Therapeutische vasten: stop met het 12-daagse programma

In dit artikel kunt u verwachten:

Kansen en grenzen van vasten
Oefening, ontspanning en lichaamsverzorging tijdens vasten
Checklist: Mag ik vasten?
Vast plan voor het 12-daagse programma
Dat is wat je nodig hebt voor het vastentijdprogramma

Therapeutisch vasten als energiebron

Miljoenen mensen in Duitsland vasten regelmatig, de meesten van hen zijn vrouwen die vasten. Een of twee keer per jaar onthouden ze zich een week van vast voedsel en consumeren ze alleen water, thee, vruchtensap en plantaardige bouillon. Zelfkastijding? De beschrijvingen van ervaren volgelingen van de vastenkuur klinken anders: ze spreken van diepe tevredenheid, zorgeloze lichtheid en nieuwe energie dankzij het genezende vasten.

Voor zulke hoge gevoelens van vasten (bijvoorbeeld de remedie van Mayr) zijn er nu zelfs wetenschappelijke verklaringen. De hersenonderzoeker Gerald Hüther uit Göttingen heeft onderzocht hoe boodschapperstoffen en hormonen reageren op voedseldeprivatie. Hij ontdekte hoe belangrijk het is dat de beslissing over vasten en ontgiften vrijwillig wordt genomen. Volgens Hüther classificeert "alleen onder deze voorwaarde het evaluatiecentrum in de hersenschors de situatie als" niet-bedreigend "en onthoudt zich van het produceren van stresshormonen.

Het hoofd komt tot rust, energie wordt vrijgegeven

In plaats daarvan neemt na ongeveer drie dagen vasten de afgifte van serotonine toe en zorgt het voor interne harmonisatie en tevredenheid. Het hoofd en de darmflora komen tot rust, energie wordt vrijgegeven. Wie besluit te zuiveren, slaapt vaak en voelt zich nog steeds hersteld. Je voelt je meer verbonden met jezelf, meer ontspannen en open. Niet alleen smaak of geur worden intenser waargenomen, alle zintuigen worden in een vastende therapie verscherpt door te stoppen met eten.

Zelfs degenen die niets te maken hebben met God en geloof, in deze tijd van soberheid, vermoeden waarom alle grote religies ook programma's van Heifastens kennen: ik heb bescheiden weinig nodig voor deze balans en innerlijke vrede, dus de heilzame kennis.

Wat er gebeurt terwijl het vasten in onze orgaansystemen controversieel is onder deskundigen. Therapeutische vasten-aanhangwagens spreken van innerlijke reiniging en zuivering, van vasten als een medicijn tegen leefstijlziekten zoals allergieën of hypertensie. Schoolartsen beweren dat ons organisme verzwakt is als het zijn eigen eiwitreserves opslokt en waarschuwt tegen een verslaving aan de euforie van vasten. Maar: ondertussen zijn er al het medische bedrijf Heilfasten en voeding e.V. (ÄGHE), dat zich bezighoudt met de onderwerpen vasten, vasten, vasten, intermitterend vasten en vasten in het algemeen, medisch.

Wat zijn de kansen en grenzen van dit zelfbewustzijn?

Als je wilt vasten, moet je gezond en veerkrachtig zijn. En maak je van tevoren bewust wat de kansen, maar ook de grenzen van dit zelfbewustzijn zijn. Vasten is geen manier om af te vallen, het verloren gewicht is bijna automatisch na het vasten. Met diëten kan niet worden vergeleken met vasten bij vasten. Tenzij het vasten een opzettelijke caesuur wordt, breekt met gevestigde gewoonten en vervangt ze door gezondere rituelen. Vasten kan ook een goede optie zijn voor een latere dieetverandering.

Een must om te vasten: lichaamsbeweging, ontspanning en lichaamsverzorging

Daarom bevat het programma voor vasten van ChroniquesDuVasteMonde ook oefeningen voor beweging en ontspanning en verzachtende lichaamsverzorging - niet alleen voor de vastentijd. Het fitnessprogramma kan daarna gemakkelijk worden geïntegreerd in de dagelijkse routine. En het schoonheidsprogramma helpt bij het creëren van rusteilanden in het dagelijks leven: minuten voor mij alleen.

Sapvasten, alkalisch vasten, zuiveren - wat helpt bij de ontgifting?

