gezondheid
April 20, 2024

Gezond lopen: je hebt dus meer van het leven

ChroniquesDuVasteMonde WE: De geschiedenis van de mensheid begint met de rechtop lopen. Waarom is wandelen zo belangrijk voor ons?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Lopen is meer dan onze basismodus. Wandelen heeft ons gedifferentieerde brein getransformeerd. De rechte gang van de mens heeft genade, schoonheid, iets koninklijks. Wandelen is een levenselixer, een elementaire mogelijkheid voor lichamelijk en geestelijk welzijn. En wandelen is mobiliteit, vrijheid om op te staan, gewoon om te gaan, naar waar mijn voeten me dragen, ongeacht wie dan ook. Degenen die niet meer kunnen lopen, zijn beroofd van hun mobiliteit, van hun vrijheid om hun leven te leiden zoals zij dat willen.

Dan gaan veel sociale contacten verloren en krijgen ze vaak de mogelijkheid om elementaire dingen te doen, zoals zelfstandig winkelen. Hoe belangrijk is de manier waarop ik de wereld rondloop voor mijn eigen leven?

Je eigen levenshouding hangt heel nauw samen met het vermogen om te lopen. Als het moeilijker en moeilijker wordt om bewegingen te beheersen en je lichaam stuitert elke stap van de weg, in plaats van zacht gedempt te worden, zal lopen uiteindelijk geen plezier meer zijn. Dat kun je aan mensen vertellen. Niemand hoeft te gaan als een trotse Spanjaard. Maar oprecht met waardigheid en vreugde zou wenselijk zijn. Een swingende wandeling heeft iets met geluk te maken.

Wandelen is vrijheid

We zijn gemuteerd in een zittende samenleving. Wat zijn de consequenties voor ons en de voortgang van de mensheid?

Voor kinderen is het enorm belangrijk in hun neurale ontwikkeling om de hersenen regelmatig te kruipen. Maar ook voor ons volwassenen: als je gewoon achterover zit op de bank of voor een scherm, zul je niet weten hoe de wereld voelt. Hij is beschadigd in zijn ontwikkeling en beroofd van een van zijn essentiële mensenrechten.

We worden voor de gek gehouden dat we veel dingen op internet kunnen doen vanuit het comfort van thuis. Maar dit gemak heeft zijn prijs: beschavingsziekten en hersendestructie. Het is belangrijk voor ons om ons lichaam te bewegen, om uit te gaan, in het dagelijks leven, in de natuur. Ik wens voor elke man dat hij dit voor een lange tijd kan doen.

Wandelen is een zeer veeleisende motoractiviteit. Wat zijn de grootste fouten die we maken?

Een kind leert van geval tot geval te lopen. Dat wil zeggen, wandelen is niets meer dan een val in de val. Ik breng mijn zwaartepunt uit balans over mijn voorvoet, hef de hak op en het andere been zwaait naar voren en vangt me zachtjes op. De vrije val en vangen, deze twee gaan uit.

Helaas verliezen veel mensen hun vermogen tijdens hun leven - vooral omdat hun passieve schokken problemen veroorzaken voor tussenwervelschijven, meniscus, gewrichtskraakbeen en periosteum. Gebrek aan actieve schokabsorptie, slijtage en pijn zijn het resultaat, vooral op de voeten, knieën en heupgewrichten.

Waarom is dat?

Een groot probleem zit hier ook. Als ik constant mijn grote bilspier gebruik, die me stabiliseert en een belangrijke verbinding maakt tussen de romp en de benen, wordt het als kussen na verloop van tijd afgeplat. Dienovereenkomstig bevindt zijn antagonist, de spier die het heupgewricht buigt, zich in een hoek in plaats van in een uitgerekte positie. Hij trekt de ruggengraat naar voren en maakt het krom.

De mens past zich aan zijn leefomstandigheden aan en wordt dus vroeg of laat volledig achterwaarts gericht. Maar wie de trap af wil, mag niet achterover leunen. Het is net zoals skiën of tangodansen.

Dus de spieren spelen een grote rol. Hoe belangrijk is regelmatige krachttraining?

Dit is een gezondheidsgarantie. Maar kracht bouwen alleen brengt niet. Het belangrijkste is altijd een combinatie van sterke, spannende en leuke bewegingen.

Beweging begint in het hoofd

Als het evenwichtsgevoel door de jaren heen lijdt, verslechtert het looppatroon en neemt het risico op vallen toe ...

Dat komt samen. Als ik geen spieren heb om mijn evenwicht te bewaren, kan ik mezelf niet uitbalanceren. Maar zelfs het beste gevoel van evenwicht hindert mij niet als mijn hersenen niet snel reageren of mijn spieren niet sterk genoeg zijn. Daarom is training bijvoorbeeld altijd het poetsen van de tanden op één been, geen pijn.

U hebt het programma "Begrijpend lopen" ontwikkeld. Haar motto is: "Beweging begint in het hoofd". Moeten we allemaal opnieuw nadenken om weer mobieler te worden?

In elk geval. Vroeger dacht men dat auto's de luxe waren. En vandaag wordt het als iets groots beschouwd, gewoon om niet op te staan en zelf ergens heen te gaan. We moeten dit grondig heroverwegen. Voor nu is het duidelijk: we schaden enorm onze gezondheid. Vooral mensen die niet meer zo jong zijn, moeten dringend in beweging blijven.

Omdat als het lichaam niet meer zo reactief is als gevolg van een gebrek aan training, het risico op letsel toeneemt. Dan begint de vicieuze cirkel. En dit kan alleen worden verbroken met de deskundige hulp van ervaren therapeuten die bijvoorbeeld in mijn programma zijn opgeleid.

Wat wordt er precies gedaan?

