Eindelijk goed slapen - zo werkt het!

De beginsituatie

Sandra S.: Kantoorbediende en moeder, 35, uit Hannover

Ze kan zich nauwelijks de tijd herinneren waarin Sandra heel goed sliep. Toen hun tweeling te vroeg werd geboren, begon de nachtelijke onrust. Ze is nog steeds druk vandaag. Elke nacht is ze minstens twee keer wakker, dwaalt door het huis, zorgt voor de kinderen. Daarna kan ze bijna niet meer slapen. Als ze 's morgens wakker wordt, is ze gekneusd, heeft ze dikke ogen en geen zin om op te staan. Tegelijkertijd is ze gespannen en onder druk: ondanks de vermoeidheid wil ze alles op de best mogelijke manier doen.

Maar het zwakke gevoel blijft de hele dag hangen. Al haar energie die Sandra nodig heeft voor de liefdevolle zorg voor de kinderen en voor het huishouden. Aangezien haar man door de week wordt tewerkgesteld, wordt zij geconfronteerd met vele taken alleen. Ze werkt ook tien uur per week als kantoorbediende. Als alles 's avonds opgeruimd is, liggen de kinderen in bed, worden ze meestal beloond met televisie, ijs of friet. En gaat uiteindelijk met slecht gevoel naar bed. Hoe leuk zou het zijn om 's avonds niet meer te denken: "Ik hoop dat ik vandaag beter kan slapen" - en begin de dag met verve in de dag.

Dat zegt de slaapcoach

Christine Dreyer: ontspanning en psychotherapeut, Hannover

Sandra is een erg overwerkte moeder. Het nachtelijke kijken is waarschijnlijk een slechte gewoonte uit de tijd na de vroegtijdige geboorte van hun kinderen. Zelfs de spanning van Sandra overdag, de tijdsdruk en haar neiging tot perfectionisme hebben een verontrustende slaap.

Sandra zou alledaagse dingen losser moeten maken, soms "laat maar vijf". Oefeningen van Progressive Muscle Relaxation helpen je om je spieren bewust aan te trekken en te ontspannen. Duursporten verminderen ook stress, maken je moe en klaar om te slapen. Na het eten moet Sandra rusten, geen tv kijken tot 21.00 uur.

Het is beter om een wandeling te maken. Om het onvoltooide op te schrijven en een schema te maken voor de volgende dag, ontdaan van het nachtelijke nadenken. En: het is normaal om 's nachts wakker te worden. Ieder mens doet dat, meestal zonder het te beseffen. Deze kennis helpt vaak om los te laten en weer in slaap te vallen.

Dat is wat de Feng Shui-adviseur zegt

Dan Mor: Naturopath and Life Coach, Hanover

Ongepaste energieën kunnen verzwakken en ons ziek maken. Bij Sandra zijn er verschillende storende factoren in het slaapgedeelte. Vanaf de ingang stroomt de energie snel over het bed uit het raam, waardoor rusteloosheid ontstaat. Grote planten in de kamer, kristallen bollen in de ramen en gordijnen zouden zachtjes de rivier afleiden en vertragen.

Sandra's mobiele telefoon op het bed symboliseert een constante bereikbaarheid, ze zou het moeten uitschakelen. Omdat ze, om tot rust te komen, een heel duidelijke afbakening naar buiten nodig heeft. Zelfs storende stimuli zoals straling die Sandra in de slaapkamer zou moeten verminderen, omdat TV, stereo en Co. ze 's nachts onder stroom zetten en haar zenuwstelsel irriteren. Spring-matrassen werken ook als versterkers.

En: om negatieve gevoelens en druk om te presteren te voorkomen, moeten conflicten altijd buiten de slaapkamer worden opgehelderd. Het bed is gereserveerd voor rust en plezier alleen!

Dat is wat de voedingsdeskundige zegt

Dr. Claudia Gölz: Graduate Oecotrophologist, Nutrition Coach, Berlin and Bonn

Sandra voelt zich energiek en is altijd onderweg. In de ochtend is er alleen tijd voor een melkkoffie met een chocoladereep. Een goede maaltijd is laat in de avond beschikbaar, bij voorkeur met roomsaus. Dit bemoeilijkt het in slaap vallen, omdat maaltijden met hoog vetgehalte lange tijd in de maag blijven. Volle granen, fruit en groenten ontbreken in Sandra, en dus ook vitamines, mineralen en sporenelementen. Magnesium wordt onder stress verbruikt, maar zonder magnesium kun je niet ontspannen.

Ik raad aan om regelmatig te ontbijten, bijvoorbeeld. B. een magnesiumrijke amarantmuesli met yoghurt en fruit. En: om de hoofdmaaltijd tot het middaguur uit te stellen. In de vroege avond, een kleine maaltijd en een tot twee uur voor het slapen gaan, een minischsnack die koolhydraten en eiwitten bevat, bijvoorbeeld. B. knäckebröd met kruidenkwark. Net als in melk met honing bevat het stoffen die het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.

