Reisdiät: Kan ik er echt mee afvallen?
Wat is het rijstdieet?
Heb je een zwak voor rijst en zou je graag een paar kilo afvallen in een paar dagen? Dan kan het rijstdieet precies goed voor u zijn! In feite neemt rijst het hoofdbestanddeel van maaltijden in? daarom is het ook een van de zogenaamde Monodiät. Door de calorie-inname automatisch te verminderen (ongeveer 850 tot 1.000 kcal per dag) Je kunt in een paar dagen tot drie kilo afvallen met het rijstdieet.
Het rijstdieet werd eigenlijk uitgevonden om hoge bloeddruk te behandelen. De Duits-Amerikaanse dr. Walter Kemper ontwikkelde het dieetconcept, om zijn patiënten te voorzien van een voeding die zo weinig mogelijk natrium bevat.
Dit is hoe het rijstdieet werkt
Afhankelijk van of je wilt afvallen met de zeer strikte of losse versie van het rijstdieet, wordt de rijst bij elke maaltijd gecombineerd met meer of minder ander voedsel. Het concept strikt volgen, in de eerste week van het dieet, rijst wordt dagelijks gegeten voor alle drie de maaltijden, elk 60 gram portie (droog gewicht). Om de smaak enigszins te variëren, mag je wat appelmoes of salade eten.
In week twee staan dan ook fruit en groenten op het menu, vanaf week drie worden vis en mager vlees (bijvoorbeeld kip) toegevoegd. Het is het beste om water of ongezoete kruidenthee te drinken. Als we het rijstdieet matig willen maken, zijn alle toevoegingen (vlees, fruit, enz.) Vanaf het begin toegestaan. Als gevolg hiervan kunnen recepten natuurlijk nog veel meer variëren.
Wat brengt het dieet?
Het effect van deze vorm van voeding is snel zichtbaar: Rijst bindt water en bevat veel kalium (vooral volkoren rijst, die ook gezonde vezels bevat). Dit ontwatert het lichaam. En het rijstdieet heeft nog meer voordelen:
- Weinig calorieën
- Glutenvrij, daarom ook geschikt voor patiënten met coeliakie
- Metabolisme wordt gestimuleerd
Wat zijn de nadelen van het rijstdieet?
Ten slotte is het rijstdieet slechts een tijdelijke verandering in het dieet, die op korte termijn inderdaad een paar pond kan verdwijnen, maar draagt een groot risico voor het lelijke JoJo-effect. De volgende nadelen hebben het dieet:
- Zeer eenzijdig en daarom moeilijk bij te houden
- Laag eiwitgehalte, dat spierafbraak bevordert
- In tegenstelling tot koolhydraatarme energie, komt energie in de allereerste plaats via koolhydraten. Het kan leiden tot tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen
Wat moet ik vermijden met het dieet?
Sommige voedingsmiddelen zouden tijdens het rijstdieet moeten zijn annuleer het menu volledig:
- gerookt
- genezen
- zout
- vettig
Immers, het succes van het rijstdieet, zoals bij veel andere diëten, is vooral te danken aan de dehydraterende effecten. Dit kan motiverend zijn bij het begin van een dieetverandering, maar het dieet zou niet langer dan een paar dagen moeten duren. De strikte versie zou niet geïmplementeerd moeten worden omdat het lichaam te weinig voedingsstoffen krijgt.
Extra tips: houd je niet van sporten? Afvallen zonder sporten is net zo goed mogelijk als afvallen zonder honger. Bovendien vertellen we u hier onze beste tips voor gewichtsverlies!
Videotip: tips voor gewichtsverlies die echt helpen
