"Ik wil niet meer zo gevoelig zijn"
De uitgangssituatie
Katja Lehr-kunstenaar, 41, uit Hamburg Katja is een humoristische en extraverte vrouw met een scherp gevoel voor kleuren en stijl - en voor mensen. Ze heeft een grote vriendenkring, met haar schilderijen en de schilderschool in Hamburg, ze is zeer succesvol, met haar drie zonen gaat alles geweldig. Vele redenen om trots op jezelf te zijn. Maar bijna elke kleine kritiek raakt haar recht in het hart.
Als een tennisvrouw bijvoorbeeld tegen haar zegt: "Het is heel anders om niet met je gebruikelijke partner te spelen", voelt ze meteen ongewenst. Wordt in de avondronde genoemd: "We zien elkaar snel weer" vraagt ze zich af: was ik ook bedoeld?
Zelfs in professionele termen, ondanks succesvolle tentoonstellingen, is ze gemakkelijk in de war als iemand haar stijl bekritiseert of de samenstelling van de foto's in twijfel trekt. Moeder en vriendinnen adviseren niet altijd om alles op de gouden schaal te zetten. En toch slaagt Katja er niet in om de opmerkingen minder persoonlijk te nemen. Katja zegt: "Ik geloof dat veel dingen anders bedoeld zijn dan ze op me afkomen, maar ik kan mijn gevoelens nog steeds niet uitschakelen, ik wens minder zelftwijfel en een dikkere jas!"
Op de volgende pagina: dat adviseert de psycholoog
De psycholoog
Dipl.-psycholoog Barbara Gmöhling, Psychodynamische coaching, Kempten im Allgäu, www.wellnesspsychologie.de
Wanneer Katja zich gekwetst voelt door schijnbaar onschadelijke uitingen, herinnert ze zich vaak onbewust situaties die ze ooit pijnlijk vond. Uitdrukkingen als: "Dat kun je niet doen, ik doe het wel" kan het zelfvertrouwen verminderen, zelfs als ze goed bedoeld zijn. Wanneer Katja zich realiseert wanneer haar verleden speelt in het heden, vindt ze het gemakkelijker om belastende gedragspatronen uit te zoeken. Zoals een beschermend filter de zin is: "Ik ben waardevol, dat is genoeg voor mij." Deze Katja kan afstand nemen in acute situaties. Bovendien kan ze heroverwegen of ze echt door iedereen geliefd moet zijn om gelukkig te zijn. Het is ook nuttig om te praten over gekwetste gevoelens in een hechte vriendenkring. Zo kan ze in een vriendelijke omgeving de overtreding in evenwicht brengen met de werkelijke intentie. Dit geeft haar een realistischer beeld en maakt Katja volwassen in contact met anderen.
Op de volgende pagina: dat adviseert de bokstrainer
De bokscoach
Dirk Müller, boksen en zelfverdediging, Hamburg, www.box-workout.com
Wie bokst, krijgt op de lange termijn een houding die aangeeft: ik zal me niet klein maken! Katja zal daardoor minder verbale aanvallen en kritiek op ongevoelig overwinnen. Omdat ik een hit heb in training, stel ik mezelf niet synoniem, ja en neem het persoonlijk op, maar werk aan mijn verdediging. Katja leert boksen om zichzelf te laten gelden en "zuivert" haar ziel door stoom vrij te laten. Katja's oefening voor thuis: voor muziek met veel beats, ga voor een spiegel staan, benen op schouderbreedte in een lichte stap, beide handen voor het lichaam op kinhoogte. Sla vanaf deze positie ritme of in je eigen ritme met je vuisten gedurende ongeveer tien minuten met afwisselende snelheid afwisselend in het spiegelbeeld.
Op de volgende pagina: adviseert de astroloog
De astroloog
Rosa Griesbeck, astroloog en curatief opvoeder, München, www.sternen-rosa.de
Katja is erg geïnteresseerd in astrologie. Maar vergeet niet dat bijlagen in de grafiek geen voorafbepaling zijn, maar een soort genetische voetafdruk. Ze zijn behulpzaam bij het herkennen en ontwikkelen van zichzelf. De geboortekaart van Katja laat zien dat ze een zeer soulvolle, intuïtieve en fantasierijke vrouw is. Ze gebruikt deze talenten als schilder. Haar opkomende Maagd maakt haar extreem veeleisend en ze is ook erg gevoelig en kwetsbaar. Katja krijgt de taak om gedurende één week alle positieve feedback van de dag vast te leggen. Bovendien kan ze een beslissing nemen om eenmaal per dag nee te zeggen. Dit helpt haar in haar eigen behoeften te voorzien terwijl ze met anderen praat. Als ze ziet hoe goed ze haar vrienden bereikt ondanks deze afbakening, zal ze leren niet langer te vechten, maar ja tegen zichzelf te zeggen.
