Kleurvasten: zo is het gedaan!
Koolhydraatarm, mediterraan dieet, intervalvasten? Er zijn veel verschillende manieren om een paar kilo te verliezen. De meeste concepten zijn echter voorzien van min of meer gecompliceerde voedingsregels, die u eerst moet bestuderen en vervolgens in het dagelijks leven moet implementeren. Dit werkt goed voor sommigen, minder voor anderen. Maar waarom zo ingewikkeld? Probeer kleurvasten ? Dit is niet alleen eenvoudig en helpt je af te vallen, je kunt ook echt vol eten!
Kleurvasten: hoe werkt het?
Bij het vasten worden levensmiddelen onderverdeeld in kleurgroepen. hoewel Het gaat niet om hun uiterlijke kleur, maar om de voedingswaarde. Uit elke kleurgroep wordt dagelijks een bepaalde hoeveelheid gegeten.
Hoe vaak kan ik iets eten?
Het kleurvasten ziet eruit de volgende hoeveelheden voor de kleurgroepen voor:
- Groen: zeven tot acht keer per dag
- Roze: maximaal drie keer per dag
- Blauw: één per maaltijd
- Rood: vermijd zo volledig mogelijk
Welk voedsel hoort bij welke kleurgroep?
Groen eten
Het is niet verrassend dat alles wat gezond is in deze categorie valt: Groenten en fruit (bijv. Paprika, wortelen, sla, tomaten, appels, mandarijnen), peulvruchten en bonen. En alleen omdat ze zo gezond zijn, kun je zoveel van dit voedsel eten, totdat je vol bent (enige uitzondering: droog fruit moet je alleen met mate eten). Combineer twee verschillende voedingsmiddelen uit deze groep met elke maaltijd en trakteer uzelf op een snack met hen.
Roze eten
Zetmeelrijk voedsel is een van de roze voedingsmiddelen die u tot drie keer per dag kunt plannen. Deze omvatten Brood, pasta en aardappelen, maar ook ontbijtgranen. Overigens zijn quinoa en couscous, bruine rijst en zoete aardappelen iets gezondere alternatieven. Als je zo snel mogelijk een paar kilo wilt verliezen en de juiste wil hebt, kun je de consumptie van het roze voedsel in één keer per dag verminderen.
Blauw eten
Vet en eiwitrijk voedsel vallen in deze categorie. Vooral eiwit gaat lang mee, bovendien heeft het lichaam het nodig? Eiwitgebrek kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom moet bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel op je bord blijven liggen. Deze omvatten Melk en zuivelproducten, vis en noten. Je kunt ook vlees eten? Deskundigen bevelen echter een vrij kleine hoeveelheid van 110 tot een maximum van 230 gram aan.
Rood voedsel
Eigenlijk verklaart deze categorie zichzelf bijna vanzelf: onder het aantal rode voedingsmiddelen suikerhoudende voedingsmiddelen, snoep in het algemeen, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen. In het beste geval zijn ze volledig uit de voeding verbannen voor de periode van kleurvasten. Maar aangezien slechts een paar van hen doorstaan, is een kleine zonde van tijd tot tijd vrij toelaatbaar: of het nu een glas wijn is in de avond of een chocoladereep als dessert. Maar uitzonderingen moeten uitzonderingen blijven? Als je jezelf er dagelijks mee trakteert, wees dan niet verbaasd als er niets op de schaal gebeurt.
Wat brengt kleurvasten?
Wie houdt zich echt aan het plan, kan tot vijf kilo verliezen in twee weken. Bij het vasten in kleuren eet je heel goed en geef je je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Daarom kunt u het kleurvasten behoorlijk langer uitvoeren.
Wil je meer hulp bij afvallen? Bekijk dan onze tips voor gewichtsverlies of de artikelen Afvallen zonder oefening, afvallen zonder honger of bikinifiguur!
Videotip: Intervall vasten: normaal eten en afvallen!
