Push-ups goed doen: zo werkt het
De juiste uitvoering
Voor de klassieke push-up plaats je je handen ongeveer op schouderbreedte en strek je je benen recht naar achteren, zodat je op je tenen staat. Zorg ervoor dat je rug vormt een rechte lijn, Je moet je kont niet optillen en geen hol kruis vormen. Span je spieren aan, dus zowel je arm- als borstspieren en de buik- en rugspieren.
Laat nu langzaam je lichaam zakken totdat je neus bijna de grond raakt. Maar leg je lichaam niet volledig neer, maar houd de lichaamsspanning. Als het op push-ups aankomt, is dit niet afhankelijk van de snelheidHet is belangrijker dat u uw bewegingen op een schone en gecontroleerde manier uitvoert. Dan duw je je lichaam weer omhoog.
Variant 1: knie-pushups
In het bijzonder voor vrouwen maken klassieke pushups een grote spieruitdaging De kniestuk-up is een iets eenvoudigere versie, waarmee je langzaam als een beginner kunt naderen.
Het ontwerp is hetzelfde als de klassieke push-up hierboven beschreven, met het enige verschil dat je niet op je tenen staat, maar in plaats daarvan op je knieën, Zorg er ook voor dat je hier aandacht aan besteedt. Als je 15 tot 20 herhalingen kunt doen, kun je op de klassieke pushups leunen.
Variant 2: opdrukken van diamanten
Bij de Diamond Push-ups zal zijn de triceps trainde meeromdat de armen zich dicht bij het lichaam bevinden tijdens deze oefening. Leg je handen samen zodat ze een ruit vormen. Je moet ademen wanneer je je arm buigt en uitademt wanneer je omhoog drukt.
Een soortgelijke oefening voor de triceps is de Druk op de balwaarin de armen ook nauwsluitend passen. Met brede opdrukoefeningen kun je echter de borstspieren trainen.
Variant 3: hogere push-ups
Als je je voeten hoger plaatst dan je bovenlichaam, train je verhoogt je schouderspieren, Hoe de stijging precies eruit ziet, is niet relevant. U kunt bijvoorbeeld een stapel boeken, een bank of uw bank gebruiken. Hoe hoger je benen zijn, hoe uitdagender de oefening wordt!
De positie van de rechterhand
Veel atleten klagen over pijnlijke polsen tijdens push-ups. Om dit te voorkomen, moet u uw handpositie variëren. U kunt bijvoorbeeld spreid je vingerszodat het gewicht zich niet alleen naar uw handpalm verspreidt, of Doe push-ups op de vuisten, Een praktisch hulpmiddel zijn ook opdrukgrepen die de polsen ontlasten.