Eet niets en het leven wordt gemakkelijker? Dit werkt niet altijd tijdens het vasten vanaf het begin. Vermoeidheid, pijnlijke spieren in de dijen, hoofd-, rug- of lichaamspijnen: in de eerste dagen van vasten activeert het lichaam eerst zijn zwakke punten. "Het meeste moet worden begrepen als reactie op gezondheidsproblemen in de tijd ervoor", zei de ervaren vastendirecteur Dorothe Bertlich-Baumeister.

Misschien heb je na de vastenkuur al wat oude gewoontes door nieuwe vervangen voordat je weer gaat eten. Laten we de ochtend beginnen met zachte training in plaats van sterke koffie om je stofwisseling op gang te krijgen. Of om kleine relaxeilanden te creëren tegen de dagelijkse stress - in plaats van sigaretten en snacks.

Na het vasten is de tijd bijzonder gunstig om verlaten tracks te verlaten. Omdat je je sterk voelt.Omdat je vond dat je enige tijd volledig uit jezelf kon spenderen. Met deze kracht zijn goede bedoelingen voor het leven na de vastentijd gemakkelijker te realiseren.

Checklist: Mag ik vasten?

Het is duidelijk dat alleen degenen die fysiek fit zijn, thuis kunnen vasten. Vraag altijd eerst bij uw huisarts naar uw echtheid. Iedereen die herstellende is van een operatie of ernstige ziekte, zwanger is of borstvoeding geeft, zou een kind helemaal niet moeten vasten.

Bij de volgende symptomen moet u de beslissing voor of tegen het vasten bespreken met uw arts of alleen vasten onder medisch toezicht (bijvoorbeeld in een vastenkuur waarin speciale detoxkuren worden aangeboden en waarin u slaagt met andere vastende mensen kan):

Met deze klachten zou je het vasten snel moeten doen:

Algemene uitputting, prikkelbaarheid, nerveuze spanning, neiging tot depressieve stemmingen of depressie
Voedselverslaving of boulimia
regulier medicijn (uitzondering: de pil)
chronische ziekten zoals diabetes, jicht, reuma, osteoartritis, psoriasis
uitgesproken allergieën
Hartaanval risico, hoge bloeddruk
Overgewicht van meer dan 30 procent
ondergewicht

1e dag - ontslagdag

voeding: Maak je langzaam klaar voor de snelle dagen, ook intern. Afzien van alcohol, koffie, zwarte thee en snoep. Drink minstens twee liter stil water, sapspritzer, kruidenthee. Eet licht en een beetje minder - net genoeg om vol te zijn. Geef vettig en vlees op, maar er is veel vers fruit, groenten, volkoren rijst.

beweging: Krachtsporten zoals gewoonlijk. Degenen die zelden actief zijn, zouden een langere wandeling moeten maken.

2e dag - ontslagdag

voeding: Geen vlees, vis, geen eieren. Menusuggestie: fruit en kwark in de ochtend, aardappelen en groenten tijdens de lunch, groentesap in de middag, bouillon met rijst en wat gekookte groenten in de avond. drinkent minstens 2 liter water, sapspritzer, kruidenthee.

zorg: Nu is een basisbad logisch, het ondersteunt de omleiding, d. h. ontgiftende functie van de huid. Badtemperatuur ongeveer 37 graden, badtijd ongeveer 15 minuten. In het badwater scrub je het hele lichaam met een Luffaschwamm of een borstel. Heb je geen bad? Doe daarna een doucheschil, je kunt de luffa-spons ook na het douchen droog gebruiken.
beweging: zoals de eerste dag

3e dag - huis schoonmaken voor de darm

eten

Nu begint het echt met het vasten. Stel deze dag in zodat u thuis kunt blijven. Ochtend 1/4 liter ochtendthee, z. B. Rozemarijn thee, meidoorn thee (stimuleert de bloedsomloop) of verbena (verbena) of pepermuntthee (het stimuleren van lever en gal). Geloof in de connectie, dus verdwijn met Glauber's zout: zodat het lichaam beter kan overschakelen van voedselinname naar uitscheiding, wordt vasten geïnitieerd met een krachtige ontlasting. Deze maatregel vermindert het hongergevoel tijdens het vasten.

eten

Dit is hoe het werkt: super slank Neem 20 g Glauber's zout tot 1/2 liter water, normaal gewicht 30 g tot een 1/2 liter water, overgewicht 40 g tot 3/4 liter water. Glauber's zout smaakt vreselijk, kan een paar druppels citroensap toevoegen. Drink deze oplossing koel en zo snel mogelijk. Binnen de volgende één tot drie uur komen verschillende diarreeevacuaties voor. Moet de maag knijpen: drink thee of water, naar bed, een warmwaterkruik op de maag. Als 's avonds geen ontlasting is gestopt, help dan met een klysma (apotheek).