Na een week

Het was verrassend dat alle drie de experts mij als overbelast beschouwen. Ik heb het nog nooit zo gezien. Ik vervul gewoon mijn plichten. Maar wanneer een van de buitenstaanders eraan wordt herinnerd dat iedereen voortdurend beschikbaar is voor iedereen, is dat behoorlijk verlichtend. Trouw aan het motto: eindelijk heeft iemand zich gerealiseerd wat alles op mijn schouders weegt!

Maar tot nu toe heb ik nauwelijks het gevoel dat de tips van de experts me zouden moeten helpen. Ook ben ik nog steeds sceptisch omdat dergelijke esoterische verhalen mij nogal eng en wereldvreemd lijken. Als de Feng Shui-adviseur me vertelt dat ik zelf de belangrijkste persoon in mijn leven ben, dat is nobel, maar wie zou het alledaagse moeten gooien? Ik hou ook van onze ramen en ik zal ze niet opleggen.Wat echter voor mij logisch is, zijn planten en rondere vormen zoals bollen in de ruimte.

En hoewel ik vanaf het begin en het einde van individuele lichaamsdelen niet zoveel kon winnen, is progressieve spierontspanning 's ochtends goed voor mij. De voedingsdeskundige heeft veel gezegd, wat overduidelijk is. Dat ik bijvoorbeeld regelmatiger en gezonder zou moeten eten. Het was verbazingwekkend dat blijkbaar vooral mijn eetgedrag gedurende de dag een slecht effect op de slaap heeft. Hoe dan ook, ik heb de amarant-muesli geprobeerd - het is nogal smakeloos, maar redelijk eetbaar.

Anders draai ik echter nog steeds, wil ik mijn privéleven niet helemaal links draaien en kan ik me niet concentreren op slapen, laat staan echt tot rust komen. Zelfs 's avonds is het nog steeds als betoverd. Ik lig moe in bed, val niet in slaap en ben 's nachts meer dan een uur wakker. Dit is niet precies waar ik op hoopte.

Na een maand

Ik ben nu echt heel erg veranderd: ik snij niet langer alleen fruit voor de kinderen, maar eet het zelf op. En 's morgens zijn koffie en ontbijtgranen nu in vrede, zonder tijdsdruk. Heel vaak lukt het me zelfs om fysiek te ontspannen. Dit is een gloednieuw begin van de dag. Ik heb eindelijk begrepen dat mijn slaapstoornissen 's avonds niet in bed voorkomen, maar dat ze veel te maken hebben met mijn onbesliste houding gedurende de dag.

Echter, deze stroom van energie van Feng Shui is nog steeds een beetje verdacht voor mij. Maar: de eerste grote plant bevindt zich op de aanbevolen locatie. Dat ziet er goed uit en kalmeert - tenminste de ogen. Ook slapen we niet zo onbeschermd: de deur vanuit de slaapkamer is 's nachts niet open, maar staat op een kier, de telefoon is uitgeschakeld. Gordijnstof voor de ramen is ook gekocht.

Het lijkt erop dat deze gedachte, die aanvankelijk zo door mij werd afgewezen: "Niets ter wereld is belangrijk behalve jezelf", ondertussen heeft het me enorm van de wijs gebracht. Ik denk nu echt aan mezelf en laat mijn perfectionisme achter. Dat maakt de chaos in de bochten niet beter, maar ik voel me zelf beter en laat me heel veel terugslaan, wat me anders meteen enthousiast zou hebben gemaakt. Zelfs met de kinderen ben ik nu duidelijk ontspannen - dat is erg ontspannend! Een paar keer diep ademhalen en aan jezelf denken zal je helpen met onverwacht goede resultaten! De slaapcoach heeft me een geweldige gemoedsrust en kracht gegeven. Onlangs viel ik zelfs in slaap tijdens een ontspanningsoefening. Dat was een vreemd gevoel. Maar het laat me zien dat oefening en heroverweging lijken te werken.

Ik heb een paar nachten geslapen! Ik ga op geregelde tijdstippen naar bed, slaap makkelijker en vaak zonder televisie, word niet zo vaak wakker, denk soms nergens aan en ga gewoon weer slapen. En kom dan als banale gedachten als wasmachine, regenjas en ontbijtbrood dan, dan komen ze. Ik weet nu hoe normale dagelijkse gedachten in de nacht zijn, en er me niet meer aan ergeren.

En: 's Morgens zal ik niet gaan liggen, maar sta onmiddellijk op als ik wakker ben. Niet echt vol energie en fitness, maar in elk geval met een eerste zwaai. Ik had niet gedacht dat ik het kon. Alleen de randen van de ogen zijn er helaas nog steeds.