De beste oefeningen voor ochtendmoffel

Squat - haalt benen en billen aan

Lucy Lässig is net begonnen:

Ik sta op een lichte hurkende benen, heup wijd open, knieën boven de middenvoet, tenen naar buiten gericht. De armen strekken zich lang naar achteren uit, de handpalmen naar binnen gericht. Het bovenlichaam is lang en naar voren gekanteld vanuit de heup, de onderbuik strak. Nu duw ik mijn voeten in de grond, strek beide benen en heupen tegelijkertijd en til de borst en armen omhoog. De schouders blijven naar beneden. Daarna ga ik terug naar de startpositie. Ik doe dat 25 keer.



Conny Coach is al behoorlijk fit:

Als een gevorderde sta ik in dezelfde startpositie als Lucy, ook naar voren gestrekt, maar ik kantel naar rechts op het hoogste punt, ga terug naar de startpositie en leun de volgende keer naar links. Ik doe dat 25 keer.

Dat is hoe het werkt: Deze oefening voor ochtendmoffel activeert de bloedsomloop, versterkt de benen en pom-spieren, strekt de flanken - dan voel je je veel meer wakker als een ochtendmoffel.

Hoe Belangrijk is een driepuntsbelasting op de voeten: het gewicht wordt verdeeld over het hielcentrum, grote en kleine teenbaal.



Achteruit V - goed voor de rug

Lucy Lässig is net begonnen:

Vanuit de diepe squat legde ik mijn handen wijd open schouder wijd, vingers naar voren gericht. De knieën zijn gebogen, de bal van de voet opgesteld. Nu duw ik mijn handen in de vloer, duw de billen terug naar boven en strek de rug zo ver mogelijk. Tegelijkertijd strek ik mijn benen en laat ik mijn hielen op de grond zakken. Dan buig ik weer mijn knieën. Ik doe dat 25 keer.

Conny Coach is al behoorlijk fit:

Als een gevorderde strek ik mijn benen zoals Conny, houd de positie vast en leid beide benen naar achteren in het verlengde van het bovenlichaam en weer terug. Dan buig ik mijn benen en begin opnieuw. Ik doe dat 25 keer.

Dat is hoe het werkt: Versterkt armen en schoudergordel, strekt de thoracale wervelkolom, strekt de achterkant van de benen.

Hoe De beste manier om op blote voeten te oefenen op een antislipoppervlak, wat de rekbeweging vergemakkelijkt.



Butterfly - versterkt de rug

Lucy Lässig is net begonnen:

Ik sta in een lichte squat, het bovenlichaam is lang en naar voren gekanteld vanaf de heup. Ik breng de armen op schouderhoogte in U-positie, de handpalmen naar binnen gericht. Nu beweeg ik mijn armen naar beneden tot mijn polsen en onderarmen elkaar bijna raken en breng ze terug naar hun startpositie. Ik trek de schouderbladen in de richting van de wervelkolom. Ik doe dat 25 keer.

Conny Coach is al behoorlijk fit:

Als een gevorderde maak ik de beweging zoals Lucy, maar draai de borst in de startpositie afwisselend naar rechts en links en laat dan de armen zakken. Knieën en bekken blijven stabiel. Ik doe dat 25 keer.

Dat is hoe het werkt: Versterkt dorsale en schoudergordelspieren, waardoor de ribbenkast wordt uitgerekt.

Hoe De voeten staan ​​in de driepuntsbelasting, de borstkas omhoog, de onderbuik gespannen.

Vierfüssler - versterkt buik en rug

Lucy Lässig is net begonnen:

Ik ga naar de viervoetige standaard, handen onder de schouders, knieën onder de heupen. Het bovenlichaam is lang, de onderbuik gespannen. Nu duw ik mijn handen en ballen van mijn voet in de grond, til beide knieën drie centimeter op en beweeg ze een centimeter op en neer in de lucht. De wervelkolom blijft in zijn dubbele S-vorm, dat wil zeggen zonder een afgeronde rug en een holle rug. Ik doe dat 25 keer.

Conny Coach is al behoorlijk fit:

Als een gevorderde ga ik in de positie als Lucy met opgetrokken knieën en beweeg ze zijdelings afwisselend naar rechts en links. Ik doe dat 25 keer.

Dat is hoe het werkt: Versterkt de diepe buik- en rugspieren.

Hoe Bekken en schoudergordel blijven zo stabiel mogelijk en bewegen niet, het hoofd is in het verlengde van de wervelkolom.

Zweefvliegtuigpiloot - zet de benen vast

Lucy Lässig is net begonnen:

Ik sta in een brede stijgbeugel, benen gestrekt, tenen naar buiten. Nu maak ik mezelf lang, spreid de armen op schouderhoogte, leun naar links en omhels met mijn linkerhand onderbeen of enkel. Ik strek de thoracale wervelkolom, draai het bovenlichaam en kijk omhoog naar de rechterhand. Dan ga ik rechtop zitten en maak de beweging naar de andere kant. Ik doe dat elke pagina 12 keer.

Conny Coach is al behoorlijk fit:

Als een gevorderde leun ik naar rechts en kom ik in de eindpositie zoals Lucy. Maar dan plaats ik ook de linkerhand op het rechter onderbeen en strek de rechterarm tot aan het plafond. In omgekeerde volgorde kom ik terug naar de startpositie.Ik doe dat 12 keer.

Dat is hoe het werkt: Versterkt en strekt de benen, stimuleert de ademhaling en vitaliseert.

Hoe De voeten blijven stevig op de grond. De thoracale wervelkolom blijft zo gestrekt mogelijk.

BESTE OEFENINGEN VOOR GROTERE ARMEN (Oktober 2020).



Ochtendmoffel, koffiekopje, onderbuik, ochtendmoffel, oefeningen