Hoe 205 calorieën te besparen in het dagelijks leven - zonder sport!
Zodra de temperaturen stijgen, zal de dorst komen. En om dit te bevredigen, nemen velen hun toevlucht tot frisdranken, sappen of gezoete thees. Voor mensen die willen afvallen, is dit geen goed idee. Zoals onderzoekers uit Illinois hebben ontdekt, moet je elke dag drie glazen water drinken als je je gewicht wilt verminderen.
Studie: 205 calorieën minder dankzij water
In een recente studie van de Journal of Human Nutrition en Dietics, analyseerden de experts gegevens over de eet- en drinkgewoonten van 18.311 volwassenen. Gemiddeld dronken deelnemers 4,2 kopjes water per dag en aten ongeveer 2157 calorieën. Het bleek dat de proefpersonen die het grootste deel van het heldere water dronken, de minste calorieën verbruikten.
Hoe meer water werd verbruikt, des te minder vet werd geëlimineerd. En de consumptie van gezoete dranken werd verminderd. Degenen die slechts één extra glas per dag dronken, konden hun calorie-inname met 68 kcal verlagen. Drie glazen bespaarden 205 calorieën per dag. Mensen die permanent willen afvallen, moeten alle zoete dranken vervangen door water en een glas nemen voordat ze gaan eten.
Hoeveel water kan je drinken?
Als vuistregel heeft het lichaam minstens 30 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. De dagelijkse waterbehoefte van een vrouw van 60 kilo is dus minimaal 1,8 liter. Met atletische activiteit neemt de vraag toe tot ongeveer 40 tot 45 milliliter per kilogram lichaamsgewicht.