waarschuwing: Vrouwen die de pil nemen, moeten de inname tot drie uur na de ontlading uitstellen. En: Iedereen die zo nu en dan last heeft van migraine of problemen heeft met de rugschijf, moet in geen enkel geval geloven, omdat de snelle opname van water de symptomen kan verhogen. Alternatief: Laxoberal of Passage FX-zout (beide verkrijgbaar bij de apotheek). Deze fondsen zijn langzamer. Het proces duurt hier de hele dag en niet slechts één tot drie uur.

eten

Drink plantaardige bouillon en water voor de lunch. U kunt plantaardige bouillons kopen als een afgewerkt product (zonder gistextract!) In de reformwinkel of zelfgemaakte levensmiddelen of zelf produceren. In de middag kruidenthee (bijv. Gemberthee, heeft een verwarmend effect) en water. Avondwater, kruidenthee (zoals kamille, sint-janskruid, valeriaan, hop, citroenmelisse, omdat deze ontspannend zijn), fruit- of groentesappen.

Vruchtensappen nooit puur, maar altijd sterk verdund dan Schorle-drank, mengverhouding 1/3 sap, 2/3 water. Aanbevolen vruchtensappen: appelwolk, druif en peer (zie boodschappenlijst). Verdun ook groentesappen. Het is het beste om het sap te mengen met heet water in een verhouding van 1: 1 en het vervolgens uit te smeren als een soep in plaats van het uit het glas te drinken. Je kunt alle groentesappen gebruiken die worden aangeboden in de natuurvoedingswinkel / reformwinkel. Als u melkzuur-gefermenteerde sappen prefereert, ondersteunt u ook uw natuurlijke darmfunctie.

belangrijk: Ook in de loop van de dag tussen steeds weer drinkwater! Als je niet van thee houdt, kun je alleen maar water drinken. Het belangrijkste is dat je voldoende water drinkt van drie liter: dus minstens 2,5 liter water en thee, elke 1/4 liter bouillon en sap. Indien nodig, d. h. als u zich duizelig voelt en de bloedcirculatie instort, moet u wat honing of agave siroop nemen, bijvoorbeeld. In thee. Suikers en zoetstoffen zijn verboden!

zorg

Gelovige lusten, bederf je in de zorg. Neem een bijzonder verzorgende, niet-drogende gel om te douchen. Dan is een borstelmassage goed, bij voorkeur eerst olie op de huid. Met een penseel vanaf de voeten begint het hele lichaam met een krachtige streling - altijd in de richting van het hart - af te wrijven. Eerst voeten en benen, dan armen, uiteindelijk buik en bovenlichaam. Werk de buik met cirkelvormige bewegingen.

De massage heeft een dubbel effect: de huid wordt soepel, de bloedsomloop en het metabolisme worden gestimuleerd. Goed voor het gezicht is een milde, verzachtende crème. Stel je een rijke handcrème voor. Het kan zijn dat je haar meerdere keren per dag nodig hebt. 'S Avonds je voeten dik maken en masseren. Dit verwarmt, ontspant en zorgt voor een aangenaam gevoel. Ook worden de voetreflexzones geactiveerd: kneed eerst de hele voeten, masseer elke teen afzonderlijk massaal, bewerk met de vuist de zool van de voet en voltooi vervolgens de hele voet.

beweging

Lekker luieren, maar ook een beetje wandelen. Ga in geen geval naar de sauna, dat zou nu teveel zijn voor de circulatie. Als je je goed voelt, begin dan met de yoga-oefeningen voor therapeutisch vasten.

4e dag - vastendag

eten

Ochtendmorgenthee (zoals op dag 3 of, als een huidreinigende werking gewenst is, rozenbottel of salie-thee). Lunch plantaardige bouillon en water. Als de honger aanhoudt, schep dan een rijst of haverbouillon in plaats van de plantaardige bouillon. Recept voor 1 portie: kook 1 eetlepel versnipperde rijst of havermout met 150 milliliter water. Laat het 5 tot 10 minuten sudderen. Verwijder van het vuur, pas massa door een zeef. Kruid indien nodig soep met kruiden.