... en dat is wat het deed
Na een week Oef, dat zijn veel impulsen tegelijk. Ik weet niet eens hoe ik het allemaal in mijn dagelijks leven moet stoppen. De eerste bokstraining was ook vermoeiend. Hoewel ik atletisch ben, was ik achteraf extreem uitgeput, maar ook blij omdat het heel leuk was om mijn fysieke grenzen te bereiken.
De astroloog maakte me duidelijk dat ik vaak naar het haar in de soep zoek. Ik lijk veel erkenning nodig te hebben. Daarom schrijf ik dagelijks op, wat goed ging.Ik ben verbaasd hoeveel elke dag tegen mij wordt gezegd. Tot nu toe heb ik dat nauwelijks gehoord - en merkte ik gewoon op wat mensen niet zeiden.
Ik kan het nu doen, niet om mezelf zoveel binnen te bekritiseren. Ik zie bijvoorbeeld dat mijn huidige tentoonstelling goed is verlopen - en wijs. In het verleden werd ik gekweld met de gedachte dat ik meer had kunnen verkopen.
Het gesprek met de psycholoog was geweldig. Ik ben verbaasd hoeveel jeugd vandaag mijn gevoelens speelt. Ik was een zeer gehaat wenskind. Maar teveel zorg levert blijkbaar hetzelfde op als verwaarlozing. Ik ben altijd opgelucht geweest en heb vaak gezegd niet zo gevoelig te zijn. Daarom vertrouw ik mijn gevoelens tot vandaag niet. Ik ben onzeker en laat me wegblazen door de minste kritiek. Dat weet ik nu. Immers. Ik ben benieuwd of ik dit aankan.
Na een maand De coaching heeft echt veel gedaan: In de tussentijd sta ik mezelf niet toe beïnvloed te worden door trivialiteiten, en als ik iets persoonlijk opvat, trek ik mezelf niet van de pijn af, maar probeer te filteren wat eigenlijk bedoeld was.
Mijn gevoel zal blijven, maar dat is ook goed met mij. Ik weet nu dat ik al met dit systeem ben geboren - de analyse van de astroloog maakte me erg ontspannen. Ik heb eindelijk het gevoel dat ik precies ben wat ik ben. De zin "Ik ben kostbaar, dat is genoeg voor mij" heeft me veel geholpen - in mijn eigen achting en in de afbakening tegenover anderen.
Boksen was een geweldig idee! Als moeder ben ik altijd beheerst, kalm en evenwichtig. Ik onderdruk mijn agressie en sta mezelf geen Ausraster toe. Toen ik aan het boksen was, was ik eindelijk in staat om het te raken en mezelf uit te drukken met het gevoel "Nu geef ik het allemaal op". Dat was heerlijk bevrijdend omdat ik van veel opgekropte woede af was. Elke expert heeft me op mijn eigen manier laten zien welk potentieel er in mij ligt. Ik dacht laatst dat ik te weinig beheer en snel vastzat, ik weet het nu, ik doe ook veel dingen en doe mijn werk goed. Klaag mijn grote jongens, dat er niets is voor de lunch, zeg ik, je bent 16 en 19 en weet waar de noedels zijn.
Ik leer dat ik niet op elk moment door iedereen geliefd moet zijn. Ondertussen vertel ik een vriend wanneer ik te moe ben. Tot nu toe durfde ik niet, en het voelt vreemd, maar ook alsof ik het heb geaccepteerd en gerespecteerd. Ik maak me los van de rol van de zwevende fee, die overal goed doet, en zorg voor mij in het groeiende vertrouwen: de mensen die echt belangrijk voor me zijn, zoals ik zoals ik ben. Toch valt één van die soul slagen me op, ik werk aan mijn verdediging!
