Dit is hoe je typische stressvolle situaties onder de knie hebt

Meer afspraken, altijd beschikbaar: het wiel van de hamster draait steeds sneller in het dagelijks leven - althans veel Duitsers voelen zich zo, zoals een onderzoek naar "Techniker Krankenkasse" bewijst.

Voor tweederde van de mensen is de baan de grootste stressfactor. We staan ​​echter vaak onze eigen claims in de weg. Hier zijn tien strategieën die u kunt gebruiken om stress te verminderen in typische stresssituaties:

1. Eindelijk weekend! En dan is er zaterdagavond ruzie met de geliefde. De sfeer zit helemaal in de emmer en een ontspannen weekend begint niet te denken.

Dit helpt onmiddellijk: Laat een slecht humeur radicaal los. En dus: maak iets moois en doe gewoon alsof je echt van het weekend geniet. Ja, je kunt zeker iets doen. Je neuriën voor je, maak een wandeling of zwem. Na slechts 30 minuten is de frustratie weg. Waarom werkt de so-do-as-als-trick? Wanneer we een gelukkige, actieve houding aannemen, ontvangen de hersenen signalen dat we gezond zijn en laten we gelukkige hormonen vrij. In een goede bui zal de verzoening eenvoudiger zijn. Absoluut belangrijk: laat je geliefde weten voordat je uitgaat. Anders lijkt lopen te dramatisch!

De langetermijnstrategie: Het is een feit dat veel paren ruzie maken op zaterdag. Niet omdat de relatie slecht is, maar omdat we na een lange week vaak uitgeput en geïrriteerd zijn. Zodat er helemaal geen geschillen ontstaan, helpt het om aan het begin van het weekend een half uur terug te trekken voor een Runterkomm-ritueel: of joggen, marktbezoek of alleen in bed het lezen van de krant, alles wat vrede brengt, past. Dan ben je klaar voor een weekend voor twee of met het gezin.

2. Is er een tijd tunnel in de late namiddag? Ik doe altijd alsof ik het werk op tijd af heb. Dan zit ik vast aan de bureaustoel, maak duizend kleine dingen, en opeens is het bijna acht uur.

Dit helpt onmiddellijk: We komen niet 's middags buiten kantoor, omdat we het recht hebben om "het afval snel weg te werken" van tevoren. De vangst: het werkt niet. Omdat kleine dingen nooit stoppen! De volledig off-to-do-lijst aan het einde van de dag bestaat niet. De eenvoudigste truc om uit de verkeerde houding te komen: zet de vibrator een halfuur voordat je vertrekt op de telefoon. Begin dan met het schrijven van alles wat nog op de lijst staat voor de volgende dag. Ga samen en ga!

De langetermijnstrategie: Stel je een dier voor dat 's middags gewoon naar huis zou gaan. Ja, dat klinkt paradoxaal, maar probeer het: is het een aap die "gewoon naar de volgende liaan" zwaait? Of een das, die "afdaken"? Het eerste idee dat je hebt is goed. Probeer erachter te komen wat dit dier op tijd laat springen en, zoals in het bovenstaande voorbeeld, een aanstekelijke uitdrukking te formuleren, bijvoorbeeld: "Ik zal losbreken met lieve energie". Houd de foto en de zin in gedachten. Roep beide op voordat het kantoor sluit. Dit geeft veel mensen de nodige stimulans om zich te bevrijden.

3. 's Avonds of tussendoor om andere gedachten te krijgen, ga ik graag naar Facebook. Daarna ben ik helemaal niet ontspannen, maar zelfs nerveuzer en overstuur.

Dit helpt onmiddellijk: Wetenschappers van de Universiteit van Berlijn hebben ontdekt dat een derde van de gebruikers niet tevreden is met het Facebook-verbruik. De opeenhoping van positief nieuws en aankondigingen maakt gewoon een slecht humeur. Dus je raakt weer ontdaan van de slechte stemming, maakt een korte, weloverwogen pauze, z. Ga op een stoel zitten en tik zachtjes op het hoofd met de palm van je hand, terwijl je tegelijkertijd je andere hand op de buik tikt voor een minuut. De oefening verfrist, omdat de coördinatie zoveel aandacht vereist dat de stroom van bezorgde gedachten wordt onderbroken.

De langetermijnstrategie: Facebook Diet! Omdat het vaak een automatisch mechanisme is om naar de computer te gaan als het gespannen is, is het niet gemakkelijk om het los te laten. Zoek daarom naar een nieuw alternatief afsluitgedrag. Stel je bijvoorbeeld voor Ga naar het raam, eet een appel, lees een grappig artikel of bel een vriend. Dit maakt het gemakkelijker om de koppige gewoonte te kraken. U hoeft uw account niet te annuleren, maar ga slechts eenmaal per dag op een bepaald tijdstip naar sociale netwerken. En post dingen die belangrijk voor je zijn. Omdat dat echt ontspant!

4. Ik vind mijn moeder leuk. Maar als we aan de telefoon praten, is soms een vreemde zin van haar genoeg. B. "Je moet er ook meer voor zorgen", en ik kan de conversatie niet de hele dag uit mijn hoofd krijgen.