In de namiddag kruidenthee (zoals op dag 3, of in geval van een oprispend anijs of venkelthee) en water. Avondwater, kruidenthee (zie dag 3), fruit- of groentesappen. Let op: Als er een probleem is met de spijsvertering (dit geldt voor alle vastendagen!), Moet u 's nachts een klysma maken of een lichte buikmassage gebruiken.

zorg

Zoals op de 3e dag. Voor puistjes en mee-eters, reinigt u het gezicht met een zachte wascrème om huidvlekken te voorkomen. B. met milde melkzuur abschilfernd gemakkelijk en poriën-opening, heeft tegelijkertijd een antibacterieel effect. Door te vasten, kunnen de lippen ook drogen, dus is het logisch om een rijke lipverzorging te hebben, zoals calendula-olie en dexpanthenol.

Maak het 's avonds leuk, je kunt er trots op zijn dat je de 4e dag al hebt gemaakt - bijvoorbeeld door van de crème een klein massage-ritueel te maken. Een verzachtende lichaamsverzorging met thermaal water voorkomt ook uitdroging van de huid. Veeg de huid op de dijen, de buik en de armen met licht knijpende bewegingen. Dit bevordert de bloedsomloop.

beweging

Lolling, strekken en strekken uitgebreid in bed in de ochtend. Stel het langzaam in - zodat u niet duizelig wordt wanneer u opstaat. Als u gewend bent aan vroege gymnastiek, moet u dit blijven doen. Ga in de vroege namiddag een half uur in de frisse lucht. Het tempo bepaalt haar, afhankelijk van je welzijn. Wanneer je je realiseert dat je fit bent, kun je langzaam lopen of joggen. Maak tijdens de wandeling af en toe een milde lunges om je benen te strekken, laat je armen in de lucht cirkelen.

Doe de yoga in de avond. De oefening doet verschillende dingen: het versterkt de buikspieren, stimuleert het spijsverteringsstelsel, verlicht de nek en ruggengraat en heeft een heerlijk ontspannend effect. Hier is hoe het werkt: Leg je knieën op de grond, je armen op je schenen, je voorhoofd op je knieën. Rol voorzichtig op je rug terwijl je inademt. Zwaai zachtjes terwijl je weer uitademt. Zolang ritmisch heen en weer rollen, zoals je het wilt. Belangrijk: na elke inspanning, pauzeer, ga terug naar een stille kamer gedurende minstens 20 minuten, ga liggen, sluit je ogen, bewust en diep inademen en uitademen. Het lichaam heeft tijd nodig voor zijn metabole werk. (Volg voor het vasten yoga de bijbehorende oefeningen).

Vanaf de tweede dag zonder voedsel moet u de lever helpen met ontgifting, met een leververpakking, die haar ideaal maakt tijdens de rustperiode na de middagbouillon. Vouw hiervoor een linnen doek in de lengte, duik een derde deel in heet water, wring het uit. Leg de vochtige, dan droge kant van de handdoek op de blote buik terwijl je gaat liggen en pak de warmwaterkruik er bovenop.

5e dag - vastendag

voeding: Morgenochtend thee (zoals op dag 3 of 4).Middagmaaltijd of rijstbouillon en water. In de middag, kruidenthee (zoals op dag 3 of 4) en water. Avondwater, kruidenthee (zie Dag 3), fruit- of groentesappen. Let op: Als het gaat om diarree, verdun dan vruchtensappen en mogelijk groentesappen nog meer. Als dat niet helpt, laat sappen weg, drink gewoon thee en water.

zorg: Zoals op de 3e dag. Voor puistjes, een gezichtsstoombad als dieptereinigende intensieve zorg. 'S Avonds is de voetmassage goed.

beweging: Zoals op de 4e dag. Nu zijn de meeste vastende mensen al fysiek fit, uitgebreidt Je oefenprogramma met gymnastiek om wakker te worden: 's Ochtends sta je na het opstaan rechtop en schud je het lichaam een paar keer zodat het in en uit kan ademen. Blijf vervolgens een paar minuten ademen. Bij het inhaleren, spannen alle spieren gedurende ongeveer zeven seconden, laat ze los bij uitademing, spieren ontspannen. Idealiter doe je deze oefening voor een wijd open raam om voldoende zuurstof te krijgen. Of je doet deze yoga-oefeningen.

