Magnesiumtekort: wat u eraan kunt doen
Hoeveel magnesium is gezond?
Magnesium is van vitaal belang voor het menselijk lichaam omdat het het mineraal zelf niet kan produceren. Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) moet een gezonde volwassen vrouw ongeveer 300 milligram magnesium per dag eten, een man tot 400 milligram. In bepaalde levenssituaties kan de magnesiuminname echter aanzienlijk worden verhoogd, b.v. in sport, in stress of mentaal en fysiek zwaar werk. En vrouwen moeten ook hun inname van magnesium tijdens zwangerschap en borstvoeding verhogen.
In de regel kunnen mensen in hun behoeften voorzien via hun dagelijkse voeding zolang ze een gezond en evenwichtig dieet eten. Degenen die niet voorzichtig zijn, kunnen echter nog steeds lijden aan magnesiumtekort, dat in medische terminologie hypomagnesiëmie wordt genoemd. De concentratie totaal magnesium in het bloed is dan lager dan 0,65 mmol per liter. Een overmaat magnesium zou twee millimol per liter zijn.
Oorzaken van een magnesiumtekort
Een magnesiumtekort kan een aantal verschillende oorzaken hebben? Voor de meesten van ons zijn wij verantwoordelijk. Ongeveer een procent van de Duitse bevolking heeft een genetische aanleg. Anderen scheiden op hun beurt teveel magnesium uit vanwege ziekte, zoals b.v. bij diabetes is mellitus het geval.
De belangrijkste reden voor een tekort is de lage inname van magnesium via het dieet. Dit komt gedeeltelijk omdat men te eenzijdig eet (diëten) of te weinig (vooral op oudere leeftijd). Bovendien kunnen medicijnen en ziekten zoals chronische darm- en nierziekten, diabetes of alcoholisme een negatieve invloed hebben op de magnesiumbalans.
Maar wat veroorzaakt eigenlijk een magnesiumtekort in het lichaam?
Effecten van het tekortverschijnsel
Waarschijnlijk is het meest voorkomende symptoom van magnesiumgebrek krampen. Maar zelfs de oogleden (oogleden) en elke andere spiergroep kunnen worden beïnvloed door krampen. Naast de lichamelijke symptomen (spierspasmen) zijn er psychische afwijkingen: prikkelbaarheid, innerlijke rusteloosheid, verwarring, slaperigheid en gebrek aan concentratie zijn tekenen van magnesiumtekort in het lichaam.
De volgende symptomen zouden uw alarmbellen moeten doen rinkelen:
- angst
- Migraine en hoofdpijn
- Spanningen in de nek en schouder
- Gevoelloosheid in benen en armen
- Tachycardie en hartritmestoornissen
- Hoge bloeddruk
- Maagkrampen, misselijkheid en verlies van eetlust
- Sterke menstruatiebloeding
- Versterking van allergische symptomen
- slapeloosheid
Al met al kan magnesiumtekort negatieve gevolgen hebben in de neuromusculaire, centrale zenuw- en cardiovasculaire systemen.
Deze voedingsmiddelen bevatten magnesium
Om een tekort te voorkomen en uw magnesiumbehoeften te dekken, kunt u het beste gebruik maken van voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten. Als alternatief zijn er ook dragees, bruistabletten, korrels of kauwtabletten om het tekort tegen te gaan en het magnesiumniveau aan te vullen. Maar pas op: raak je langzaam aan de voedingssupplementen gewend? alleen geleidelijk kan de magnesiumtoevoer worden verhoogd.
Deze voedingsmiddelen hebben een bijzonder hoog magnesiumgehalte en nette vitale stoffen:
- noten
- zonnebloempitten
- bonen
- peulvruchten
- Groenten, vooral groene groenten (spinazie, broccoli, venkel)
- Volkoren granen (gierst, bruine rijst, havermout)
- Bepaalde soorten mineraalwater
Degenen die voldoende magnesium nemen via voedsel of supplementen, maar nog steeds lijden aan de symptomen van een tekort, moeten zeker een arts raadplegen. Omdat niet altijd de symptomen kunnen worden toegeschreven aan een duidelijk lijden.