Dit helpt onmiddellijk: Als je in het gesprek opmerkt dat een knock-out-zin net weer is gevallen, sta jezelf dan toe de volgende truc: stille zelfbespraak uit te voeren.Zeg eerst tegen jezelf: "Oh, daar was het weer." In een tweede stap rijst de vraag intern: "Aan wie heeft de zin eigenlijk meer te doen, met haar of met mij?" Het antwoord is meestal: met haar. Voeg nu een derde zin toe aan je hoofd: "Ik stuur je slechte humeur terug!" En dan verandert het onderwerp in een echt gesprek. De innerlijke dialoog distantieert ons van wat er gebeurt. Zodat we de oren beter kunnen schakelen tijdens de passage.

De langetermijnstrategie: Als in elk gesprek beschimpingen vallen, kom je actief tussen. Vertegenwoordigt een vriendelijke maar specifieke tegenvraag, zoals 'Wat is uw probleem?' of "Wat bedoel je, ik begrijp het niet". Heel vaak realiseert onze tegenpartij zich dan dat hij een grens heeft overschreden en stuurde. Waarom werkt de gefaseerde uitwisseling ontspannend? Het heeft het probleem actief aangepakt - en kan daarom de situatie sneller loslaten.

5. Eigenlijk zou ik mijn vriendin moeten vertellen dat ik de verhalen van haar irritante partner niet de hele tijd wil horen. Of hou niet van haar late komst. Maar ik laat het in de balans en irriteer me zwijgend.

Dit helpt onmiddellijk: Dare. De kritiek geformuleerd als beknopt en vriendelijk. En begin met een positieve zin als "In principe vind ik je leuk" of "Jij bent belangrijk voor mij". Waarom de ijzige introductie? Omdat andere mensen de kritiek veel beter kunnen absorberen als het in een vriendelijke, bindende vorm wordt gebracht.

De langetermijnstrategie: We vermijden vooral kritiek omdat we ons voorstellen hoe slecht de andere persoon zal zijn op het moment dat hij onze kritiek hoort. Het spijt ons vaak dat we zwijgen. De truc is om over het eerste gevoel te springen en je voor te stellen hoe je jezelf zult voelen na de kritiek die dag of week tot uiting komt. Meestal treedt er een trots, voldaan gevoel op. Ga met dit gevoel in de kritieke situatie - dan vertrouw je erop.

6. Soms wanneer ik aan het werk ben, kan ik me niet herinneren waar mijn hoofd is. De telefoon rinkelt constant, de baas of collega's komen binnen en willen iets. Ik ben 's avonds totaal kapot en heb het niet eens goed gedaan.

Dit helpt onmiddellijk: Ondanks de drukte, neem je vijf minuten om te plannen: Bepaal zelf de twee belangrijkste taken van de dag - punten die echt relevant zijn voor je persoonlijke vooruitgang en die van het bedrijf. Precies: dit zijn meestal niet de taken die meteen moeten worden gedaan. Probeer op een van deze punten te werken voordat je naar de actuele dingen gaat. Dit geeft een goed gevoel van voldoening en je krijgt een deel van je rust terug.

De langetermijnstrategie: Probeer een uur stil werk per dag voor je in te plannen, een moment waarop je niet gestoord kunt worden en niet kunt werken. Hoe is dat mogelijk? Als u telefonisch aanwezig bent, praat dan een uur met de collega (en wijzig daarna). Over de belangrijke projecten die moeten worden gesproken, praat met de baas over hoe laat je kunt blokkeren. Zulke ogenschijnlijk kunstmatige arrangementen worden goed ontvangen - en vinden al snel navolgers!

7. In de ochtend bij ons in de familie is altijd de totale chaos. Fietshelmen ontbreken, we staan ​​in de rij voor de badkamer, de mobiele telefoon is verdwenen en de stemming is zo geïrriteerd dat je elke dag zweert: morgen zal het anders zijn. Natuurlijk is het de volgende dag weer hetzelfde.

Dit helpt onmiddellijk: Wanneer de ochtend in de war raakt, is er geen weg meer terug. Geef toe dat het begin van de dag is mislukt. En probeer erover te lachen. Vreemd genoeg verlicht dat de spanning. Als de lach in je keel blijft steken, lees dan het kinderboek "Hurry up, Willi Wiberg!" door Gunilla Bergström. Je zult elkaar herkennen en lachen.

De langetermijnstrategie: Moeilijk, maar helpt: ten eerste, de ouders zijn helemaal klaar voor de dag, dan maak je de kinderen wakker. Als jij en je partner 20 minuten eerder dan vroeger moeten opstaan, is het de moeite waard. Omdat chaos in de ochtend opkomt vooral omdat iedereen op zoek is naar en rommelt. Als volwassenen echter al de ingepakte bestanden en handtassen in de gang hebben, is 50 procent van de drukte op voorhand uit.

8. "Ja, natuurlijk, ik doe het!", Hoor ik mezelf vaak meteen zeggen. Dit is hetzelfde in het bedrijf als thuis. In eerste instantie voelt alles goed. Maar dan wordt het te veel en ben ik gestoord.