6e dag - vastendag

voeding: Ochtendmorgenthee. Voor lunch plantaardige bouillon of havervloeistof en water. In de middag kruidenthee en water. Avondwater, kruidenthee, fruit- of groentesappen.

zorg: Zoals op de 3e dag. Koude voeten zijn een veelvoorkomend probleem tijdens een vastenkuur. Hier helpt een opgaand voetbad. Dompel de voeten onder in een emmer / voet bad, voeg lauw (niet heet) water toe. Voeg geleidelijk heet water toe, zodat de voeten keer op keer een nieuwe warmte-boost krijgen. Was tot slot de voeten koud, goed droog, dikke sokken eroverheen. Macht 's Avonds verzorgt het thermale waterlichaam vanaf de 4e dag.

beweging: Zoals op de 5e dag. In de late namiddag of tijdens de ochtend, naast een rekoefening. Met de driehoekige oefening ontspan je de rugspieren, train je de taille-, been- en beenspieren en bevorder je ook de concentratie terwijl de zuurstoftoevoer naar het lichaam wordt gepusht. Hier is hoe het werkt: Ga rechtop staan met je armen recht, armen gestrekt op schouderhoogte. Zorg ervoor dat je geen hol kruis maakt. Buig het bovenlichaam langzaam met de uitademing naar rechts.

7e dag - vastendag

voeding: Thee in de ochtend. Middag groenten- of rijstbouillon, water. In de middag kruidenthee en water. Avondwater, kruidenthee, fruit- of groentesappen.

zorg: Zoals op de 3e dag. Als extra zorg: een geurige conditioner voor het haar, die het goed doet tijdens de belichtingstijd. Als je regelmatig naar de sauna gaat, kun je dat zonder zorgen opnieuw doen. Op voorwaarde dat je je stabiel voelt tijdens de bloedcirculatie. In geen geval meer dan twee saunasessies à 10 minuten. Na het verlaten van de warme kamer, ga niet meteen in het koude zwembad, maar leg eerst koud water in je gezicht met je handen. Tot slot lotion het lichaam goed. Geniet 's avonds van de voetmassage vanaf de derde dag.

beweging: Zoals op de 5e dag plus stretchoefening vanaf de 6e dag. Als duizeligheid, vermoeidheid, lusteloosheid zich gedurende de dag gemakkelijker voordoen, laat het niet hangen, maar haal het! Slechts 10 minuten in de frisse lucht - zelfs dat kan helpen de traagheid te overwinnen en uw bewegingsbalans te verbeteren. Of u kunt deze yogaoefeningen ook doen.

8e dag - vastendag

voeding: Ochtendthee zoals op dag 3. 's Middags groente- of haverbouillon en water. 'S Middags kruidenthee (als je rilt, bijv. Met kaneel, gember) en water. 'S Avonds water, thee, fruit of groentesappen.

zorg: Zoals op de 3e dag. Een avond-ontspanningsprogramma zou er als volgt kunnen uitzien: stop het in het bad en plaats de tabletten met borrelend bad onder je rug. Prachtig, als de bubbels opkomen en het zo lekker ruikt. Bad voor maximaal 10 minuten en niet te warm, dus op ongeveer 37 graden. Dan thermisch water lichaamsverzorging als op de 4e dag. Daarna een manicure met afpellende handolie en vervolgens nagelriemverzorging met intensief voedende spijkerpads.

beweging: Zoals op de 7e dag.

9e dag - vastendag

voeding: In de ochtend thee (zoals op dag 3 of, als een huidreinigend effect gewenst is, rozenbottel of salie thee). Lunch plantaardige bouillon en water. Of, in het geval van Magenkneifen, een rijst- of haverbouillon. In de namiddag kruidenthee (zoals dag 3 of in geval van een opgezette anijs of venkelthee) en water. Avondwater, kruidenthee (zie dag 3), fruit- of groentesappen.

zorg: Zoals op de 3e dag. De hedendaagse Verwöhnextra voor de huid: een gezichtsmasker. Geschikte ingrediënten zijn voor. Aloë vera (intensief hydrateert), amandelolie (voorziet de huid van essentiële vetzuren) of komkommer (heeft een rustgevend en verfrissend effect). 'S avonds voetmassage als op de 3e dag.

beweging: Zoals op de 7e dag.

10e dag - bouwdag

voeding: Je bent nu aan het vasten en je lichaam wordt langzaam aangepast aan de voedselinname. Dat moet voorzichtig gebeuren, dus de opbouwdagen zijn zo belangrijk! Vermijd vet voedsel, dierlijke vetten en koffie. Drink nog steeds veel, minstens 2 liter water en kruidenthee. Je kunt ook met mate genieten van zuivelproducten, zoals een yoghurt of een glas karnemelk. Eet gekookte groente- en ontbijtgranen.Alleen eten tot je vol bent. Menu suggestie: ochtendmorgen thee. In de ochtend een gestoomde appel. Middag aardappel- en groentesoep. Drink 's middags thee. 'S Avonds groentesap en een plak knäckebröd. Water, vruchtensap en kruidenthee worden de hele dag door gedistribueerd.

zorg: Zoals op de 3e dag.

beweging: Zoals op de 7e dag. Of alternatief deze yoga-oefeningen.

