Vasten en yoga: de beste oefeningen

Vasten in een kliniek op zijn best, in een prachtige omgeving en goede lucht - velen kunnen daar alleen maar van dromen. Maar een korte vastenperiode kan ook worden geïntegreerd in het dagelijks leven. Het moet niet gericht zijn op honger, maar op de binnenkant, de identificatie van de belangrijkste behoeften, ongeacht de voedselinname.

En omdat yoga op hetzelfde principe is gebaseerd (vervagende uiterlijke indrukken, mentale helderheid verkrijgen), kan vasten prachtig worden gecombineerd met specifieke yoga-oefeningen. Bovendien maakt oefening alleen het vasten echt effectief, omdat het de bloedsomloop versterkt en het metabolisme op koers brengt.

Voor ons vastenprogramma zou het ideaal zijn als u een week vrije tijd en rust zou hebben en de dagelijkse routine zou kunnen aanpassen aan uw huidige constitutie. Maar als je moet werken, neem dan een pauze en kies een week waarin je werk je niet uitdaagt.



Voor alle yoga-oefeningen: neem niet teveel te veel. Zoals je voelt, kun je alle oefeningen doen op de eerste dag van het vasten. Of je neemt langzaam toe en doet elke dag meer aan yoga. Luister naar wat van jou is.

Belangrijk: drink gedurende de hele vastentijd kruidenthee en nog steeds, bij voorkeur gekookt water, twee tot drie liter per dag. Om misselijkheid te voorkomen, is het het beste om 's ochtends met een tot twee kopjes brandnetelthee te beginnen en vervolgens de hele dag water en melkdistelthee te drinken - dit helpt de lever te reinigen.

compenseren

Dit is hoe het werkt: Val uit, linkerbeen naar voren in een stabiele positie.Het rechterbeen moet volledig worden gestrekt. Til vervolgens je bovenlichaam op en strek beide armen parallel naar voren. Vouw je handen en reik uit met je wijsvingers. Hef langzaam beide armen op en houd deze positie vijf keer diep in. Dan kantwissel, rechterbeen vooraan, etc.

Dat is hoe het werkt: Deze oefening geeft innerlijke steun en balans. Goed voor mensen die meer assertieve kracht willen hebben en misschien zelfs met het vasten in het begin moeilijk.



Activeer de circulatie

Dit is hoe het werkt: Ga op je hielen zitten en strek je armen naar voren en duw je schouders naar de vloer ("het mes"). Houd twee ademhalingen vast. Ga dan als een kat op de bank en kijk ernaar uit. Ga naar de viervoudige positie en druk de hielen tegen de grond zodat het lichaam een ​​omgekeerde V vormt ("de hond"). Het hoofd hangt gemakkelijk naar beneden. Houd deze positie twee keer diep in en keer terug naar het blad. Herhaal de hele reeks vijf tot acht keer.

Dat is hoe het werkt: De bloedsomloop gaat op gang en de houding boven het hoofd bevordert de bloedcirculatie naar het hoofd. Door de verschillende posities te veranderen, worden vooral het bekken en de onderrug mobieler - goed voor de spijsvertering.



Bloedsomloop bevorderen

Dit is hoe het werkt: Ga op je rug liggen, benen gebogen. Til het hoofd en bovenlichaam op, strek de armen uit en beweeg uw handen langzaam langs uw dijen naar uw knieën. Houd de positie twee ademhalingen vast en laat het bovenlichaam weer zakken. Herhaal vijf tot acht keer.

Dat is hoe het werkt: Versterkt de buikspieren en verbetert de bloedcirculatie in de buik.

Verdiep je ademhaling

Dit is hoe het werkt: Ga liggen, benen gebogen. Til vervolgens het bekken op zodat het gewicht op de voeten en schouders rust. Leid beide armen parallel aan de rug en plaats deze naast het hoofd. Houd vijf ademhalingen vast, laat dan je bekken zakken en ontspan. Herhaal dit tot acht keer.

Dat is hoe het werkt: Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, versterkt de buik- en bekkenspieren. Ademhaling dringt diep in het bekken door, activeert de buik-bekkenruimte en de spijsvertering.

Reinig het lichaam

Dit is hoe het werkt: Ruglig, benen gebogen. Breng het bekken omhoog en laat het gewicht op uw voeten, schouders en armen rusten. Strek vervolgens het linkerbeen naar voren en houd deze positie gedurende vijf diepe ademhalingen lager. Open en rek bewust het bovenlichaam tijdens het ademen. Herhaal dit tot acht keer en wissel dan van been.

Dat is hoe het werkt: Tijdens deze oefening adem je automatisch dieper in. Stel je voor hoe je adem door het lichaam stroomt, langs de wervelkolom en in de tenen - dit werkt volgens de yogafilosofie van zuiveren en ontgiften. Het beste om door de mond te ademen.

Ontspan de buik

Dit is hoe het werkt: Los op de rug. Trek de knieën naar de borst en breng ze vervolgens naar de linkerkant van het lichaam naar de vloer, met de linkerhand lichte druk op de knieën. Draai het hoofd naar rechts, rechterarm naast het hoofd. Haal vijf keer diep adem, wissel van kant. Herhaal dit tot acht keer.

Dat is hoe het werkt: De rotatie activeert de bloedcirculatie, masseert de interne organen en heeft een stimulerend en pijnstillend effect op de onderbuik. Dit kan helpen tegen krampen en buikpijn.

We hebben meer over vasten.

Afvallen door bewegen en vasten (Maart 2024).



Vasten, training, yoga, vasten, vasten