Hoe goed op kantoor te zitten

Een uur in de auto op weg naar zijn werk, acht op kantoor, één voor twee bij het avondeten, twee op internet en twee voor de tv. Maakt 14 uur zittend. Klinkt ongezond? Maar dat is de gemiddelde dagelijkse routine van een volwassene. En alle experts gaan ervan uit dat we in de toekomst nog meer tijd zullen besteden aan deze onnatuurlijke rigiditeit: het werk op de computer neemt toe, en in de vrije tijd houden we van internet: mensen tussen 30 en 50 surfen meer dan twee uur per dag onbeweeglijk door netwerk.

Wat dat maakt velen zitten met ons lichaam, dus het medicijn maakt zich in toenemende mate zorgen. En het nieuwste onderzoek is beangstigend: recente studies uit Australië en het VK laten zien dat het algehele sterfterisico toeneemt als mensen hun vrije tijd doorbrengen voor de tv zitten. Dit is niet alleen van toepassing op dikke bank-aardappelen: Elk uur dat we elke dag in de woonkamer voor de tv zitten, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, Alzheimer, kanker en diabetes met meer dan tien procent.

Dus joggen voor een uur na acht uur op kantoor? Dit helpt slechts gedeeltelijk, zegt een team van onderzoekers van het Stockholm Karolinska Institute. Veel belangrijker, volgens de evaluatie van verschillende studies normale eenheden met korte verplaatsing tenminste ongeveer elke 45 minuten: en als het maar de wandeling naar de printer of het koffiezetapparaat was. Omdat zitten ons op veel manieren schaadt.



Lichaamsgewicht van de probleemzone

De onderzoekers vermoeden dat het enzym lipoproteïnelipase (LPL), dat betrokken is bij vetverlies, hier een belangrijke rol speelt: dierproeven hebben aangetoond dat het enzym minder actief is bij ratten met lage spieractiviteit dan bij dieren die mogen rondzwerven. zeg: Degenen die niet voldoende bewegen hebben niet alleen een probleem vanwege het lagere calorieverbruik, maar ook omdat er te weinig vet wordt afgebroken.

Probleemzonestofwisseling

In een lichaam dat constant gesedeerd is, lijden vrijwel alle vitale functies: vertering, zuurstofopname door ademhaling, bloedsomloop, immuunsysteem en concentratievermogen.



Probleemzone tussenwervelschijven

De kleine kraakbeenschijven tussen onze wervels zijn eenvoudigweg niet ontworpen om tientallen jaren weerstand te bieden zonder te worden bewogen. Bijzonder snel gaat het om slijtage, als spieren en ligamenten niet voldoende zijn getraindom het houdwerk aan de achterkant over te nemen en als de kraakbeenschijven onvoldoende geperfundeerd zijn vanwege een gebrek aan lichaamsbeweging. Als gevolg hiervan treden de zeer pijnlijke hernia's op.

Wat te doen?

Het is belangrijk dat we op de juiste manier op kantoor zitten. Als je vaak springt, gebruik dan elke gelegenheid om een ​​wandeling door de hal te maken en wat werk te doen als je rechtop staat, je bent misschien een beetje nerveus over je collega's - maar in werkelijkheid doe je iets voor je gezondheid en het vermogen om te werken.

Zitplaatsen die als bijzonder rugvriendelijk worden beschouwd, doen in feite niets anders: het helpt ons ook bij het ouder worden met stille activiteiten. Met chronische rugklachten kan men voor ergonomische bureaustoelen (bijvoorbeeld van de fabrikanten Aeris, HAG of Sedus) een Subsidie ​​bij het pensioenfonds of de pensioenverzekering toe te passen. Verduidelijk de voorwaarden voor een dergelijke terugbetaling, maar altijd voor het kopen.

Maar zelfs met ingenieuze bureaustoeltechnologie zal werken in een zittende positie gezonder zijn, vooral als u zo vaak mogelijk opstaat!



Office Workout

Oefeningen voor rug en nek: onze minitraining voor op kantoor wordt sterker en ontspant. Je hebt alleen een bureaustoel nodig - en zeven minuten.

