Dus essentieel is een goed herstel

Ze zijn bang dat we onze energiereserves zullen opgebruiken. Waarom?

PROF. INGO FROBO? SE: Als een smartphone moeten we onze batterij 's nachts opladen? en op 100 procent. Alleen: in tegenstelling tot onze mobiele telefoon, hebben we geen probleem om 's ochtends met een half lege batterij te werken. Maar dat kunnen we niet betalen, omdat het onze reserves aanvalt. Dat kan, maar niet altijd.

Dat wil zeggen, we herstellen niet goed?

Ik zou liever zeggen: we regenereren niet goed. Recreatie is de extra batterij, wat we beloven van vakantie. Maar we compenseren de lasten van het dagelijks leven niet en vullen onze middelen niet aan. Vandaag de dag werkt 95 procent van de mensen niet meer fysiek, maar bovenal gebruiken ze hun hoofd in banen, velen staan onder druk en hebben stress. Ouders worden twee keer belast, omdat veel moeders vandaag snel werken. Heeft dit allemaal een effect op de regeneratie, die goed aangepast moet zijn aan de stam? en dat is vandaag vooral op mentaal gebied. We maken fouten.

Welke?

De meeste van onze problemen zijn het gevolg van het feit dat ze fysiek onderbelast zijn - dit is stress voor de cellen omdat het een niet-levend vermogen van behoeften is. Lichaam en geest werken nauw samen, zodat we het lichaam kunnen gebruiken om onszelf mentaal te reguleren. Wanneer we naar huis gaan, volledig gestrest en vol angst, en gaan zitten op de bank, voelen we ons niet beter. Lopen of lopen is nuttiger. Oefening ontspant het hoofd en verlicht stress. En onze spieren moeten ook branden, zodat ze niet stunten.

Dus het beste is een inspannende workout met hoge intensiteit na het werk?

Nee, dat is te intens voor veel mensen en betekent extra stress. Matige lichaamsbeweging is ideaal, je moet je subjectief uitgedaagd voelen. En: je moet plezier hebben in de sport, je goed voelen en het gemakkelijk maken. Het is ook cruciaal dat iemand zijn gedachten kan loslaten en de geest tot rust komt.

Hoe belangrijk is slaap?

Heel belangrijk! En hier maken we fouten. Het lichaam regenereert in de eerste vier uur. In de tweede helft van de slaap worden de cognitieve processen verwerkt. Dat betekent: wie wil rationeel regenereren, dus lichaam en geest moeten minstens zeven tot acht uur slapen? vooral als hij vereist is in het werk, vooral in het hoofd.

Regeneratie komt niet vanzelf ...

Nee, het is een actief proces. Dit omvat ook, zo nu en dan verspreid gedurende de dag actieve pauzes en start het metabolisme. Een lunchwandeling is goed, of loop vier vluchten op, bij voorkeur eenmaal per uur. Oxygen heeft ook onze cellen nodig. En een temperatuurregeling.

Waarom dat?

Neem het voorbeeld van sport. Na het sporten is er veel warmte in het lichaam. Ze moet eruit, daarom doen we een afkoeling. Vanwege de lage drempelbelasting wordt de cel gestimuleerd om oude dingen weg te gooien en nieuwe dingen binnen te halen. We kunnen het principe ook in het dagelijks leven gebruiken. Wanneer we angsten en stress in het werk hebben of boos worden, zit er ook warmte in ons hoofd. Gaat rond het blok of losjes joggen is een geweldige afkoeling. We kunnen ook onze hoofden afkoelen door een handdoek ondersteboven uit de koelkast te plaatsen.

Welke rol speelt voeding?

Het lichaam heeft eiwitten nodig als bouwmaterialen en als voldoende vloeistof voor temperatuurregeling en essentiële voedingsstoffen. Alcohol voor ontspanning aan de andere kant vertraagt de regeneratie. Mijn vuistregel voor eten is: energiek in de ochtend, voedzame 's middags en rijk aan eiwitten in de avond.

Prof. Dr. Ingo Froböse is hoogleraar Preventie en Rehabilitatie aan de Duitse Sport Universiteit Keulen en auteur ("The Beauty Fitness Formula", 192 p., 19.99 euros, ZS Verlag).