Minitraining voor een slanke taille
eddy Dreher
Versterkt en strekt de laterale rompspieren en maakt de wervelkolom mobiel.
Ga rechtop zitten, zodat de stoelbelemmeringen voelbaar zijn, de benen gestrekt en gesloten, de voeten strakker. Plaats het bovenste gedeelte van de torso naar boven, til de armen zijwaarts op tot schouderhoogte en laat de schouders naar buiten zakken. Terwijl je inademt, wordt je lengte groter en met je uitademing draai je je bovenlichaam zijwaarts rond je eigen as. Blijf rechtop en breid de top nog verder uit. Het bekken blijft stabiel op de grond, benen blijven gestrekt. Met de volgende inhalatie terug naar het midden. Paging 15-20 keer aan elke kant.
Hüftroller
Versterkt de spieren in de onderbuik
Rugliggend, handen onder het hoofd, ellebogen drukken tegen de grond. Enkel dij 90 graden, op voeten gezet. Uitademen navel en bekkenbodem trekken naar binnen. Inhaleer knie dicht opzij - de tegenschouder blijft stevig op de grond. Met de volgende uitademing van de taille terug naar de startpositie. Pagina verandering. 15-20 keer aan elke kant.
arm lift
Oefent de schuine en transversale buikspieren uit, waarbij het been zich terugtrekt.
Rugliggend, armen gestrekt achter het hoofd. De poten worden naar boven gespannen en gespreid. Adem de bekkenbodem en navel uit en trek het bovenlichaam naar linksboven, hoofd en rechte arm volgen. Benen en bekken blijven stabiel. Langzaam en gecontroleerd inhalerend terug naar de uitgangspositie. Paging 15-20 keer aan elke kant.
