Sport in bioritme
Ieder mens heeft een interne biologische klok - het bepaalt het tijdstip waarop de lichaamstemperatuur daalt, de bloedcirculatie toeneemt, de pols stijgt, wanneer we moe of wakker zijn.
Naast interne factoren (bijv. Hormonen) wordt de klokpuls ook bepaald door externe invloeden (bijv. Licht).
En zo beïnvloedt het onze fitness:
Voor het ontbijt
'S Nachts heeft het lichaam veel energie nodig voor regeneratie en reparatiewerkzaamheden, de koolhydraatopslag is leeg. Om voldoende kracht voor de training te hebben, moet hij de vetopslag aftappen - Dit is vooral goed als je wilt afvallen.
In tegenstelling tot de spieren, echter, kunnen de hersenen geen energie van de vetcellen verbranden, het denken en de coördinatie zijn beperkt.
Voor sporten als aerobics, jazzdans of volleybal moet je slechte prestaties verwachten - In het ergste geval kan dit zelfs tot verwondingen leiden, omdat het lichaam de vereiste technologie niet zo goed kan implementeren. Beter is nu een matige duurtraining (bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, langzaam joggen of fietsen op de hometrainer).
In de ochtend
Kort na het ontbijt wordt de energieopslag geladen. Het lichaam is uitgerust, wakker en goed voorzien van bloed.
Nu is het tijd voor intensievere training. Je kunt nu thuis spierballen trainen of in de sportschool, of bijvoorbeeld gaan wandelen in het weekend.
Direct na de lunch
Het lichaam is druk bezig met het verteren van het voedsel en heeft nu weinig energie voor inspannende activiteiten.
Beter is een rustige, ontspannen wandeling. De zachte beweging in de frisse lucht en de zuurstof helpen het lichaam te regenereren - dus het komt weer sneller vanaf het midden van de middag.
In de namiddag en vroege avond
Tussen 16 en 19 uur is de optimale tijd voor een krachttraining: lichaamstemperatuur, bloeddruk en piekwaarden van de polsslag, de bereidheid om te presteren bereikt zijn hoogtepunt.
Nu is spiertraining bijzonder effectief. Ook de longfunctie en de ademhalingsfrequentie zijn top - en een duurtraining in de studio of buiten tijdens het joggen of fietsen dus ook zeer effectief.
Na 21 uur
Het lichaam is al bezig zijn functies uit te schakelen en zich aan te passen aan rust en ontspanning. Iedereen die nog steeds aan krachtsporten doet die de bloedsomloop echt "opzwepen" (bijv. Snel joggen, high-impact aerobics of draaien), kan niet goed in slaap vallen.
Het is beter om een rustperiode van ongeveer twee uur te plannen tussen de training en het naar bed gaan. Degenen die alleen laat in de avond nog tijd hebben om te sporten, moeten letten op een lange en langzame afkoeling (minimaal 10 tot 15 minuten): na het joggen altijd "lek" en over het algemeen na elke sport voldoende tijd nemen om de spieren los te maken en om de gewrichten te mobiliseren.
Strek zacht en uitgebreid alle zwaar gebruikte spieren uit - zodat het lichaam beter herstelt en sneller rust voordat het in slaap valt.
Vlak voor het inslapen
Nu doen zachte bewegingen zoals yoga, rug- of ontspanningsgymnastiek het goed. Ook de moeite waard is een avondwandeling, die het lichaam helpt om te schakelen van prestaties naar rust en gespannen spieren te ontspannen.
De spanning van de dag verdwijnt, het hoofd wordt vrijgegeven - en dit zijn de belangrijkste voorwaarden voor een goede nachtrust.
