Nooit meer jojo-effect? met deze 4 tips!
Veel diëten verspreiden in korte tijd grote successen in gewichtsverlies. Het feit is echter dat maar heel weinig diëten eindigen zonder een jojo-effect, omdat ze niet leiden tot een verandering in het dieet. Om te ontsnappen aan de ups en downs op de weegschaal, hebben we vier effectieve tips samengesteld om het gewicht permanent te houden.
1. Verlies langzaam gewicht
In plaats van crashdiëten op te zetten, zou je beter een model voor gewichtsverlies moeten kiezen, dat op lange termijn succesvol is. Met het ChroniquesDuVasteMonde-dieet kunt u bijvoorbeeld langzaam en zonder veel opoffering afvallen. Meer dan twee kilo gewichtsverlies zou niet in de maand moeten plaatsvinden om niet te concurreren met het jojo-effect. Let ook op uw calorie-inname? Als het onder 1.200 calorieën per dag uitglijdt, daalt uw metabolisme en verbrandt het minder calorieën.
2. Verhoog basaal metabolisme
Wie verhoogt zijn basaalstofwisseling, kan ook iets meer eten? en dat, zonder gewicht toe te voegen. Waarom is dat? Omdat het metabolisme op tournee is in plaats van in de slaapstand, en dus calorieën constant worden verbrand. Wil je je metabolisme een boost geven? Dan is er maar één belangrijk instrument: beweging! Immers, degenen die bewegen, bouwen spieren op die vet en glucose verbranden, zelfs wanneer ze in rust zijn.
3. Verwijder lege calorieën uit de voeding
Wil je blijvend succesvol zijn in het verliezen van gewicht? zonder een jojo-effect? Vervolgens worden "lege" calorieën ook van het dieetprogramma van uw dieet afgeveegd. Zogenaamde nul calorieën zijn bijvoorbeeld in wit brood, frisdranken of alcohol. Goede alternatieven zijn volle granen die over het algemeen langer meegaan. Vervang frisdranken gewoon door water en ongezoete thee. Overigens: ook qua alcohol zijn er de caloriearme varianten, die niet te "significant" zijn.
4. Doe eiwit aan
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn de alfa en omega als je wilt slagen in het langdurig afvallen. Omdat: in een dieet niet alleen vet, maar ook spieren worden afgebroken. Om deze degradatie tot een minimum te beperken, moet u dagelijks eiwitten nemen die de spiergroei en het calorieverbruik bevorderen. Bovendien helpt proteïne je eetlust te reguleren en het hunkeren te verminderen.
Video Aanbeveling:
