Deskundigen adviseren: Hoe word je snel van begrip!
Alexandra Strobel, productmanager, 35, uit München
De beginsituatie: Al sinds het begin van het professionele leven is Alexandra bang om niet snel genoeg te zijn. Het begon met de druk om zichzelf te laten gelden in een door mannen gedomineerde handelswereld. Meer en meer maakte haar spontaniteit plaats voor beredeneerd denken. Om geen vergissing te maken, ze gaat zelden naar de eerste stap in gesprekken vandaag, voelt zich geremd in groepen en stijf. Een praatje, professioneel of privé, ze slaagt er vaak niet helemaal in.
Te luid, kondigt de innerlijke stem aan en vraagt: Wat zou interessant zijn, wat grappig? Hoewel Alexandra erg slank is, draagt ze geen nauwsluitende kleding - uit bezorgdheid dat ze misschien wordt aangesproken en dan niet snel reageert. Alexandra zegt: "Ik bewonder iedereen die het lachen aan hun zijde heeft. In losse groepssituaties wordt mijn hoofd leeggevaagd. Zelfs flirten, vakkundig een vleierij vergelden of een aanval op me afweren, kan ik helemaal niet. "
Op de volgende pagina: dat adviseert de communicatietrainer
Dat adviseert de communicatietrainer
Veronika Herrmann
Alexandra is bang anderen in verlegenheid te brengen, ze heeft meer zelfvertrouwen nodig. Ze snapt het door zich een situatie te herinneren waarin ze erg snel was. Ze kan dit goede gevoel gebruiken om onbekende situaties in te gaan, om zichzelf uit te proberen.
Om kalm te blijven, helpt meditatie beoefenen. Kijkend naar het noorden, bijvoorbeeld, wordt het rechterbeen naar voren geplaatst, steeds meer belast, terwijl de linkerhand op de buik rust en de rechterarm naar voren wordt gestrekt in een vloeiende beweging op schouderhoogte. Men inhaleert door de neus en uit de mond. Alle richtingen zijn doorlopen.
Alexandra neemt dit op in haar dagelijks leven, ze leert remmende gedachten uit te schakelen en bewust hun lichamelijke gewaarwordingen waar te nemen. Dus blijft ze aanwezig voor haar spontane en natuurlijke reactie.
Veronika Herrmann, trainer en coach voor communicatie en lichaamswerk, München
Op de volgende pagina: dat adviseert de stylist
Dat adviseert de stylist
Sylvia Karl
Als Alexandra zich beter in haar vel voelt, krijgt ze een meer zelfverzekerde houding - een vereiste voor een herklager. Alexandra is een delicaat meisjesachtig type. Je zwakke punt is de platte kont ze kan dat doen met een paar trucjes.
De basis: een broek met achterzakken zorgt voor volume. Monochrome kleding of tone-on-tone combinaties maken dat Alexandra qua lengte visueel groter lijkt te worden met haar 1.63. Zelfs met accessoires moet ze op de verhoudingen letten. Ongunstige zijn grote zakken, sieraden moeten filigraan zijn.
Alexandra is een zomertype. Je ziet kleuren zoals blauw, lila, rose of delicaat rood. Dat maakt ze er frisser, jonger en dynamischer uitzien. Omdat haar ogen een beetje strak zijn, als ze de buitenste ooghoek een klein beetje zou verduisteren en haar innerlijk zou beschaduwen, ziet het er frisser uit.
De stylist, Sylvia Karl, Woman Styling, oprichtster van styling en stylist voor vrouwen, München
Op de volgende pagina: dat adviseert de stylist
Dat adviseert de personal trainer
Anja Sieber
Een bokstraining voor meer repartoes? Nee. Gebrek aan repartitie is vaak het gevolg van interne kramp. Alexandra klaagt over nekspanning. Dus gebruiken we een mix van mobilisatie, ontspanning, behendigheid en krachttraining.
Bijvoorbeeld de volgende oefening: zitten of staan, met uw handen omhoog, met uw handen tot schouderhoogte, armen recht omhoog, handpalmen naar elkaar gericht en langzaam naar elkaar toe. Keer langzaam terug op dezelfde manier. Herhaal dit 8 tot 12 keer. Kantel vervolgens het hoofd naar links en rechts, trek de tegenschouder naar beneden. Dit ontspant de nekspieren.
Gerichte training traint houding, zelfbewustzijn en lichaamstaal. Alexandra bereikt een lichaamsbewuste instelling en kan dienovereenkomstig ontspannen en zelfverzekerd handelen.
De Personal Trainer Anja Sieber, Dipl. Sport Scientist en Physiotrainerin, München
Op de volgende pagina: En dat is wat het deed ...
... en dat heeft gebracht:
Alexandra Strobel heeft eerste successen geboekt
Na een week
Ik had al geraden: de reden voor mijn gebrek aan repartoes is vooral mijn gebrek aan zelfvertrouwen. Maar nu, voor het eerst, heb ik ideeën om dit te veranderen. Mevrouw Herrmann moedigde me aan om bewust in groepssituaties te gaan. Dat is nog steeds erg moeilijk voor mij. Toch had ik al enkele kleine successen.
Dus z. B.Tijdens een vergadering gaf een vreemde mij zijn grote hand en zei: "Maar je hebt een kleine hand!" Ik antwoordde glimlachend: "Wel, ik ben toch niet zo groot!" Dat was een leuke ervaringomdat ik voor de eerste keer in staat was om op zo'n commentaar te reageren en daarna was ik erg trots! Dat is maar een klein ding, maar dergelijke ervaringen versterken me wanneer het niet zo goed gaat.
Verrassend inspirerend was de eerste afspraak met mijn personal trainer. Ik word intensief uitgedaagd en kom dichter bij mijn lang gekoesterde doel om fitter te worden, De coach slaagt erin me op het juiste moment te motiveren, dus mobiliseer ik mijn laatste reserves, geweldig!
Ik was erg benieuwd naar de styling-afspraak. Het was spannend om uit te vinden welke kleuren van mij zijn en welke niet. De daaropvolgende stijlconsultatie was ook heel interessant, maar even verontrustend. Veel kleren waarvan ik overtuigd was, kleden zich niet goed - mijn sinfully dure pak heeft bijvoorbeeld een strakke, halflange broek, maar visueel verkort ik mijn benen.
Klasse was ook de kleine make-up cursus. Ik heb nooit professionele begeleiding gehad en was verrast hoe anders ik eruitzie als ik echt geweldig ben - maar natuurlijk - verzonnen. Het was de eerste keer dat ik make-up opmaakte, en in tegenstelling tot mijn aanname dat het er kunstmatig uitzag, voelde ik me echt goed. Onmiddellijk daarna merkte ik al dat een goede blik me zal helpen in een zelfverzekerde en dus meer gebreide verschijning.
Op de volgende pagina: een maand later ...
Na een maand
Hang in mijn garderobe alleen dingen die gunstig zijn voor mij, smalle broeken en rokken, bijvoorbeeld - Ik voel me echt meer op mijn gemak bij de nieuwe stijl, Ik heb ook make-up, poeder en concealer opgemaakt en het elke dag gebruikt, het geeft me veel meer zelfvertrouwen.
De bewegingsmeditatie die ik heb opgenomen in het dagelijks leven: Door me te concentreren op beweging en ademhaling kan ik eindelijk uitschakelen. Maar bovenal moet ik bewust omgaan met mijn lichamelijke gewaarwordingen. De hoogste tijd - het was angstaanjagend dat ik niet kon beschrijven wat ik fysiek voel als ik me in een ongemakkelijke situatie bevind.
Heb ik maagtanden, hartkloppingen, is het koud of warm? Ik kon het niet zeggen. Nu heb ik geleerd om naar mijn lichaam te luisteren. Ik merkte opeens dat ik tijdens stress mijn schouders ophaal, waardoor ik aan de binnenkant kramp en nekspanningen en hoofdpijn krijg.
Nu kan ik dat vermijden en innerlijk ben ik meer ontspannen. Dit heeft een positief effect op mijn gesprekken: Ik ben niet meer aan het broeden over wat ik zou kunnen zeggen, ik ben veel spontaner geworden. Bovendien heb ik het gevoel dat de meeste gesprekken positiever zijn en langer duren: het zakelijke gesprek ontwikkelt zich plotseling tot een praatje. Super aangenaam!
Zeer motiverend was ook de persoonlijke training. Ik weet nu beter met welke houding ik open en zelfverzekerd overkom. Versterk en ontspan de rug- en rekoefeningen. Ik moet doorgaan met trainen voor duurzaam succes, maar ik heb een solide basis en de moed om erbij te blijven. Na vier weken is een begin gemaakt.
Ik heb geleerd om niet alles aan mij te relateren en dingen los te maken. Gisteren bijvoorbeeld, was ik te voet en stond een geparkeerde automobilist in de weg - ik zwaaide naar hem en lachte naar hem. Vier weken geleden had ik me afgevraagd of mijn gebaren er belachelijk uitzien - maar gisteren stond ik boven de dingen. Een goed gevoel.
