Hoe je je immuunsysteem te versterken

Ons immuunsysteem heeft elke dag te maken met bacteriën, virussen en schimmels. Meestal blijft de afweer tegen pathogenen onopgemerkt. Wanneer we knoopsgaten bijten, is er meestal geen infectie, hoewel er tot 400 bacteriën aan de punt van een naai-naald zitten.

Met een klein aantal bacteriën kan het immuunsysteem goed werken. Ze worden afgeweerd voordat ze zich vermenigvuldigen in het lichaam. Als het aantal kiemen te groot is, zullen de natuurlijke afweermiddelen het niet meer doen. Het gaat om een infectie. "Hoe hoog deze drempel is, hangt niet alleen af van hoe infectueus de pathogenen zijn, maar ook hoe fit ons immuunsysteem is", zegt professor Lothar Rink, directeur van het Instituut voor Immunologie van het Universitair Ziekenhuis Aken. "Het fit houden van zijn immuunsysteem is daarom net zo belangrijk als de reguliere update van het antivirusprogramma op de pc."

1. Voorkom vitamine D-tekort

Het gevaar voor infecties neemt toe in het saaie seizoen. Gebrek aan lichaamsbeweging en slecht geventileerde ruimtes kunnen het immuunsysteem verzwakken. Bovendien ervaren de meeste mensen vitamine D-tekort. 90 procent van dit hormoon wordt geproduceerd door het lichaam zelf in de huid met behulp van UV-B-straling uit het zonlicht. In de winter is deze straling te zwak. Recente studies uit Kopenhagen laten echter zien dat killercellen van de afweer van het lichaam de zon-vitamine nodig hebben voor een effectieve bestrijding van virussen en bacteriën. Vitamine D activeert T-cellen en stelt hen in staat om ziekteverwekkers te targeten. Japanse schoolkinderen die meer dan vier maanden vitamine D-pillen slikten hadden minder vaak last van griep dan leeftijdsgenoten die alleen placebo kregen.

2. Handhaaf de darm

Ongeveer 70 procent van de afweercellen van het lichaam bevindt zich in de darm. Alles wat dit orgaan doet, zal daarom automatisch de afweer van het lichaam versterken: regelmatige lichaamsbeweging, vezelrijk dieet en matig alcoholgebruik. Echte kefir en bepaalde probiotische yoghurt bevatten levende micro-organismen die de darm kunnen koloniseren en beschermen tegen ziekten. Wie zijn darmflora wil versterken, bijvoorbeeld na langdurige inname van antibiotica, kan terugvallen op probiotica van de apotheek.

3. eet mediterrane gerechten

Een uitgebalanceerd dieet met vers fruit, groenten en salade versterkt het immuunsysteem. Naast de vitaminen A, C, D en E, evenals de mineralen ijzer en zink, zijn meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) belangrijk. Ze komen voor in plantaardige oliën zoals koolzaadolie en vette zeevis zoals zalm of makreel. Lothar Rink raadt aan om niet te haasten om vitaminepillen in te nemen: "Ze kunnen een overdosis krijgen en hebben dan een negatief effect op het immuunsysteem." Multivitamine-sappen kunnen een goed alternatief zijn.

4. Drink meer

Zelfs als de dorst in het koude seizoen niet zo groot is als in de zomer, moet er dagelijks minstens twee liter worden gedronken. "Het immuunsysteem is geen vast orgaan, de cellen zijn verspreid door het lichaam en worden getransporteerd door bloed en lymfe", zegt Lothar Rink. "Als de vochtbalans niet klopt, blijven de immuuncellen - gezien vanuit een visueel standpunt - vastzitten en als alles in beweging is, migreren ze van het bloed in het weefsel en vechten ze tegen ziekteverwekkers."

5. Voeg zink toe

Degenen die er niet in slagen om zichzelf goed te voeden in het dagelijks leven, of die geen dierlijke producten uit overtuiging consumeren, moeten hun toevlucht nemen tot zinkpreparaten van de apotheek. Als het lichaam te weinig zink beschikbaar heeft, kan het in een infectie komen tot een ontstekingsreactie en dus tot de vermenigvuldiging van de ziekteverwekker, zoals Amerikaanse wetenschappers hebben aangetoond. "Preventief, dagelijks mag niet meer dan tien milligram zink worden ingenomen", adviseert immuundeskundige Rink. "Veel helpt niet veel, maar schaadt." Door een infectie aan te kondigen, kan een hoge dosis zinkbehandeling op korte termijn (75 milligram per dag) de ernst van de infectie verminderen en de duur van een verkoudheid met één dag verkorten, zoals een onderzoek uit New Delhi heeft aangetoond.

6. Balanceer magnesiumgebrek

Deze voedingsstof is ook essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem. Een onderzoek in München heeft aangetoond dat meer dan twee derde van degenen met een zwak immuunsysteem last hadden van acuut magnesiumgebrek. Vitamine C wordt ongebruikt uitgescheiden zonder voldoende magnesium. De wetenschappers bevelen aan om een bruistablet (250 mg) 's morgens en' s avonds gedurende 14 dagen in te nemen. Degenen die mineraalwater met een hoog magnesiumgehalte drinken, voorkomen een tekort.