Bijna een klassieker: de gymbal

De moeder van alle actieve zitplaatsen. Met ongeveer 10 tot 15 euro erg goedkoop, maar kamer vullend. Geschikt voor mensen die geen goede bureaustoel nodig hebben, maar vooral voor hibbelige types. Omdat je op de bal echt constant actief moet zijn, alleen de voeten zorgen voor stabiliteit, je moet zowel de rugspieren als het evenwichtsgevoel trainen.

Ideaal: houd de bal naast de gewone stoel bij de hand en ga er meerdere keren per dag op zitten tot je er genoeg van hebt (de meeste doen dit na maximaal een uur).

Let op, let op de maat bij het kopen van de bal: de heuphoek - dit is de hoek tussen het bovenlichaam en de dij - moet meer dan 90 graden zijn.

Chique en vermoeiend: de Swopper

De consequente verdere ontwikkeling van de oefenbal: een kleine, in hoogte verstelbare stoel met een ronde, naar boven gebogen stoel. Door veer en verbinding in het voetstuk, is de Swopper in alle richtingen beweegbaar en staat zo stabiel dat u niet naar beneden kunt vallen.

Je kunt opzij leunen en zelfs op en neer stuiteren zoals op de bal - dit verlicht de tussenwervelschijven of zorgt ervoor dat ze beter verzorgd worden. Tegelijkertijd moet de rug werken en het bovenlichaam vasthouden. Omdat het een ontlasting is, ga je automatisch rechtop zitten, waardoor het gemakkelijker wordt voor de wervelkolom om de natuurlijke S-vorm aan te nemen.

Het nadeel: wie de hele dag zit, verlangt uiteindelijk naar een rugleuning. En tussendoor luieren maakt er deel van uit, als je de hele dag zo back-friendly mogelijk wilt zijn. Daarom is er de Swopper (het kost vanaf ongeveer 500 euro / aeris) nu ook met rugleuning.

Alleen staan ​​is beter: Muvman

Als een zogenaamd "sit-and-stand" -meubel laat de Muvman heel veel verschillende houdingen toe en ziet het eruit als een barkruk die een beetje naar de bar neigt. De zithoogte kan worden aangepast van 48 tot 81 centimeter - als je het opzet, steun je liever de kolf dan dat je echt zit.

Het idee: hoe hoger, hoe sterker de benen nodig zijn en hoe de rug wordt ontlast. De iets naar voren hellende middenkolom voorkomt dat er een ronde rug ontstaat. Een goede zaak op kantoor, maar alleen als je ook een in hoogte verstelbaar bureau hebt of zelfs langer stilstaat (vanaf 340 euro, aeris).

Een kwestie van smaak: de wig

De wig is de zeer kleine hulp in termen van beter zitten: het veroorzaakt een erectie van de wervelkolom, de heuphoek neemt toe, de ademhaling is gratis. Van actief zitten maar kan geen vraag zijn, een veranderende belasting op de rug kan alleen worden bereikt als je de wig ooit weghaalt. Het wigkussen is alleen geschikt voor mensen die het echt prettig vinden.

Belangrijk bij aankoop: Het kussen moet hard genoeg zijn om zijn vorm te behouden (vanaf ongeveer 10 euro).

Lichtjes gedraaid: microrotatie

Hightech als het gaat om actief zitten: hoewel de bureaustoelen Cambio en Entrada op klassieke uitvoerende fauteuils lijken, hebben ze wel een motor onder de stoel, die de stoel automatisch vijf keer per minuut draait met 0,8 graden naar rechts en links. "Micromotiv" is het gepatenteerde handelsmerk voor dit principe. Je merkt het amper, maar het brengt wel iets naar de wisselbelasting van de wervelkolom.

Er wordt echter slechts één beweging gepromoot, dus geldt ook voor deze leerstoel: in plaats van er uren aan te besteden, kom je soms zo nu en dan terug (van ongeveer 850 euro / drabert).

Naast bureaustoelen, onderzocht Aktion Gesunder Rücken ook eetkamermeubilair, fietsen en autostoelen voor back-friendlyness en ergonomie. Een lijst met aanbevolen producten is te vinden op www.agr-ev.de.

Specialistisch advies: Prof. Dr. med. Erich Schmitt, al vele jaren hoofd van het departement van wervelkolomaandoeningen aan het orthopedisch universiteitsziekenhuis Frankfurt

Verwarming op kantoor - Toren C (September 2020).



Meubilair, Auto, Computer, Australië, VK