De beste tips tegen zoete honger
Ik spreek je!
Daar is hij, de jongleur op chocolade. Nu praat Tacheles tegen jezelf: heb ik echt de reep nodig? Ik heb helemaal geen honger, maar gespannen en gestrest ... Vraag jezelf af, wat zou nu goed voor je zijn: Cinema? Badkuip? Zulke zelfpraat van de cognitieve gedragstherapie is goedkoop, maar effectief, zegt de voedingspsycholoog Christoph Klotter van Fulda, vooral als je jezelf dan echt beloont met een mooie film of geurig bad.
Vul zuurstof bij
Adem bewust in en adem uit voordat je hectisch op zoek gaat naar de volgende suikerkick. De diepe ademende Prana brengt veel zuurstof in het lichaam en kalmeert de zenuwen, weet Ayurveda-arts Dietrich Wachsmuth. Dus op elk moment is snelle ontspanning mogelijk. Adem diep in de buik tot de buikwand omhoog gaat, adem krachtig uit, pauzeer en herhaal totdat de aanval voorbij is. Ter preventie: tweemaal daags 15 tot 20 minuten.
Zwart en wit uiterlijk
Heb je ooit trek gekregen in zwart-wit voedselfoto's? Precies. Alleen kleurenfoto's hebben betrekking op het deel van de hersenen waar hebzucht wordt gecreëerd, zegt de Hamburgse psycholoog Cora Besser-Siegmund. Zwart-witfoto's wekken uw eetlust niet op. Leg dus een zwart-wit kopie van je favoriete snack in een lade. Bij onbedwingbare trek op. Dit bedriegt je eetlust voor de snack, je geest behoudt de overhand.
Kleurpotloden!
Met blauw en groen tegen zoete honger. Beveelt de Celler-kleurenpsycholoog dr. Georg Franzen. Omdat achter de honger naar zoetheid een innerlijke staat van opwinding is, en het uitzicht op blauwe of groene kalmte, een balancerend effect heeft. Blauw is ideaal, omdat er nauwelijks blauwe voedingsmiddelen zijn, associëren we niets lekkers met deze kleur. Verf blauwe cirkels of mandala's in beide kleuren. Het schilderen van cirkels en andere ronde vormen verlicht de spanning achter de eetaanval, zegt Franzen.
Push Zhong Wan
Eetbeten zijn gebaseerd op het Verre Oosten begrip van een storing van de maag: hij meldt dan zelfs zonder honger, zou een beloning willen. Breng hem terug op de bal met acupressuur. Ga iets zitten, buig een beetje naar voren, adem uit en druk ongeveer een halve minuut op het middelpunt tussen het borstbeen en de navel in het midden. Een tip van de Hamburgse Shiatsu-leraar Gabriele Kaechele.
Plan B
Heb je er niets aan gehad? Dan volgt Plan B: geef een beperkte opbrengst. Drink een glas licht Cola of Limo, beveelt de voedingsdeskundige Volker Schusdziarra uit München aan. Het is zoet en bevat nul calorieën. Of eet een stuk chocolade en wacht drie minuten voor de volgende. Meestal heb je het niet meer nodig, zeggen Amerikaanse onderzoekers. Soms is kauwgom voldoende.
