Hoe is kaliumgebrek merkbaar? Wat u moet weten
Wat is kalium?
Elektrolyten zijn kleine geladen deeltjes (ionen) die belangrijk zijn voor de vloeistofverdeling en de waterbalans in het lichaam. Kalium is een elektrolyt en behoort tot de positief geladen kationen, evenals natrium, calcium en magnesium, terwijl chloride, bicarbonaat en fosfaat tot de negatief geladen anionen behoren.
Kalium wordt voornamelijk in de cellen aangetroffen en is belangrijk voor de elektrische functie van alle lichaamscellen. Het maakt de overdracht van stimulus tussen zenuw en spier mogelijk? dus ook de activiteit van de hartspier. In het kort:Kalium is belangrijk voor de waterbalans, zenuwgeleiding en spieractiviteit. We nemen het mineraal door het voedsel, het wordt uitgescheiden door de nieren.
Hoe is kaliumgebrek merkbaar?
Hoewel we normaal gesproken voldoende van het mineraal consumeren via een uitgebalanceerd dieet, zijn er redenen die een tekort kunnen veroorzaken. De oorzaken voor een tekort aan kalium zijn heel verschillend: voor aandoeningen van de elektrolytenbalans kunnen bijvoorbeeld diarree, braken, zweten en bloedverlies verantwoordelijk zijn. Bepaalde medicijnen (bijv. Diuretica, zogenaamde diuretica of laxeermiddelen), een kaliumarm dieet (zoals vasten) of een nierziekte kunnen leiden tot kaliumgebrek. Mensen die lijden aan een nierziekte, tabletten voor uitdroging, hartfalen of hartritmestoornissen nemen, zijn vatbaar voor kaliumgebrek. In deze gevallen is het belangrijk om de kaliumspiegel regelmatig bij de arts te laten controleren.
Aan de hand van deze symptomen herkent u een tekort aan kalium
Maar hoe is kaliumgebrek merkbaar? Verschillende symptomen kunnen optreden:
- moeite met concentreren
- lusteloosheid
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- slaapstoornissen
- spierzwakte
- constipatie
- Hartritmestoornissen met aanhoudende deficiëntie
De symptomen duiden niet noodzakelijk op een kaliumtekort, omdat ze bij verschillende ziekten kunnen voorkomen. Als u een tekort aan kalium vermoedt, moet u medisch advies inwinnen. U moet geen kaliumsupplementen nemen zonder de arts te raadplegen!
Er zit veel kalium in deze voedingsmiddelen
Meestal kan een licht tekort weer worden gecompenseerd door voedsel. Kalium is aanwezig in de meeste voedingsmiddelen en komt voor in zowel dieren als groenten. Vooral rijk aan kalium, bijvoorbeeld:
- abrikozen
- bananen
- wortelen
- koolraap
- avocado
- tomaten
- Hazelnoten en Pinda's
- cashewnoten
- amandelen
- Spelt, rogge, boekweit volkoren meel
Hoe is kaliumgebrek merkbaar? De aanbevolen hoeveelheid
Normaal consumeren we voldoende kalium met ons voedsel. De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) geeft als schatting voor volwassenen 4000 mg kalium per dag. Bij kinderen en adolescenten varieert de waarde tussen 400 en 4000 mg per dag, afhankelijk van de leeftijd.
Als de waarden onder het normale bereik liggen, spreken artsen van een kaliumtekort (hypokaliëmie); bij volwassenen wordt een waarde tussen 3,5 en 5,0 mmol / l in het bloed als normaal beschouwd. Of u daadwerkelijk een kaliumgebrek heeft, kan uw arts bepalen. Dit is de vastgestelde waarde met andere factoren, zoals. B. dagelijkse schommelingen, classificeer voor u.
Trouwens: hier zijn tips over gastro-intestinale problemen: hoe ontstaan misselijkheid en constipatie en wat helpt daartegen, en: wat helpt tegen diarree?
Videotip: 5 voedingsmiddelen die we onbewust altijd verkeerd eten