Zoals ik al zei: lopen begint in het hoofd. Niet in het gewricht, niet in de spieren, niet in de zenuwen, maar met het verlangen om op te staan en weg te gaan. Daarom begint mijn programma in mijn hoofd. Ik vraag altijd mijn patiënten eerst: wat wil je? Ik vraag niet naar de diagnose, maar wat maakt haar ziek, dat zie ik toch snel genoeg.

Ik wil weten: wat wil je bereiken? Wat is je doel? Natuurlijk oefen ik diagnostiek uit, een ganganalyse en laten de patiënten stippen steken waar de ergste pijn is. Maar dan werk ik doelgericht en individueel met hen volgens biomechanische principes om hun bewegingen te verbeteren en hen te bevrijden van hun pijn door deze nieuw geleerde, correcte bewegingen.

Wandelen stimuleert ook de gedachten

Hoe lang duurt het?

Dat is heel anders. Maar de ethische code van het programma vereist dat iemand uiterlijk na de derde therapiesessie weer opstaat. Dat betekent niet dat de behandeling voltooid is. Maar hij zou het gevoel moeten krijgen: het gaat door. Dan begint het lange pad van conditionering van het nieuwe.

Onlangs heb ik een oudere vrouw behandeld die om de paar minuten naar de badkamer moest en amper een trap af kwam omdat ze na tien niveaus ondragelijke pijn had. Toen ik haar vroeg wat ze wilde, zei ze: om haar blaas beter onder controle te houden en weer te dansen. Ik deed muziek en hielp haar de stappen te beheersen met het beeld van dansen in haar hoofd en niet om haar zwaartepunt achteruit te richten - maar naar voren.

Na anderhalf uur ging ze de trap op en af zingen - en was ze de hele tijd niet in de badkamer geweest. Het doel van "Understanding Walking" is om zelf te ervaren en opnieuw uit te vinden. Er is altijd een uitweg uit de vicieuze cirkel. Helaas zijn goed opgeleide beoefenaars van loopbegrip nog steeds zeldzaam, vooral in Duitsland. En de behandeling wordt nog niet betaald door de ziekteverzekering. Iedereen die serieuze problemen heeft, maar niet bang hoeft te zijn om andere wegen op te gaan.

En zodat het niet zo ver komt, moeten we allemaal weer mobieler worden en meer gaan doen. Moet de klassieke wandeling, wat vroeger slenterde, slenterde en flaneerde, een renaissance meemaken?

Dat zou geweldig zijn. Op dit moment lijkt het meer op een ritje. Zeker leuk voor diegenen die langzaam weer op willen staan. Maar het moet een mens zijn. Het verlangen naar bewegen nieuw leven inblazen is een fantastisch idee. Als je wilt, moet je zo vaak mogelijk een wandeling maken.

Wie zit, zit in zijn gedachten. Een conferentie zittend is absoluut contraproductief. Maar wie opstaat en gaat, blijft maar denken. Dus je krijgt niet alleen mobiliteit in de benen en een grotere bewegingsvrijheid, maar ook nieuwe kansen en perspectieven in het leven.

Hier zijn drie oefeningen van de expert:

VERSTERKT WADENMUSKULATUR

Blijf bij je aanrecht of op je dressoir. Neem nu om beurten de linker en rechter hielen op en ga op de tenen staan, bij voorkeur muziek - 20 tot 25 keer op elke voet. In eerste instantie werkt dit misschien maar 15 keer. Wie wordt geoefend, staat gewoon op één been en is hiermee getraind. Dan komt de beurt van de andere been. Degenen die alleen deze "hakverhogingen" 5 tot 9 keer per dag uitvoeren, moeten drie keer per dag oefenen en een therapeut zoeken die getraind is in het programma "Begaan met lopen".

Kirsten Götz-Neumann: "In 40 procent van de loopfasen zijn we - onbewust - in een eenbenige houding. Het kalf is de gouden spier van het loopvermogen. Helaas is dit ook de eerste spier die zijn kracht verliest naarmate hij ouder wordt. Als het kalf het niet meer lukt, door ons zwaartepunt over de voorvoet te verplaatsen, stopt de loopcyclus voortijdig en is lopen een probleem en wordt de loopafstand korter en korter. "

TRAINEN VAN GROTE FOKSPIEREN

Stel je voor, tussen je billen zit een gouden munt. Klem je gluteusspier gedurende 60 seconden krachtig vast terwijl je blijft ademen. Na een korte pauze herhaalt u de oefening. Oefen drie keer per dag of zo vaak mogelijk, vooral als je lang moet blijven zitten.

Kirsten Götz-Neumann: "Ons brein kan de gluteus maximus nauwelijks controleren, het is belangrijk dat we er een gevoel voor krijgen en dat we er minder op zijn en het in plaats daarvan meer activeren. "

GET UP OEFENING

Zit op een stoel of stoel. Plaats uw voeten naast elkaar op de grond en sta dan op zonder uw handen te gebruiken. Het zou het beste zijn als je partner, een vriend of een vriend een video van jou in een zijaanzicht maakte. Het is belangrijk dat het zwaartepunt naar voren komt.Schouders, hoofd, navel, alles zou duidelijk omhoog moeten gaan bij het opstaan. Werk eraan door steeds weer op te staan en te gaan zitten. Vergeet niet: sta altijd op na twee uur zitten!

Kirsten Götz-Neumann: "Als het zwaartepunt van het lichaam achterwaarts is gericht, is er geen kans om alle spieren te activeren die belangrijk zijn om te lopen - de noodzakelijke biomechanica werkt alleen als we ons zwaartepunt naar voren brengen, omdat we ons vaak niet bewust zijn van onze eigen houding , het is logisch dat een getrainde observator in eerste instantie feedback geeft. "