Dit helpt onmiddellijk: Dus je bent je enthousiasme te slim af: zodra je wordt gevraagd om een ​​interessant project of je vriendin je om hulp vraagt, zeg je: "Klaro - maar ik moet er even over nadenken, ik kom later terug." Overweeg dan in vrede of de taak de moeite waard is of dat je echt de tijd en het verlangen hebt om je vriendin te ondersteunen. Met de kleine denkpauze krijg je een veel beter gevoel of iets echt bij je past. En dan is het makkelijker om "ja" of "nee" te bellen, dat past niet! " om te zeggen.

De langetermijnstrategie: Degenen die overal ja zeggen, weten vaak niet precies wat voor hen echt belangrijk is.Hoe te achterhalen? Een eenvoudige oefening helpt: stel je je 80ste verjaardag voor. Je hebt vrienden, familie en voormalige collega's uitgenodigd. Twee mensen presenteren een leuke toespraak voor jou. Wat zouden ze moeten zeggen? "Als collega waardeerde ik haar vooral omdat ze ..." "Als moeder was ze altijd voor mij ..." Schrijf een paar zinnen op die je in de mond van de sprekers zou stoppen. Bekijk nu haar korte toespraken. Welke drie waarden zijn belangrijk voor u? Misschien een zekere rechtlijnigheid? Of eerlijkheid? Vrijheid? Vriendschap? Je doelen in gedachte houden? Maak een mini-lijst met je kernwaarden. Wanneer u om een ​​verzoek wordt gevraagd, kijk dan in deze lijst en controleer of en hoe de taak binnen uw innerlijke waardenkom past. Dan zal het veel gemakkelijker voor je zijn om te beslissen wanneer je echt wilt "Ja, ik zal het doen!" wil zeggen en wanneer liever "nee".

9. Eigenlijk weet ik precies hoe goed ik me voel als ik 's avonds een vriend ontmoet voor een glas wijn. Vaak ziet mijn avond er nog steeds zo uit: ik ben moe, blijf thuis, breng de hele avond door met knutselen rond de flat of tv kijken. Dat is niet echt ontspannend.

Dit werkt onmiddellijk: De reis voor plezier. Maak een afspraakje met je vriendin. En dan zeker gaan, ook als je je moe voelt. Omdat gewoonlijk dit type stress-vermoeidheid bij de eerste stap voor de deur vliegt.

De langetermijnstrategie: Als je alle trucjes van zelfbedrog hebt geprobeerd en nog steeds op de bank zoals Pattex vasthoudt, wil je misschien de ontmoetingen van je vriendinnen heroverwegen. Soms zit je vast in oude rituelen, bijvoorbeeld, je ontmoet elkaar altijd om te praten - maar je verveelt je eigenlijk al heel lang. Probeer iets nieuws: ontdek samen een nieuwe wijk te voet, vaar met een rondvaartboot door de stad of bezoek spontaan een vernissage. Dit alles past in een afspraak van twee uur. Je denkt altijd dat dit veel gecompliceerder is.

10. Op het werk is de stemming gewoon slecht. Dat stoort me zo dat mijn gedachten in het weekend er helemaal om draaien.

Dit helpt onmiddellijk: Om het nadenken gewoon te verbieden werkt bijna nooit. Beter werken: bewust mooie dingen doen in tijden van zorg. Een truc: schrijf een lijst met je passies op - schrijf gewoon tien tot twintig dingen op die je leuk vindt om te doen. Denk niet veel na, schrijf kleine dingen (koffie drinken) en grote passies (reis rond de wereld). Krijg je gedachten uit je lijst in tijden van saaie tijden - koffie met vrienden of plan je wereldtournee. Dit brengt je innerlijke leven weer in lijn met het hier en nu en de schoonheid van het leven - en verdrijft het piekeren.

De langetermijnstrategie: Ons brein beoordeelt negatieve gedachten als veel belangrijker dan positieve gedachten. Dat is de reden waarom we zo snel vast komen te zitten in de Grübelspiralen. Een dagboek kan op de lange termijn helpen om uw zorgen helder te krijgen - en open uw ogen voor oplossingsideeën. Schrijf elke avond vijf tot tien minuten op in korte opsommingen, wat je benadrukt in de baan en waarnaar je hebt uitgekeken. Na twee weken blader je door je aantekeningen. Je zult meteen zien wat je zenuwen bijten. Bedenk nu wat u kunt doen om het probleem aan te pakken. Het conflict aanpakken? Vraag de baas om hulp bij de lastige taak? Als je bang bent voor je baan, moet je actief nadenken over een "Plan B". Het kan enorm worden ontkend om alternatieven voor de baan van vandaag in je hoofd te hebben. Maar wees voorzichtig: besteed een vaste hoeveelheid tijd aan jezelf, bijvoorbeeld door ideeën te verzamelen voor een baan die je een uur interesseert.

Korda Underwater 8 FULL DVD Part 2 | Carp Fishing (April 2024).