verlagen
April 20, 2024

Dieetplan om een week lang af te vallen

Dieet plannen voor het verliezen van gewicht voor een week

Of het nu vegetarisch is, met vis en vlees of weinig koolhydraten: we hebben verschillende dieetplannen voor u ontwikkeld, die u kunt combineren en herhalen zoals u wilt. Een dieetplan is ontworpen om zeven dagen mee te gaan en omvat ongeveer 1200 calorieën (kcal) per dag. Als u gewoon een gezond dieet wilt hebben, maar geen doel voor gewichtsverlies in gedachten hebt, kunt u wat genereuzer zijn met de porties in het dieetplan.

De drie ChroniquesDuVasteMonde dieetplannen kunnen hier gratis worden gedownload en afgedrukt: >> Download: naar de ChroniquesDuVasteMonde dieetplannen

onze ChroniquesDuVasteMonde dieet bevat heerlijke recepten die je gemakkelijk kunt koken en die een paar kcal hebben. De gerechten in het dieetplan bedek ontbijt, lunch en diner, houd je lang vol, laat je metabolisme stijgen en geef het lichaam wat het nodig heeft om de hele dag fit en gezond te worden.

Van salade over groenten, vis en vlees tot fruit en noedels, alles is opgenomen in ons dieetplan ? want zelfs als we kilo's willen verliezen, hoeven we het plezier niet op te geven! U hoeft zich dus niet dwangmatig voor succes te voeden, bijvoorbeeld na het Paleo-dieet of het ketogene dieet te testen.

Is mijn BMI twijfelachtig?

U wilt weten of uw gewicht twijfelachtig is vanuit een oogpunt van gezondheid? Onze BMI-calculator vertelt het je!

Het normale 7-daagse dieetplan met vlees en vis (ongeveer 1200 kcal / dag)

1e dag Ochtenden: frambozen en amandelpap Lunch: appel- en pepersalade met gerookte kalkoen Avond: volkorenbrood + Liptov-kaas

2e dag Ochtend: frambozen- en amandelpap Lunchtijd: appel- en pepersalade met gerookt kalkoen Avond: bloemkoolsoep met mierikswortel

3e dag Ochtend: Spaanse roerei op toast Lunch: Bloemkoolsoep met mierikswortel Avond: volkoren brood + garnalen tartaar

4e dag Ochtenden: kwark en mangococktail Lunch: kokos en vissoep Avond: volkoren brood + Liptov-kaas

5e dag Morgen: Quark Mango Cocktail Lunch: Kokosvis Soep Avond: Bloemkool Volkoren Worst

6e dag Ochtend: Spaanse roerei op toast Lunch: broodje rundvlees en kaas Avond: Zalmmedaillon met mosterdgroenten

7e dag Ochtenden: frambozen en amandelpap Lunch: broodje rundvlees en kaas Avond: pikante koolcurry met gefrituurde mango

Het vegetarische 7-daagse dieetplan (ongeveer 1200 kcal / dag)

1e dagOchtenden: frambozen en amandelpap Lunch: crêpes met druivenkwark Avond: au gratin Paddestoelen met geitenkaas

2e dag Ochtenden: frambozen en amandelpap Lunch: citrus taboule met kwark Avond: kool curry met gebakken mango

3e dag Ochtend: duindoorn en wortel smoothie Lunch: citrus tabouleh met cottage cheese Avond: volkoren brood + Liptov kaas

4e dag Ochtend: Duindoorn & Wortel Smoothie Lunch: Pompoenverspreiding, Nibbles en Crips Avond: Kool Curry met Fried Mango

5e dag Ochtend: Quark-Mango-Cocktail Lunch: Crêpes met druivenkwark Avond: Aubergine en tomatencouscous

6e dag Ochtenden: Quark mango-cocktail Lunch: pompoen verspreidt, hapert en crips Avond: Laksa met tofu en groenten

7e dag Ochtenden: frambozen- en amandelpap Lunch: laksa met tofu en groenten Avond: volkorenbrood + Liptov-kaas

Het Low-Carb 7-dagen dieetplan met minder koolhydraten (ongeveer 1200 Kcal / dag)

1e dag Ochtend: Spaanse roerei op toast Lunch: Indiase salade met pikante yoghurt Avond: kalkoengoelasj met kool

2e dag Ochtend: Duindoorn & Wortel Smoothie Lunch: Indiase salade met pittige yoghurt Avond: Zalmmedaillon met mosterdgroenten

3e dag Ochtend: Duindoorn en wortel smoothie Lunch: Gebakken noedels met varkensvlees en spinazie Avond: Turkije met kool

4e dag Ochtend: Spaanse roerei op toast Lunch: Tramezzini met zalm, ei en tuinkers 's Avonds: kokosvis soep

5e dag Ochtend: Quark mango-cocktail Lunch: Kokos-vissoep Avond: gegratineerde champignons met geitenkaas

6e dag Ochtend: quark en mangococktail Lunch: Tramezzini met zalm, ei en tuinkers 's Avonds: gebakken noedels met varkensvlees en spinazie

7e dag's morgens: Spaanse roerei op toast Lunchtijd: witloofstoofpot met garnalen Avond: gegratineerde paddenstoelen met geitenkaas

een boodschappenlijstje voor het respectieve plan kunt u hier vinden:
Boodschappenlijsten voor het ChroniquesDuVasteMonde-dieet 2017.

