Door de sport heen - zo werkt het
Maak variatie
Verveling en routine zijn vreselijke leuke breaks. Antidote: de truc van de schoolatlas. Open een pagina met je ogen dicht en tik erop met je vinger. Raak op water? Ga zwemmen of aquafitnessen. Landde in de bergen: mountainbike of stepper. Vlak terrein: joggen of nordic walking. Glacier? Skaten of schaatsen. En woestijn: een dag in de sauna.
Beloon de beloning
Een nieuw shirt voor de Pilates-les, daarna een heerlijke soja-latte, een idyllisch nieuw joggingpad - zo leert je onderbewustzijn zich steeds weer opnieuw te trainen.
Gebruik hersenen
Herhaal succesvolle bewegingen direct na de uitvoering nogmaals in uw verbeelding. Door mentale training begrijpt het lichaam de bewegingen sneller - en combineer je sport met een positieve ervaring
Denk mee
Houd er tijdens je oefening rekening mee dat je iets goed doet. Op deze manier train je met meer kracht en zelfs betere prestaties, zoals studies aan de Harvard University hebben aangetoond.
Visueel motiveren
Stel je symbolische beelden voor die je inspireren: tijdens het joggen kan dit bijvoorbeeld het beeld zijn van een snelle sprinter. In yoga kan de verandering van posities worden gevisualiseerd met een voorbijgaande wolk.
Stel doelen
Maak plannen - maar realistische. Overigens: bekwaamheidsdoelen ("Ik wil mijn uithoudingsvermogen versterken") hebben minder kans op teleurstelling dan doelen ("Ik kan de halve marathon in 80 minuten doen").
Denk positief
Formuleer zinnen als: "Ik zal mijn best doen en accepteren als ik in eerste instantie niet de hele jogging sessie kan doen." Hang ze op zodat je ze meerdere keren per dag kunt lezen. Om mentaal slechte herinneringen aan sport of negatieve attitudes ten opzichte van training te negeren.
Makkelijk om te doen
Maak de sport zo comfortabel mogelijk. Een sportschool op weg naar huis van het werk is meer kans om bezocht te worden dan een aan de andere kant van de stad.
Oefening geschikt voor dagelijks gebruik
Zoek naar de sport die past in je leven. Als je flexibel moet zijn in je werk, kun je het beste solosporten zonder vaste data aan. Als u 's avonds thuis wilt zijn of graag vrienden wilt ontmoeten, ga dan naar vroeg zwemmen, etc.
Wees jezelf te slim af
Verwijder obstakels uit de weg. Het zou kunnen regenen? Vervolgens plan je oefeningen die ook in de woonkamer werken. Ben je altijd zo lusteloos in de avond? Maak vrienden met een vriend om samen te sporten.
Wees onconventioneel
Als je nog nooit eerder hebt gesport, ben je creatief. Stap in de treintrein terwijl je tv kijkt of naar kantoor met rollerblades - waarom niet? Goed gezegd: lunchfitness tijdens de lunchpauze.
Luister naar de interne klok
Degenen die 's morgens goed beginnen, moeten hun sporteenheid' s avonds beter op doen. Het juiste moment voor een krachttraining is altijd tussen 16 en 19 uur - omdat er het lichaam op de prestatieafsluiting staat.
