we weer van start gaan. Dit moet leeuweriken voorkomen en uitdagend werk uitstellen tot morgen. Uilen daarentegen zijn nu geschikt voor een spirituele laatste spurt.
19:00
vrije tijd, Ontspanning, ontmoetingen met vrienden of sport zijn aan de orde van de dag. Maar voltooi alle fitnessactiviteiten twee uur voor het slapen gaan. Anders is er teveel adrenaline in het bloed en kunnen we niet in slaap vallen.
