In het zwembad met peuter: het moderne vierspannetje
Je hebt nodig:
- - een peuterbad
- - Een peuter
- -Water (enkel-naar-knie, pipiwarm)
- Badkleding (een bikini voegt extra spierspanning toe, vooral in de buikstreek)
Oefening 1: Crocodile Walk
Dit is hoe het werkt: Het kind zigzagt door het zwembad. Je volgt door te kruipen over de bekkenbodem op de gebogen armen. Hoofd en kont kijken (onvermijdelijk) uit het water. Strek de gluteale spieren gedurende de gehele oefening krachtig uit (ongeveer 15 minuten). Maak brullende geluiden.
resultaat: Versterking van de bilspieren
Oefening 2: Moby Dick
Dit is hoe het werkt: Ga tegenover de glijbaan voor kinderen in het ondiepe water zitten. Leun zo ver mogelijk naar achteren in het ondiepe water om afkoeling te voorkomen. Houd de positie vast terwijl het kind langs de dia glijdt (ongeveer 87 herhalingen). Rammelaar met je tanden.
resultaat: Versterking van de buikspieren
Oefening 3: Octopussy
Dit is hoe het werkt: Droog jezelf af en ga op de rand van het zwembad zitten. Het kind ligt in het zwembad en spettert je met koud water (geavanceerd leg een pomppistool neer). Til tegelijkertijd beide armen op en steek je handen voor je ogen. 3x25 herhalingen. Let op: blijf ademen. Vermijd schreeuwen, dat is anaeroob.
resultaat: Versterking van de schouderspieren, betere bloedcirculatie
Oefening 4: Happy Hippo
Dit is hoe het werkt: Je rent door het bekken dat is neergestreken en draagt het kind. Til met de rechterarm het kind om de 10 seconden uit het water totdat het begint te kloppen. Gebruik de linkerarm om te voorkomen dat het kind je bikinitop naar beneden trekt. Duur: ongeveer 48 minuten.
resultaat: ALLE spiergroepen worden versterkt. Zelfs in de kleine teen (als hij gewoon geen kramp heeft).
