Dit zijn de 4 beste diëten die experts aanbevelen
Goede diëten worden gekenmerkt door drie kwaliteiten: je hoeft niet te verhongeren, je hebt geen voedingssupplementen nodig en je eet niet eenzijdig. Veel programma's voor gewichtsverlies zijn echter precies gericht op wat uiteindelijk kan leiden tot het ongewenste jojo-effect of een tekort aan symptomen. De volgende vier diëten zijn veelbelovend gebleken.
Low Carb Diet: Slim zonder koolhydraten
Het koolhydraatarme dieet is onlangs door wetenschappers van de universiteit van Harvard begroet als de enige echt werkende methode om op lange termijn gewicht te verliezen. Met deze afslankingsvorm worden uw koolhydraten uit de dagelijkse voeding verwijderd, vooral 's avonds. De reden: koolhydraten worden door het lichaam omgezet in suiker, de bloedsuikerspiegel stijgt. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat het organisme insuline produceert, wat op zijn beurt vetverbranding remt.
Het koolhydraatarme dieet behaalt vrij snel resultaten en tast de spiermassa niet aan vanwege het hoge eiwitgehalte. Zorg er echter voor dat u niet te veel eiwitten en vlees binnenkrijgt. Belangrijk zijn veel groenten, fruit, wat eiwitten, maar minder vet. Hier kun je heerlijke low carb-recepten vinden.
Schoon eten: gezond en vers koken
Voor schoon eten, fast food, bereide maaltijden en suiker en witte bloemproducten zijn verboden. In plaats daarvan hecht dit voedingsconcept belang aan een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dit betekent dat u onbewerkte en verse gerechten voor het koken gebruikt. Als u "schoon" wilt eten, moet u de tijd nemen om te koken en voor het kantoor te koken.
Naast het verplichte ontbijt biedt dit dieet zes kleine snacks voor de dag. Op deze manier zou het metabolisme constant moeten worden versterkt en zou het verzadigingsgevoel moeten toenemen. Er zijn geen gevaarlijke hunkeren naar eten. Maaltijden zijn gebaseerd op een combinatie van magere eiwitten (vis, gevogelte) en complexe koolhydraten (volle granen). Daarnaast wordt het lichaam voorzien van veel fruit en groenten en onverzadigde vetzuren, die zijn verwerkt in olijfolie, noten en avocado's.
Afslanken volgens het glyx-principe
Het glyx-principe is een veelbelovende methode gebleken om af te vallen. Maar wat zit er achter het Glyx-dieet? De glycemische index beschrijft hoeveel een voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt. Wanneer het suikergehalte stijgt, komt er ook veel insuline vrij, wat de opslag van vet in het lichaam bevordert. Suikers of koolhydraten kunnen bijvoorbeeld een hoge glyx bevatten.
Maar let op: je moet niet te eenzijdig zijn voor de index, omdat vet en eiwitrijk dieet, hoewel een lage glyx, maar de bloedlipiden omhoog komen. Zoals met alle functionerende diëten: groenten, fruit en volle granen vormen de basis van het dieet. Dus het lichaam is goed voorzien van vezels die je lang zullen vullen en je zelfs beschermen tegen darmkanker.
ChroniquesDuVasteMonde dieet: gezond en langdurig afvallen
Het ChroniquesDuVasteMonde-dieet is een van de gezondste manieren om af te vallen en gewicht te houden. De gebalanceerde en snelle recepten die snel en met weinig calorieën worden bereid, vormen de kern van het dieet. Het mooie van deze behandeling met gewichtsverlies: er zijn geen verboden, alles is toegestaan - zolang het bedrag klopt.
De calorie-input is ongeveer 1200 kilocalorieën per dag. Dit klinkt misschien niet erg goed, maar het volstaat om je te vullen met voldoende maaltijden. Iedereen die aan sport doet, kan nog eens 200 kilocalorieën toevoegen aan zijn dagelijkse voeding.
Heb je vragen? Hier vindt u antwoorden over het dieet ChroniquesDuVasteMonde.
