Running training - meer plezier, meer impact

De hardwerkende zijn de geschatte elf stappen van de bank naar de voordeur. Degenen die het hebben gemaakt, zullen worden beloond: met meer energie, goede doorbloeding, een gestimuleerd metabolisme, gelukshormonen, stevige benen en nog veel meer, wat een looptraining dus alles veroorzaakt. Maar deze elf stappen zijn helaas erg moeilijk. Het zou allemaal heel gemakkelijk kunnen zijn. Leer hoe u kunt beginnen met hardlopen en hoe u zich direct beter kunt voelen, met minder inspanning.

Training 1 uitvoeren: speels

Ze voelen: Eigenlijk fit en actief, maar je bent een beetje geïrriteerd

Jouw wens: De training moet leuk zijn en je humeur verbeteren

Onze suggestie: Speel de sport

Vraag advies aan de specialisten, die constant in beweging zijn - en waar springen en hardlopen een natuurlijke drive is: met de kinderen. Je leert dus niet alleen uithoudingsvermogen, maar ook veel coördinatie, tact en kracht. Sport verandert speels het perspectief: van irritant naar grappig. En opeens is het heel leuk.

Probeer het

Training Change: Verandering brengt iets nieuws - ga gewoon de andere kant op. Neem tempewijzigingen op die zijn gebaseerd op de externe omstandigheden. Bijvoorbeeld: de kleine heuvel op en dan als een kikker met beide benen naar beneden springen, over de onverharde weg zo snel mogelijk honderd passen rennen, over de weide draven, de grond met een hand steeds opnieuw aanraken, alsof Ze plukken bloemen als ze voorbij komen.

Verandering van richting: Niet naar voren, maar naar achteren - om de paar minuten en minstens 30 stappen lang. Doe dan een paar oefeningen zijwaarts: eerst de linker over het rechterbeen, 30 stappen lang. Verander dan van richting: rechts over het linkerbeen. Train ook de coördinatie!

Mood Swing: Geluiden, ritmes en melodieën hebben vooral invloed op de emotionele centra in de hersenen. Daar laten ze gelukshormonen in toenemende mate dansen - en vergeten ze de inspanning. Dr. Costas Karageorghis, sportpsycholoog aan de British Brunel University, heeft ontdekt dat muziek het beste werkt met snelheden van 120 tot 140 slagen per minuut, waardoor onze uithoudingsvermogen en snelheid met maximaal 20 procent toenemen.

Running Training 2: Combineer jogging en figuur-workout

Ze voelen: Gewoon geweldig: gezond, fit, actief en alert - laten we gaan!

Jouw wens: Word fit en vorm tegelijkertijd het figuur

Onze suggestie: Stevige kracht, lopende training met figuurtraining

Ren en vorm de figuur - dat werkt vaak niet samen. Goed dat er nu Sturdy Power is, de nieuwe all-round training voor hardlopers. Sturdy Power biedt krachtige armoefeningen die eenvoudig kunnen worden geïntegreerd in hardlooptraining. De Keulen Fitnesstrainer Bernhard Koch ontwikkelde dit dynamische programma exclusief voor ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Dit is hoe het werkt:

Ren of wandel zoals gewoonlijk je favoriete nummer. Afhankelijk van de looptijd, vind je elke 3-10 minuten een mooi plekje, graaft u gewoon op zijn plaats en voert u de getoonde armbewegingen uit gedurende ongeveer 15-30 seconden.

Dat is hoe het werkt:

Een pluspunt in fitness, kracht en energie
Tijdwinst: figuur- en duurtraining in één
Hoge calorieverbruik en dus meer vetverbranding
Mooie, gedefinieerde armen en schouders - hoe dan ook geweldige benen
Leuk - omdat je looptraining vermakelijk en vermakelijk is

Stevige kracht - de training: hardlopen met arm- en schoudertraining

1. De flap

Hun bovenarmen bevinden zich op schouderhoogte en wijzen naar buiten met hun ellebogen. Haar onderarmen wijzen verticaal naar boven met haar vingers gesloten. Haar handpalm wijst naar voren. Draai je onderarmen 90 graden naar voren en naar achteren.

2. De hamer

Haar armen worden naar voren gestrekt op schouderhoogte met haar vingers gesloten. Vervolgens grijpen de vingers van beide handen stevig tegen elkaar aan. Beweeg nu je armen ongeveer 10 centimeter op en neer met snelle bewegingen.

3. De vlinder

Bovenarmen op schouderhoogte, ellebogen naar buiten. Onderarmen met gesloten vingers verticaal naar boven. Hand binnen naar voren. Verplaats je gebogen armen naar voren zodat je ellebogen elkaar raken. Open daarna opnieuw.

4. De trein met het hoofd en het plafond

Je twee handen grijpen in elkaar en creëren een vuist. Plaats je gekruiste handen boven je hoofd met een kleine opening in het midden. Strek je armen lang uit en trek ze dan terug.

5. De kleine cirkels

Haar armen worden op schouderhoogte lang opzij uitgerekt. Haar handen wijzen naar beneden met haar vingers gesloten. Teken met je armen snelle en kleine voorwaartse cirkels.

6. De snelle schaar

Beide armen strekten zich naar voren uit, de binnenkant van de handen naar elkaar toe.Houd uw handen op een afstand van 10 tot 20 centimeter en trek vervolgens hoog en laag met gecontroleerde korte en snelle bewegingen.

7. De grote V

Strek je armen naar voren op schouderhoogte. Draai vervolgens je armen naar buiten zodat je duimen naar buiten wijzen. Trek vanuit deze positie de rechter en linker armen afwisselend naar boven. Vertraag de beweging op het hoogste punt. Vervolgens met de arm terug naar het startpunt.

8. De worp

Beide ellebogen wijzen naar voren. Haar handen zijn opgevouwen in een vuist en wijzen naar boven. Gooi de gesloten vuist over de rechterschouder en vervolgens over de linkerschouder. Je bovenarmen moeten op schouderhoogte blijven.

Running Training 3: Word sneller fit met sprints

Ze voelen: Eigenlijk gezond en actief, maar erg gestrest

Jouw wens: Ondanks gebrek aan tijd wil je iets doen voor je uithoudingsvermogen

Onze suggestie: Word fit met sprinttraining in enkele minuten

Laten we opruimen met een oude Geloof op: Joggen voor minstens een half uur - het maakt niet uit. Fout! Een paar minuten exploderen is net zo effectief, zeggen Canadese onderzoekers. In één onderzoek stelden ze vierentwintig opeenvolgende keren per dag 30 seconden sprinten voor gedurende twee weken - ze moesten zo snel mogelijk fietsen. Lo en behold: Na twee weken dagelijkse training hadden de ultrakorte atleten hun uithoudingsvermogen verdubbeld, konden ze moeiteloos een kort uur verdragen in een normale, langzame duurtraining. Samenvatting van de wetenschappers: Sprinttraining is een goede optie voor diegenen die weinig tijd hebben. Dus: dagelijks 4-7 sprints van 30 seconden - en je bent in topvorm. Intervaltraining is ook een zeer effectieve trainingsmethode.

En meer korte workouts - dit keer voor de spieren:

Als u televisie kijkt, maakt u 5 sprongen (zijwaarts van het ene been naar het andere en weer terug) 5 keer gedurende 1 minuut: dit traint de coördinatie, voorkomt gescheurde ligamenten.
Ga in principe niet de trap op, maar spring omhoog - dat geeft meer uithoudingsvermogen!
Hurken tijdens het tandenpoetsen - versterkt je spieren.