11e dag - bouwdag

voeding: Eet geleidelijk meer rauwe groenten. Kauwt grondig! Als u sinds het begin van de eerste tot de tweede dag van de bouw geen stoelgang heeft gehad, kunt u een klysma gebruiken. Menusuggestie: 's ochtends thee in de ochtend, 2 sneetjes knäckebrood met kruidenkwark. Morning drink veel en 1 rijpe peer. 'S middags, 3 kleine aardappelen jas plus wortelen. Meng 's middags 1 biologische yoghurt met 1 theelepel duindoornensap en 1 volle theelepel lijnzaad. Kruidenthee of water. 'S Avonds rauwe wortels, knäckebröd met kruidenkwark.

zorg: Zoals op de 3e dag.

beweging: Ga langzaam over naar het gebruikelijke sportprogramma.

12e dag - bouwdag

voeding: In de ochtend kruidenthee, met fruit met gekiemde muesli, honing. Later in de ochtend is een eerste koffie met veel melk toegestaan. Risotto van de middaggierst, met een tomatensalade. Middag: 1 biologische yoghurt gemengd met 1 theelepel duindoornensap en 1 volle theelepel lijnzaad. Kruidenthee of water. 'S Avonds komkommersalade, geserveerd met 1 sneetje volkorenbrood en 2 sneetjes knäckebrood, gegarneerd met boter en gekruide quark of magere kaas. Als je zin hebt in wijn, begin dan met een spritzer, maar kijk uit - alcohol gaat veel sneller op na het vasten.

zorg: U kunt terugkeren naar het gebruikelijke verpleegritme. Maar misschien vond je borstelen in de ochtend en andere dingen zo leuk dat je ze hebt bewaard?

Je hebt het nodig van de supermarkt, reformwinkel of van de reformwinkel

25 liter mineraalwater of bronwater met een laag natriumgehalte
4 liter groentesap (bij voorkeur melkgegiste sappen zoals zuurkool of bietensap)
4 liter vruchtensap: let op natuurlijke sappen, koop geen nectar. Citrusvruchtensappen, zoals sinaasappelsap, worden niet aanbevolen omdat ze te veel maagzuur produceren. Dit geldt ook voor multivitamine sappen.
1 glas natuurlijke honing of agave siroop
Kruidenthee naar smaak
Gistextractvrije plantaardige bouillon voor 4 liter bouillon. Als u zelf plantaardige bouillon wilt koken: 10 aardappelen, 10 wortels, 5 prei, komijn, mogelijk peterselie; 1 klein pak rijstmeel; 1 klein pakje havermout

Van de apotheek:

40 gram Glauber's zout en 5 kant-en-klare klisma's of een toevoerset voor zelftoepassing. mogelijk als een alternatief voor Glauber's zout Laxoberal of Passage FX-zout.

ook:

Heet waterfles, handdoeken voor lever wrap, loofah of zachte body brush. Daarnaast voor de teeltdagen: appels, peren, biologische yoghurt, knäckebröd, volkorenbrood, magere kaas, kwark, komkommer, tomaten, volkoren gierst, lijnzaad, granen, die geschikt is voor ontkieming (van de reformwinkel of natuurvoedingswinkel).

Suggesties voor het schoonheidsprogramma

"Basic Wellness Bath" van Bullrich's Vital
"Body Scrub" van Lavera (reformwinkel, reformwinkel)
"Toleriane Fluide" of "Toleriane Riche" (afhankelijk van de huidbehoefte) van La Roche-Posay
"Duindoorn handcrème" door Weleda
"Skin Oil" door Frei
"Lipidiose 2" bodymilk met thermaal water uit Vichy
"Komkommermasker met aloë vera" door Florena
"Aroma deep care cure" door Gliss Kur
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" Oranje limoen of lavendel
"Was Peeling Onzuivere Huid" door Eucerin
"Facial Steam Bath" door Dr. med. Hauschka (reformwinkel, apotheek)
"Foot Balm" van Scholl
"Magic Manicure" door Alessandro