• Augustus 14, 2020

De waarheid over eiwitten bij het verliezen van gewicht


Maakt eiwit je slank?

Niet noodzakelijk. Maar: eiwit is de beste verzadiging die we hebben. En wie vol is, het is gemakkelijker om door te zetten op een dieet. Feit is ook: eiwit verwarmt het metabolisme. Ongeveer 30 procent van de calorieën die in eiwitten zitten, zijn meteen opgebruikt voor hun herstel. Dit is veel meer dan met vet en koolhydraten, dus maakt eiwitrijk voedsel niet zo gemakkelijk.

Maar dat betekent niet dat afvallen met een eiwitrijk dieet het beste werkt, zoals gepropageerd door het Atkins-dieet. Om af te vallen, is alleen de hoeveelheid calorieën cruciaal en niet in welke verhouding eiwit, vet en koolhydraten op de plaat zitten, blijkt uit een onderzoek van Harvard. Maar wat eiwit kan echt goed doen: het beschermt tegen het jojo-effect, dat de verloren kilo's snel terugbrengt na een dieet, toont een groot Europees onderzoek ("Diogenes"). Het beste om te besparen op vetarme zuivelproducten, mager vlees, vis, eieren en peulvruchten na een dieet.

conclusie: Eiwit is een goede bondgenoot in de strijd tegen obesitas. Als je afslankt en constant honger hebt, is het het beste om de hoeveelheid eiwit in je dieet te verhogen en te besparen op koolhydraten (vlees met groenten of salade, maar zonder aardappelen of pasta, dun brood met dikke ham of kwark).



'S Avonds liever biefstuk in plaats van brood?

Uiteindelijk maakt het niet uit of je 's avonds of' s morgens eiwit eet. Maar sommige mensen zijn 's avonds beter gevoed met een kleine biefstuk dan met drie sneetjes brood. Advantage Steak: het lichaam gebruikt het eiwit, dumpt het niet in de vetafzettingen. Als u 's avonds uw eetlust met grote hoeveelheden brood of pasta bevredigt, bestaat het risico dat het organisme' s nachts voornamelijk koolhydraten afbreekt (wat hij het liefste eet) en vet achterlaat. En dat gebeurt des te meer als we te laat gaan eten en het metabolisme niet zoveel uren duurt om alles te gebruiken.

conclusie: Beslis over tijd en honger!

Is het niet ongezond om veel eiwitten te eten?

Als je geen nierziek bent, toch? Diegenen die echter op de lange termijn meer dan een derde van hun dagelijkse calorieën eten als eiwit, zijn niet alleen eenzijdig, maar ook eentonig en zullen waarschijnlijk niet lang blijven bestaan. Het lichaam verdedigt zichzelf ook wanneer het te veel wordt: met bijwerkingen zoals duizeligheid of diarree.

conclusie: We zouden 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht moeten consumeren, is de officiële aanbeveling. Maar maximaal 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is niet schadelijk voor de gezondheid. Het is het beste om zelf te beslissen waar precies het persoonlijke verzadigde en feelgood merk ligt tussen deze twee waarden.



Video Aanbeveling:

afvallen door eiwitten (Augustus 2020).



Eiwit, diëten, hongersnood, eiwit, afvallen, voeding, atkins, eiwitten