Dus je kunt de denkcarrousel stoppen
Er zijn gedachten die we gewoon niet kwijt kunnen. We spelen urenlang in het hoofd bepaalde (verleden of toekomstige, meestal onplezierige) situaties in alle denkbare facetten - alleen dan in de Hätte - zouden in de war kunnen raken, in plaats van tot een conclusie te komen.
Soms is het een specifiek probleem. Soms zijn we bang voor iets dat nog moet komen. Soms hebben we een knoop in de hersenen en soms is het gewoon een slechte gewoonte om de dag met negatieve gedachten en zorgen door te brengen.
Hoe dan ook, we moeten proberen deze denkcarrousel te stoppen. Omdat het gevoel de controle over je gedachten te verliezen ons niet alleen blokkeert voor alle positieve dingen in het leven, maar in het ergste geval ook kan leiden tot depressie of een angststoornis.
Waar is de stopknop in de hersenen?
Een experiment: denk aan een witte beer. Stop het nu. Wel, is de foto van de beer uit zijn hoofd?
Hoogstwaarschijnlijk niet. Omdat wanneer we proberen een bepaalde gedachte te onderdrukken, dat meestal averechts werkt. Om van de witte beer af te komen, moeten we de controle over onze gedachten terugwinnen. Psychotherapeut Jennice Vilhauer legt uit hoe dit werkt in Psychology Today.
1. Doe wat goed voor je is
Negatieve gedachten veroorzaken negatieve gevoelens bij ons: zij die zich zorgen maken, worden angstig. Maar ons gedrag beïnvloedt ook onze gevoelens. Dus als we iets doen wat we leuk vinden - of het nu gaat om een jogging sessie, yoga, je favoriete film op de bank, of om je beste vriend te ontmoeten - onze stemming klaart ook op. En in een goed humeur kunnen we helderder denken en de dingen vanuit een ander perspectief bekijken. Bovendien leidt uw favoriete activiteit ons af van onze zorgen.
2. Schrijf op wat tegen je ergste angsten spreekt
Wij zijn meesters in het voorstellen van horrorscenario's. Maar in de meeste gevallen waren onze zorgen uiteindelijk ongegrond, omdat geen van hen voorkwam. Waarom? Omdat ons what-if-denken voor het grootste deel grotendeels onrealistisch is. In plaats van na te denken over wat er mis zou kunnen gaan, zouden we ons moeten concentreren op onze reden. Omdat het ons vrij snel herinnert dat onze angsten irrationeel zijn.
3. Schrijf op waarom je zelf het slechtste geval overleeft
In het kort: shit gebeurt. En iedereen, opnieuw en opnieuw. Desalniettemin denken we graag dat de wereld ten onder gaat of dat we in ieder geval voor altijd ongelukkig zullen zijn wanneer Fall X arriveert. Maar eerlijk gezegd, hoe vaak zijn dingen dom in je leven gegaan? En hoe lang duurde het voordat je ervan herstelde? Het is niet ongebruikelijk dat we nog sterker worden in moeilijke situaties! Ons brein is verbazingwekkend aanpasbaar. Met de juiste instelling kunnen we zowat elke crisis aanpakken. In plaats van baden in ellende, moeten we ons concentreren op onze sterke punten en alle moeilijke momenten herinneren die we in de loop van ons leven onder de knie hebben.
4. Stel jezelf de juiste vragen
Om de carrousel van gedachten te stoppen en dichter bij het oplossen van het probleem te komen, kun je jezelf de volgende vragen stellen:
Wat betekent deze situatie voor mij? - Houd rekening met de implicaties die een bepaalde situatie voor u kan hebben. Veel van wat ons nu zorgen baart, heeft geen echt effect op ons toekomstig leven.
Wat wil ik? - Begrijpen wat je doel is. Dan vindt u ook een oplossing eenvoudiger.
Wat kan ik doen om mijn doel te bereiken? - Begrijpen welke concrete acties u kunt ondernemen om van een probleem af te komen. Dit vermindert je angsten en haalt je uit je nadenken.
En als dit alles niet helpt?
Gedachten zijn slechts gedachten! Alleen omdat we denken dat iets niet betekent dat het uitkomt. Je hoeft niet elke gedachte in daden om te zetten. Let op je gedachten en laat het negatieve aan je voorbijgaan.