Tip: Lunch- en avondrecepten kunnen worden ingewisseld. Let op de 2-portion-recepten: het tweede deel is bedoeld voor de volgende dag, wat tijd bespaart.

DE ChroniquesDuVasteMonde dieetregels voor het verliezen van gewicht

De urenformule 4? 4? 10: Gedurende de dag ten minste vier uur pauze tussen de maaltijden en ten minste tien 's nachts, zodat het lichaam in vrede vet kan afbreken.

De calorie-rem: Vetreserves verdwijnen gemakkelijker wanneer ons voedsel minder koolhydraten bevat, vooral de "snelle". Recepten met de opmerking "calorie-rem" van het dieetplan zijn geschikt voor lunch en diner.

De fatburn-kick: Eet 's avonds eiwitrijke, bevredigende maaltijden, herkenbaar aan de "fatburn kick" - ze bevorderen nachtelijk vetverlies en hebben slechts een paar kcal.

1200 tot 1400 kcal dagelijks, verdeeld over drie maaltijden. Degenen die gewoon gezond willen eten zonder af te vallen, hoeven zich niet strikt aan de volumevereisten te houden, maar mogen tijdens het koken iets meer in de pot pakken. In onze grote calorietabel kunt u de voedingswaarden voor meer dan 500 geselecteerde voedingsmiddelen vinden? met informatie over calorie-, vet- en eiwitgehalte en energiedichtheid. Dat is hoe je onderscheid maakt tussen verzadigd en vetmestend!

Waarom hebben we een dieetplan nodig?

Lijdend in Duitsland Volgens het Robert Koch Institute heeft meer dan 50 procent van alle volwassen vrouwen en mannen overgewicht. Velen van hen willen afvallen en slank worden, maar ze weten niet echt hoe ze moeten beginnen. Op dit punt komt een dieetplan om de hoek kijken dat als een soort gids werkt en de volgende vragen beantwoordt:

Wat eet ik voor ontbijt of lunch en welk eten komt er op tafel?
Moet ik koolhydraten weglaten,
Calorieën tellen,
Om voedsel te maken voor scheiding of
eiwitten en groenten toevoegen?

De antwoorden kunnen immers heel verschillend zijn is een individueel dieetplan voor afvallen aangepast aan uw eigen lichaam en metabolisme. Over het algemeen kunnen dieetplannen zo geavanceerd zijn, ze helpen je niet om kilo's kwijt te raken als ze niet worden gecombineerd met lichaamsbeweging.

Gezond gewichtsverlies met het ChroniquesDuVasteMonde dieet

Ons nieuwe ChroniquesDuVasteMonde dieet is een kleine revolutie op weg naar het gewenste gewicht: zeer Lange tijd moesten we afzien van vet om slank te blijven. Maar nu zijn er nieuwe wetenschappelijke bevindingen die de voedingsstof in relatie tot gewichtsverlies rehabiliteren. Kun je met gezonde vetten afvallen? Ja, omdat: "Vetten zijn niet de slechterik, ze helpen ons zelfs om gezond en slank te blijven", zegt voedingsdeskundige dr. Nicolai Worm.

Gezond tot het gewenste gewicht met goede vetten

De gerechten in onze voeding bevatten weer meer (goede) vetten. Dit heeft veel voordelen: Vetrijke maaltijden veroorzaken minder toename van de bloedsuikerspiegel dan suiker en zetmeel, Dus ze zijn beter voor het metabolisme. Ze vullen zich al heel lang, voedselinkomsten worden vermeden. Zo'n dieet geeft de hele dag veel energie.

Dit is hoe een gezond dieetplan eruit ziet

Meer vet betekent altijd: meer genieten, meer smaak? omdat vet een natuurlijke smaakversterker is. Plantaardige vetten, vooral in noten en avocado's, evenals omega-3 vetzuren in vette zeevissen bevorderen een goede gezondheid en daarom horen bij ons dieetplan. Ze verminderen het risico op hart- en vaatziekten en staan daarom steeds meer op de plank. Recente onderzoeken tonen aan dat een koolhydraatarm dieet beter wordt onderhouden gedurende een lange periode dan een vetarm dieet.

Welke vetten zijn gezond? Onze top 7

Diëten die geen zin hebben in een dieet Voor jou betekent dit: Je hebt niet het gevoel dat je het dieetplan moet opgeven ? en koppig tellen van calorieën is opeens niet meer zo belangrijk. Bovendien, onze ChroniquesDuVasteMonde dieetregels evenals onze tips voor gewichtsverlies helpen je om af te vallen. En nu: veel plezier en plezier met het nieuwe ChroniquesDuVasteMonde dieet!