Meditatie als medicijn

Ze had veel geprobeerd: kruidenthee, aromabaden, valeriaan - niets hielp. Veronika Stiegeler kon gewoon niet goed slapen. Nu is een half uur dagelijks nietsdoen genoeg: "Sinds ik mediteer, kan ik eindelijk weer uitslapen", zegt de 48-jarige directeur van Freiburg. "Ik kan nauwelijks geloven dat zo'n eenvoudige methode zoveel doet."

concentratie

Mediteren is eigenlijk vrij eenvoudig en brengt weinig mystiek met zich mee. Je gaat comfortabel zitten, sluit je ogen en concentreert je: op de ademhalingsstroom, op een gegeven of zelfs bedacht beeld of woord ("mantra"), dat je ook tegen jezelf kunt mompelen. Dergelijke motieven of concepten zijn niet absoluut noodzakelijk, ze dienen alleen als ankers voor uitweidende gedachten. Omdat dat een bijzonder belangrijk aspect van een meditatie is: 20 tot 30 minuten bij jezelf zijn. Dit werkt ook tijdens het liggen of tijdens het lopen. "Het belangrijkste is om volledig te focussen op het moment: de adem, het lichaam of lopen, het rollen van de voeten, met vragen als: wat neem ik waar, waar knijpt het, welk deel van het lichaam voelt bijzonder goed? ", zegt Susanne Kersig, psycholoog in Freiburg en ervaren leider van meditatiecursussen.



Diepe ontspanning

Meditatie ontspant en kalmeert - dat is wetenschappelijk bewezen. Studies met het elektro-encefalogram (EEG) laten bijvoorbeeld zien dat hersengolven, die tijdens de slaap optreden, intensiever optreden tijdens meditatie. Andere metingen toonden aan dat de activiteit van de hersenen kan verdwijnen en de overdracht van stimuli kan vertragen. In tegenstelling tot reguliere dutjes, zorgt de geconcentreerde stopzetting ervoor dat het metabolisme geleidelijk afkoelt, wat op zijn beurt de hartslag en bloeddruk beïnvloedt. Voor hoge bloeddruk z. Mediteren vermindert bijvoorbeeld het risico op een hartaanval en beroerte, zonder medicatie, dieet of operatie. Alleen matig verhoogde bloeddrukniveaus (met 140 tot 90) kunnen in het normale bereik worden verlaagd via een acht weken durende meditatieprogramma. Peter Seer van de Theresienklinik in Bad Krozingen, die daar patiëntenmeditatie onderwijst.



Meditatie tegen chronisch lijden

Psoriasis geneest ook veel sneller wanneer het dagelijks wordt behandeld met medicijnen naast UVA-therapie (PUVA). En hoofdpijn verdwijnt, spanningen verdwijnen - door dagelijkse meditatie. Maar dat niet alleen: "Al meteen na het mediteren ziet men dingen relaxter, dus een half uur heeft effect op het dagelijks leven: veel mensen vinden het gemakkelijker om zorgvuldiger om te gaan met zichzelf en anderen door regelmatig te oefenen", legt Susanne Kersig uit. Zelfs in ernstige of chronische omstandigheden - bijv. Als kanker, migraine of angststoornissen - de diepe ontspanning is bewezen. Studies in de VS hebben aangetoond dat de symptomen die gepaard gaan met dergelijke ziekten, zoals pijn of slaapstoornissen, gemiddeld met 25 tot 35 procent verminderen na ten minste acht weken van regelmatige meditatie. "Dit zijn successen die met zo weinig andere behandelmethoden in zo'n korte tijd kunnen worden bereikt", zegt Susanne Kersig. Zelfs zelfverklaarde schoolartsen zijn nu overtuigd van het genezende effect van meditatie: in de VS worden al overeenkomstige cursussen aangeboden in meer dan 200 conventionele klinieken en gezondheidscentra. Binnenkort onderzoeken aan het Universitair Ziekenhuis Freiburg om het effect van mediteren op bepaalde vormen van chronische pijn en het chronisch vermoeidheidssyndroom te verduidelijken.



mindfulness meditatie

Zoals vele Amerikaanse klinieken heeft de Universiteit van Freiburg gekozen voor de 2500 jaar oude "Meditation of Mindfulness". Mindfulness-meditatie gaat over het accepteren van een moment zoals het is, maar vooral, het niet beoordelen, niet bestrijden: "De zeer zieken hebben vaak pijn tijdens meditatie, ze maken ruzie met hun bestemming of verliezen er energie mee, Het is belangrijk om alle opkomende sensaties op volgorde te vinden ", zegt Susanne Kersig. En niet alleen tijdens de dagelijkse reflectie van een half uur; Het maakt deel uit van deze methode om het dagelijks leven ook als een oefening te beschouwen, om opkomende gevoelens te allen tijde waar te nemen en te accepteren. "Zoveel leren vrede te sluiten met de onaangename aspecten van het leven." En dat is ook goed voor gezonde mensen.

Vind de juiste koers

Het maakt niet uit of je wilt leren mediteren omwille van fysiek belang, fysiek ongemak of psychische problemen: het is logisch om professioneel begeleid te worden. Vooral beginners verstoren het dwalen van de gedachten, ze hebben een gids nodig, hoe ze altijd bij zichzelf terug kunnen komen.En sommigen vinden het moeilijk om de afzonderlijke delen van het lichaam goed waar te nemen - ook meditatieleraren helpen hierbij. Cursussen bieden z. Als volkshogescholen, revalidatieklinieken, kloosters of psychologen. Maar hoe vind je de juiste? "Het is belangrijk dat er geen goeroe is die zegt wat goed is", zegt Susanne Kersig. Bovendien moet men ook twijfels uiten en praten over alles wat in gedachten en gevoelens opkomt, zonder angst. Als dit na twee tot drie sessies niet werkt, is het beter om de cursus te annuleren. Omdat, volgens Susanne Kersig, "je je in het gebied gewoon goed moet voelen".

Informatie over seminars

... in mindfulness-meditatie krijg je bij SUSANNE KERSIG Kartäuserstraße 49c 79102 Freiburg Tel. 07 61/383 97 07 E-mail:

Pillen of chillen - 'Meditatie of Medicatie' (Maart 2024).



Meditatie, slaapstoornis, hoofdpijn, Freiburg, behandelmethode, klacht, VS, EEG, ontspanning, mediteren, slaapstoornissen, hoofdpijn