Train buikspieren - voor een plat lichaamscentrum

Hij is een geweldige vriend. Als we tegen een beslissing vechten, weet hij wat goed is. Als we verliefd zijn, merkt hij het aan ons op. Zelfs stress kan niet voor hem worden verborgen: Ons lef vertelt ons altijd wat er mis is met ons. Maar wat heeft hij nu? We dromen van het bikinifiguur, en hij is daar precies. Heeft een spekrol - en zwijgt als we hem verwijtend aankijken. Hoe krijgen we dat allebei terug?

Train buikspieren: zo werkt het

Het gaat om slechts enkele spieren en een paar kilo minder. Maar de combinatie lijkt de moeilijkheid te zijn ... Het goede nieuws: als je je "buikbenen kont" spieren wilt trainen en van de rollen af wilt, dan werkt het behoorlijk snel. Omdat onderzoeken aantonen dat we verliezen met een gezond dieet en wat training rond de taille als de eerste kilo's. De buikspieren zijn dankbare trainingspartners: ze kunnen binnen drie tot vier weken worden opgezet.

Fit en plat voor een slanke taille

Deze oefeningen vormen de basis van onze buiktraining. Ze versterken de rechte, schuine en diepe buikspieren. Nou, je moet door ...

1. Fietsen voor de wasbordbuik

Dat brengt de oefening met zich mee: Versterkt de rechte buikspieren en de heupflexor en vormt het taille-heupgedeelte. uitgangspositie: Ruglig, armen naast het lichaam, benen omhoog zodat dijen verticaal zijn en onderbenen evenwijdig aan de vloer. Vissende voeten. Laten we gaan: Kruis de armen voor het lichaam en breng ze in de richting van de knie. Til dan je hoofd en schouders van de grond. Het uitzicht gaat omhoog. Strek nu afwisselend de rechter- en linkerbenen uit. 6-8 keer aan elke kant. 3 zinnen. belangrijk: Trek de kin niet naar de borst, houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom. Dat geeft geweldige buikspieren!

2. Six-pack met de rol

Dat brengt de oefening met zich mee: Versterkt de gehele voorste romp- en schouderspieren, maakt recht. uitgangspositie: Kom vanuit de buikligging in de onderarmsteun. Ellebogen zijn onder de schouders. De onderarmen liggen op de grond, de handpalmen raken elkaar. Benen lang gestrekt, kom op zijn tenen. Benen, bovenlichaam en hoofd in een lijn (a). Laten we gaan: Beweeg het hele lichaam heen en weer als een plat bord (b) en duw het heen en weer over de tenen. 8-10 keer. 3 zinnen. belangrijk: Recht naar achteren, niet doorzakken rond de lumbale wervelkolom.

3. Sit-up: de professionele training

Dat brengt de oefening met zich mee: Oefent de rechte of schuine buikspieren, vormt de taille en maakt de buik plat. uitgangspositieRuglig, gebogen benen, voeten best onder een lage bank zodat ze niet van de vloer kunnen komen. Armen zijn naast het lichaam. Leg de knieën opzij. Laten we gaan: Angling-armen en, zoals bij klassieke crunch, vingertoppen naar de oren wijzen (a). Verwijder nu de kop en het bovenlichaam ver van de grond (b). Laat vervolgens weer zakken, maar laat niet vallen. 6-8 keer. 3 zinnen. Varinaten: Als u afwisselend uw linkerelleboog naar de rechterknie neemt en vice versa, train dan de schuine buikspieren met u.

4. Ren met je handen

Dat brengt de oefening met zich mee: Versterkt de kernspieren, rug en armen. Oefent coördinatie en balans, harmoniseert de vorm van het hele bovenlichaam. uitgangspositie: Gevoelige positie, benen gestrekt, voeten op een bank of stoel, gewicht op de tenen. Armen lang onder de schouder, gewicht op de handen, naar beneden kijkend. Benen, bovenlichaam en hoofd vormen een lijn. Naast de linkerhand is z. B. een bal (a). Laten we gaan: Verwijder de linkerhand van de grond, maak een "stap" over het object (b), volg de rechterhand (c). Dan weer terug. 6-8 keer. 3 zinnen.

5. Zijsteun voor de figuur

Dat brengt de oefening met zich mee: Traint de schuine buikspieren en romp. Maakt een smalle taille. uitgangspositie: Laterale positie, voeten op een bank of stoel, op of naast elkaar, benen gestrekt. De onderarm bevindt zich op de vloer in de onderarmsteun, de hand van de bovensteunen voor de buik. Benen, bovenlichaam en hoofd vormen een horizontale lijn (a). Laten we gaan: Laat nu je heupen afwisselend op de grond zakken (b) zonder het aan te raken, en breng het dan terug in lijn. 6-8 keer, dan paging. 3 zinnen.

6. Wacky quadruped - daar branden de buikspieren

Dat brengt de oefening met zich mee: De training traint de diepe spieren, ook wel kernspieren genoemd, waardoor een slank silhouet wordt gegarandeerd en het gevoel van evenwicht wordt getraind. uitgangspositie: Viervoudig statief, kop in verlengde van de wervelkolom. LET'S GO: Til rechterarm en linkerbeen horizontaal gestrekt op (a). Span je innerlijke buikspieren licht aan, sluit je ogen en houd 10-20 seconden vast. Pagina verandering. 3 keer. Voor gevorderden: Trek het onderbeen en de voet van het steunbeen omhoog (b).