Verbrand elk uur meer calorieën
Het slechte nieuws van tevoren: er is geen wondermiddel, niet de enige truc die ons slank maakt. Vooral het verminderen van het gewicht betekent dat je je levensstijl verandert en je bewust maakt van hoe belangrijk een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging zijn. Maar in plaats van te wanhopen, zouden we elk uur moeten begrijpen als een nieuwe manier om iets goeds voor ons lichaam te doen. En zo beginnen we morgenochtend.
6 klok:
Na het ontwaken drinken we eerst een groot glas water. Dit maakt ook onze maag en darmen wakker en voorkomt een opgeblazen gevoel. Het gaat verder met een ontbijt dat onze stofwisseling stimuleert - bijvoorbeeld havermout met banaan en amandelen.
7 uur:
Hardloopschoenen aan en uit! 'S Ochtends hebben we de neiging intenser en duurzamer te zijn - en we verbranden meer calorieën gedurende de dag. De stretching die we eenvoudig verbinden met de douche.
8 klok:
We sluiten een gezonde lunchpakket af. Afhankelijk van het aantal calorieën dat we bij de andere maaltijden eten, moet onze lunch tussen de 300 en 600 calorieën bevatten. Deze recepten met weinig koolhydraten maken je moe in plaats van moe.
9 klok:
Terwijl de computer opstart, vullen we onze waterfles. Regelmatig drinken voorkomt hongeraanvallen.
10 uur:
Oké, een kleine, gezonde snack is toegestaan - bij voorkeur met minder dan 150 calorieën. Altijd goed: worteltjes, een handvol noten of een appel.
11 klok:
Tijd voor het fitnessdagboek: wat heb ik gegeten? Hoeveel ben ik verhuisd? Het bijhouden van onze eet- en bewegingsgewoonten geeft ons een idee van het aantal calorieën dat we consumeren en consumeren. Het motiveert en discipelt ons ook.
12 uur:
Grijp je favoriete collega en haal wat frisse lucht! Of slinger op de fiets en doe een paar boodschappen. Een lunchpauze met lichaamsbeweging verbrandt niet alleen extra calorieën, maar geeft ons ook energie voor de tweede helft van de dag.
13.00 uur:
Er moet zoveel tijd zijn: we eten onze lunch met veel plezier en plezier. Het beste met veel verse groenten, eiwitten en een stuk fruit als dessert. We drinken ook thee of water - en redden zo weer een paar calorieën.
14:00 uur:
Waarom combineert u een vergadering niet met een wandeling? Terwijl we lopen, verplaatsen onze gedachten zich ook en kunnen we ons beter concentreren.
15.00 uur:
Trakteer jezelf! Dus geen chocolade, de dag is niet leuk. De truc: we pakken eenvoudig een variëteit met een hoog cacaogehalte - smaken intenser, verzadigen sneller en zijn bovendien gezonder.
16.00 uur:
We ruilen koffie in voor groene thee omdat het ook cafeïne bevat en ons wakker houdt. Bovendien betwist hij aantoonbaar de eetlust en stimuleert onze stofwisseling.
17.00 uur:
Een verandering van perspectief heeft nog niemand kwaad gedaan. In plaats van geïrriteerd te raken door de slechte lucht in de overvolle trein, gaan we op de fiets naar huis - of gaan te voet. We verbranden niet alleen calorieën, maar laten ook de werkstress achter - een frequente reden voor hunkering naar voedsel.
18:00 uur:
'S Avonds moet je eten als een bedelaar - maar we willen nog steeds genieten! Bijvoorbeeld met deze gerechten die goed zijn voor onze figuur. Tip: nadat we onze plaat hebben gevuld, bewaren we de rest van het voedsel in een opbergdoos. Dit voorkomt dat we onnodig opkijken.
19.00 uur:
Vanaf nu gaan we onze tanden poetsen, want eerlijk gezegd: we poetsen niet echt goed nadat we al op de bank zijn ingedut. Bovendien wordt de drempel voor laat snacken nog groter.
20 uur:
In plaats van geïrriteerd te raken over de reclameblokken in de favoriete show, gebruiken we gewoon de pauze voor een paar snelle fitnessoefeningen voor de bank.
21.00 uur:
Bestelling is de helft van het leven: we zorgen dat onze spullen klaar zijn voor de volgende dag - inclusief sportkleding. Dan glippen we de pyjama in en doen we nog wat yoga-oefeningen die ons in slaap brengen.
22.00 uur:
Op naar het bed! Omdat: wie voldoende slaapt, vermindert gemakkelijker. Als je nog niet moe bent, pak en lees je favoriete boek tot je oogleden zwaar worden. Of kom tot rust met deze ademhalingstechniek.
