Fit voor twee: sporten tijdens de zwangerschap
Deze sport is goed voor zwangere vrouwen
Aanstaande moeders hoeven zichzelf niet te sparen en stoppen hun training niet. Het is echter een vereiste dat zij geen hoog risico op zwangerschap hebben en dat de behandelend arts het startsein geeft voor training. Optimaal zijn wandelen, zwemmen, yoga, aquajoggen of fietsen, Andere sporten zijn ook toegestaan als de vrouw haar regelmatig voor de zwangerschap heeft gerund. Zelfs gematigd krachttraining is toegestaan.
horloge moet bij impactladingen zijn: "At Jogging of aerobics De druk op de bekkenbodem en op de cervix is bijzonder groot ", legt Marion Sulprizio uit, die leiding geeft aan een onderzoeksproject met zwangere vrouwen aan de Duitse Sportuniversiteit in Keulen." Meestal zijn dergelijke sporten echter ontmoedigd, maar hetzelfde geldt voor ervaren atleten: om te luisteren naar het eigen lichaam en verlaag de dosis of intensiteit als u zich ongemakkelijk voelt. "
Sportieve taboes
Zwangere vrouwen moeten afzien van nieuwe sporten en een zeer zware training - de hartslag mag niet permanent 150 slagen per minuut overschrijden. Sporten met een hoog val- en letselrisico moeten bijvoorbeeld per se worden vermeden Skiën, paardrijden en squashen. Dit geldt ook voor sporten met tegenstandercontact zoals Handbal, basketbal of vechtsporten, Zelfs sterke hitte of kou maken zwangere vrouwen niet gelukkig tijdens de training.
De optimale sportdosis
Het absolute maximum is de gebruikelijke trainingswaarde. Exploitatie is niet aangekondigd, maar u kunt rustig in het zweet komen. Op regeneratie dagen plaats waarde - altijd een dagtraining
Wanneer de buik komt
In het laatste trimester van de zwangerschap nemen de omtrek van het kind en de buik enorm toe. Het verhoogde gewicht zorgt voor een enorme meer druk, Bovendien worden gewrichten en ligamenten losser door de zwangerschapshormonen en het bewegingsapparaat wordt onstabiel en vatbaarder voor letsel. Dan zou je dat tenminste moeten doen Van joggen tot wandelen of nordic walking, Dit beschermt de gewrichten en voorkomt ongemak. Tip: let op stevige, dempende schoenen.
En hoe zit het met de buiktraining?
Het trainen van de buikspieren wordt zowel voor als na de geboorte aanbevolen, maar alleen de schuine buikspieren en de bekkenbodem moeten worden versterkt, niet de rechte buikspieren: "Crunches beter weglatenanders kan de baarmoeder de steun en ruimte die ze nodig heeft niet vinden als de zwangerschap vordert ", zegt deskundige Marion Sulprizio.
Na levering De vrouw moet niet opnieuw beginnen totdat de spleet tussen de rechte spieren, die naar beneden uit de navel loopt, is gesloten. Dit kan worden bepaald door de arts of de verloskundige. Sulprizio: "Als je te vroeg begint met trainen, bestaat het risico dat de rechte buikspieren blijvend blijven hangen, waardoor de opening tussen de spieren achterblijft."
