Dieet - de beste tips om af te vallen

Je hebt ons veel spannende vragen gestuurd die het expertteam van de ChroniquesDuVasteMonde Dieetcoach heeft beantwoord. Hier is een selectie van de meest interessante onderwerpen - elke week nemen we een nieuwe vraag op.

Nieuw: "Wat is geschikt voor een snel dieetontbijt?"

In "little_mama" wordt het hectisch in de ochtend. Voor het kantoor brengt ze haar dochter snel naar de crèche. Er is geen tijd om lang te knippen. Ze is op zoek naar een fooi voor een snel ontbijt.

Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Wat dacht u van diepgevroren fruit dat u 's ochtends kunt ontdooien of ontdooien in de magnetron in de ochtend? Voeg 3 tot 4 eetlepels havermout of ontbijtgranen en een yoghurt of melk toe.

Het alternatief: fruit- of groentesap en een volkorenbrood met kaas.

Let op: Het volledige advies van een expert is te vinden op Bfriends.



"Doe je afvallen als je 's avonds geen koolhydraten eet?"

Morgenstern75 vraagt ​​of het goed is om 's avonds te stoppen met het eten van koolhydraten tijdens een dieet.

Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Kortom, je verliest gewicht als je minder energie verbruikt dan het lichaam verbruikt. Het is niet absoluut noodzakelijk om 's avonds zonder koolhydraten te doen. We hebben geen wetenschappelijke studies om te suggereren dat het op deze manier sneller of beter zal afnemen.

De achtergrond van deze aanbeveling: het insulinegehalte stijgt bij elke maaltijd. Hoe hoger het koolhydraat- of suikergehalte, hoe meer het insulinegehalte stijgt. Omdat insuline vetverlies remt, raden sommige diëten aan om 's avonds koolhydraatrijk voedsel te eten.

Insuline is een hormoon uit de pancreas, waardoor glucose (glucose) uit voedsel zo snel mogelijk uit het bloed in de cellen wordt getransporteerd.

Cruciaal is de hoeveelheid en het type koolhydraten: Als snoep 's avonds wordt gegeten, stijgt de bloedsuikerspiegel relatief snel en de insulinesecretie is hoog.

Als er in plaats daarvan brood, fruit of groenten en andere voedingsmiddelen zoals kaas, worst, kwark, vlees of vis zijn, neemt het insulinegehalte niet zoveel toe. Het belangrijkste is de combinatie van het eten en de hoeveelheid. Dan, ondanks voeding en koolhydraten in de avond geen probleem.

Let op: Het volledige advies van een expert is te vinden op Bfriends.



"Welke snacks zijn geschikt voor een dieet?"

Morgenstern75 heeft vaak honger tussen de maaltijden. Ze wil niet altijd fruit eten, vooral omdat ze het gevoel heeft dat ze nog meer trek krijgt van appels. Wat zijn geschikte alternatieven?

Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Fruit als tussendoortje wordt weer aantrekkelijk als je het op verschillende manieren klaarmaakt, bijvoorbeeld als fruitsalade of gemengd met yoghurt of kwark. Milkshakes zijn ook heerlijk en snel met fruit, of karnemelk, vermengd met gepureerd fruit of vruchtensap.

Als u liever gezond bent, kunt u een knäckebröd maken met roomkaas en tomaat, of een half volkorenbroodje met kaas (30% vet i.d.Tr) en groenten.

Voor onderweg zijn noten, trailmix of gedroogde vruchten geschikt. Ze bevatten veel belangrijke voedingsstoffen. Maar let op: vanwege de calorieën moet je er maar een kleine hoeveelheid van eten. Een handjevol is genoeg als tussendoortje. Zelfs een ontbijtgranen is oké, als je het vet- en suikergehalte in het oog houdt. Als suiker echter een van de eerste drie cijfers in de ingrediëntenlijst is, is het suikergehalte te hoog. Een goed alternatief is dan fruitschijfjes.

Het goede nieuws: Er is niets mis mee om af en toe jezelf te trakteren op een stuk vetarme gistcake met fruit.

Let op: Het volledige advies van een expert is te vinden op Bfriends.



"Welke zuivelproducten zijn ideaal om af te vallen?"

London Mouse vraagt ​​welk vetpercentage in zuivelproducten het beste is voor een dieet. Ze wil ook weten of magere melk meer eiwitten bevat dan melk met een hoger vetgehalte.

Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Goed, in vetarme zuivelproducten is meer eiwit dan in vetrijke variëteiten. Hier zijn twee voorbeelden:

150 g yoghurt 1,5 procent vet: 5,1 gram eiwit 3,5 procent vet: 4,95 gram eiwit

Gesneden kaas, 1 plak (30 g) 30% vet i.Tr .: 8,2 g eiwit 45% vet i.Tr .: 7,58 g eiwit

Van de drie voedingsbestanddelen vet, koolhydraten en eiwitten heeft eiwit het grootste verzadigende effect. Daarom is eiwit in principe belangrijk voor een dieet.

Maar vet heeft ook een sterk verzadigend effect en moet daarom niet volledig worden verminderd. Het lichaam heeft ook bepaalde vetzuren of vetoplosbare vitamines nodig die het zelf niet kan aanmaken. Daarom zijn vetarme producten zoals yoghurt of melk met 1,5 procent vet de beste optie voor een dieet. Magere producten zijn niet ideaal. Ze verzadigen niet zo goed en bevatten ook minder vitaminen zoals vitamine D en mineralen.

Vetarme en dus eiwitbevattende zuivelproducten zijn in het algemeen echter niet beter bij het verliezen van gewicht. Vergelijk de calorieën tijdens het winkelen. Dikke producten zoals yoghurt voegen vaak meer suiker toe en het caloriegehalte is soms nog hoger.

Let op: Het volledige advies van een expert is te vinden op Bfriends.

"Is zoetstof onschadelijk?"

Fischli wil weten of zoetstof echt zo slecht is als zijn reputatie. Ze maakt haar koffie zoet met zoetstof en drinkt af en toe lichte cola of fanta. Ze vraagt ​​zich af of dat goed is tijdens het dieet.

Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Volgens de huidige stand van de wetenschap zijn zoetstoffen in normale hoeveelheden niet schadelijk voor de gezondheid. Ze kunnen echter de eetlust bij sommige mensen stimuleren en zelfs hunkering naar voedsel triggeren.

De reden: een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt een hongergevoel in het lichaam. Als u koolhydraatrijk voedsel eet, stijgt de bloedsuikerspiegel weer. Met zoetstof is dit niet het geval, de honger blijft.

Iedereen die eetlust of onbedwingbare trek ervaart na het nuttigen van zoetstofhoudende dranken of voedsel, moet minder of geen zoetstof gebruiken. Anders spreekt niets over een laag gebruik van zoetstoffen.

Over het algemeen moet je proberen je voorkeur voor snoep te verminderen als je wilt afvallen. Dit wordt gedaan door bijvoorbeeld de hoeveelheid zoetstof in koffie geleidelijk te verminderen. Het is het beste om lichte frisdranken te vervangen door water en ongezoete theesoorten.

Let op: Het volledige advies van een expert is te vinden op Bfriends.

"Ik eet slechts twee keer per dag en val nog steeds niet af"

Micherl ontbeten tussen 8 en 9 uur 's ochtends, tussen 14 en 16 uur eet ze een hoofdmaaltijd. Daartussen eet ze niets. 'S Avonds is er, als er iets is, slechts een kleinigheid. Sinds half december probeert ze af te vallen. Hoewel ze de calorieën in gedachten heeft, is ze in 4 weken slechts één kilo kwijtgeraakt. Doet ze iets verkeerd?

Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Micherl zou minstens drie hoofdmaaltijden per dag moeten plannen om voldoende voedingsstoffen te absorberen. Met slechts twee maaltijden per dag slaagt ze er niet in genoeg vitaminen en mineralen binnen te krijgen. De lange pauzes tussen de maaltijden signaleren het lichaam dat het zich moet aanpassen aan een hongertoestand. Dat betekent dat het metabolisme op een laag vuur staat en dat het lichaam alle reserves heeft. Daarom neemt het niet af.

Dus wat doe je? Boost het metabolisme! Ze moet altijd ten minste drie maaltijden per dag eten en ook trainen.

Let op: Het volledige advies van een expert is te vinden op Bfriends.

Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla (Maart 2024).



Voeding, deskundig advies, koolhydraten, voeding, deskundigen, dieetcoach, deskundig advies, vragen, antwoorden, tips