7. Vermijd arginine-tekort

Deze eiwitcomponent is betrokken bij veel processen in het lichaam. Het stimuleert onder andere de productie van witte bloedcellen, verbetert de activiteit van killercellen en verhoogt zo het immuunsysteem.In kleine hoeveelheden wordt arginine geproduceerd door het lichaam zelf, dat het aminozuur bevat in veel voedingsmiddelen (zoals pompoenpitten, walnoten, gedroogde erwten). Vaak zijn de verbruikte hoeveelheden, vooral bij ouderen, echter onvoldoende om aan de vraag te voldoen. Dan kan een doelgericht supplement van arginine nuttig zijn.

8. Verminder overgewicht

Voor degenen met een ernstig overgewicht is het risico om te overlijden aan bloedvergiftiging bijvoorbeeld zeven keer zo hoog als voor het normale gewicht. Wetenschappers van de Louisiana State University in de VS hebben kunnen aantonen dat een bepaalde receptor in het lichaam die ziekte detecteert niet langer naar behoren functioneert in een zeer eenzijdig, vetrijk dieet: het dempt het immuunsysteem. Bovendien wordt vitamine D afgezet in het vetweefsel en kan het dus zijn effect niet ontwikkelen. Ondervoeding en ernstig ondergewicht worden ook geassocieerd met een immuniteitstekort.

9. Voorkom antibiotica

In meer dan 90 procent van de gevallen zijn voorgeschreven antibiotica overbodig. Fataal: hoe meer antibiotica worden ingenomen, hoe groter de kans dat resistentie zich zal ontwikkelen. Als antibiotica echt nodig zijn, zullen ze niet werken. Opzettelijk gebruikt, de bacteriemoordenaars doen veel meer dan ze zouden moeten. De gevolgen: een beschadigde darm- en vaginale flora, een overgevoelige huid en een verzwakt immuunsysteem op een breed front.

10. lach vaker

De mentale toestand beïnvloedt de afweer van het lichaam. We zijn vooral erg gevoelig voor infecties als we ons zorgen maken. Onder stress neemt het aantal en de activiteit van afweercellen af omdat de communicatie tussen de hersenen en het immuunsysteem verstoord is. Omgekeerd verhoogt gelach het niveau van immunoglobuline in het bloed en versterkt zo de afweer. Londense onderzoekers ontdekten ook dat mensen die meer geneigd zijn om gelukkig te zijn en tevreden te zijn in het dagelijks leven, aanzienlijk lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun bloed hebben dan mensen die zich vaak slecht voelen. Hoge cortisolspiegels verzwakken het immuunsysteem.

11. Ontspan regelmatig

Meditaties hebben een langdurig positief effect op het immuunsysteem. Dit is gemeld door een onderzoeksteam van de Universiteit van Wisconsin. Na acht weken van training hadden de studiedeelnemers meer antilichamen dan na een griepprik. Autogene training en yoga werken op dezelfde manier. Een ontspannende massage van 45 minuten verhoogt ook de afweer van het lichaam en vermindert de concentratie van stresshormonen in het lichaam. Los Angeles wetenschappers vonden dat het aandeel van de witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor bodybuilding was toegenomen, en het stresshormoon cortisol in het bloed was verminderd.

12. sporten

Regelmatige lichaamsbeweging is ideaal voor sterke verdedigingen - tenzij je overdrijft. Het is bewezen dat maximaal vijf uur van uithoudingsvermogen sporten per week gunstig zijn voor een gezond immuunsysteem. Degenen die significant meer of bijzonder intensief trainen, aan de andere kant, zijn minstens zo vatbaar voor ziekten als een niet-atleet in de periode van slecht weer. Atleten die zich volledig uitputten observeren het zogenaamde open-raam fenomeen. De afweer van het immuunsysteem zinkt, pathogenen worden dus praktisch een venster op het lichaam geopend. Het aandeel witte bloedcellen (leukocyten) dat belangrijk is voor de immuunafweer neemt aanvankelijk onmiddellijk toe na intensieve training, maar valt dan al na een paar uur scherp terug. Het resultaat is een verhoogd risico op infectie en verkoudheid.

Home remedies voor een sterke verdediging

Thymus tikken: Tik voorzichtig meerdere keren per dag met één vinger op de thymus of met een licht gebalde vuist. Het ligt achter het borstbeen in het midden van de ribbenkast. Het stimulerende effect duurt twee tot drie uur.
Eet wortelsoep: Kook 500 gram gepelde wortels in één liter water gedurende één tot twee uur, en laat het vervolgens door een zeef of puree in een blender passeren. Voeg dan een strak theelepel zout toe aan een liter soep. Gegeten in kleine hoeveelheden, versterkt deze wortelsoep het immuunsysteem volgens professor Ernst Moro.
Echinacea kuur: Inname van een paarse zonnehoed of Echinacea kan het aantal witte bloedcellen en miltcellen (die ook verantwoordelijk zijn voor een soepele verdedigingsfunctie) verhogen. Maar pas op: Echinacea mag niet langer dan acht weken worden gebruikt. Een permanent immuunstimulans kan in het tegenovergestelde veranderen en een auto-immuunziekte zoals psoriasis of gewrichtsreuma bevorderen.