Betere training: experttips voor fitnesstraining.
Twee weken lang beantwoordde personal trainer Marco Santoro vragen van onze Bfriends-gebruikers over fitnesstraining: is duurtraining een must? Hoe voorkom ik fouten in de uitvoering van de oefening? Kan ik mijn trainingssucces ondersteunen met mijn dieet? Hoe bouw ik constant spieren op en met welke gewichten train ik? We publiceren hier, deels verkort, de meest interessante vragen en antwoorden van fitness-expert Marco Santoro. De hele streng is te vinden op ons Bfriends-forum.
Hoe optimaliseer ik de intensiteit en frequentie van duurtraining?
wildvuur 40, schrijft regelmatig: "Wat is de tijd die nodig is om maximaal van de training te profiteren? Geef vier tot vijf uur per week de voorkeur aan een hogere intensiteit, of langere, stille sessies? Een rustdag per week? Duur is effectief in kernstabilisatietraining?
Marco Santoro "Voor de verbetering van het 'uithoudingsvermogen' zijn lange trainingssessies natuurlijk nuttig, omdat het erom gaat zo lang mogelijk een lading te houden. Een korte en intensieve training heeft echter nog een aantal andere voordelen: positieve invloed op kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie, figuur enz. en daarmee ook op het veel hogere algemeen nut.
Tenzij u zich voorbereidt op een competitie voor uithoudingsvermogen (marathon, triatlon, enz.), Moet u uw training in de toekomst veel compacter houden. Vanwege de resulterende hogere intensiteit heeft je lichaam langere trainingspauzes nodig.
De 14-daagse romptraining is absoluut niet genoeg. Als zuiver preventieve maatregel zou men één of twee keer per week (ongeveer 30 minuten) aanbevelen. Als er al problemen zijn met de rug, verhoog deze dan tot twee of drie keer per week.
Welke training leidt tot een vaster figuur?
Smile01 vraagt: "Mijn week ziet er ongeveer vier jaar lang zo uit: maandag een uur power yoga, een uur kick power en een uur power yoga, een uur power yoga, een uur yoga (een rustige cursus), een zaterdag Uur van aerobics en een uur power yoga, maar ik heb nog steeds buik, heuppads en dijen en bovenarmen kunnen ook minder wiebelen, biceps, triceps en ook de buikspieren (dwars / schuin / recht) is onderdeel van mijn training Wat kan ik optimaliseren om een steviger lichaam te krijgen?
Marco Santoro antwoorden: uw sportprogramma is al erg uitgebreid, maar u moet overwegen of het niet kan worden geoptimaliseerd. Probeer enkele yogalessen uit te wisselen voor krachtlessen (zoals kickfit) en krachttraining. Je lichaam heeft nieuwe stimuli nodig, nieuwe limieten, nieuwe uitdagingen na vier jaar.
Om een atletisch figuur te krijgen, moet je ook atletisch trainen. Je hebt het beste effect wanneer je training of oefeningen zo vermoeiend zijn dat je ermee wilt stoppen. Snelheidstraining is uw sleutelwoord.
Hoe kan ik mijn looptraining verbeteren?
BieneTine vraagt: Sinds april van dit jaar ben ik aan het joggen, meestal twee of drie keer per week, ik fiets ook en ga naar de Power Plate (ongeveer twee keer per week). Bij het joggen heb ik echter het gevoel dat ik niet vooruit ga; Ik kan niet meer dan 30 minuten doen en ik loop heel langzaam. Hoe kan ik meer bereiken?
Marco Santoro Antwoord: het kan zijn dat uw training te subtiel is, d.w.z. je moet je grenzen verleggen om je prestaties te verbeteren. Mijn advies: loop elke week 5 minuten langer (max. 60 minuten).
Een andere mogelijkheid is dat je al overtraind bent en dat je prestaties stagneren of afnemen. Borden zijn u.a. Vermoeidheid, traagheid, sportblessures etc.
Om u de exacte reden te geven, zou ik meer over u moeten weten. Uw lichaamsgegevens, uw dagelijks leven, uw techniek en intensiteit, uw dieet, enz. Zijn cruciaal.
Hoe "normaal" is pijnlijke spieren?
HexeVersteckse vraagt: ik ga een tot drie keer per week naar de studio en train op de apparaten. Als ik een nieuw apparaat start of een week vakantie stop, krijg ik pijnlijke spieren. Ook al heb ik geen zin om te trainen tijdens het trainen.
Niets tegen de pijnlijke spieren, voor mij betekent dat: "Je hebt iets gedaan" - ik ken alleen veel mensen die helemaal geen pijnlijke spieren kennen. Ik, aan de andere kant, krijg pijnlijke spieren met een lichte maar ongebruikelijke spierspanning? Is dit "binnen het normale bereik"?
Marco Santoro Antwoord: Hoewel pijnlijke spieren sportblessures zijn, zijn ze niet kritisch. Het lichaam reageert alleen op nieuwe oefeningen met pijnlijke spieren. Nieuw is een oefening maar ook wanneer de laatste van deze soort meer dan een week geleden is.
"Borderline" altijd in verband met "regulier". Als je ondanks de regelmaat van je oefeningen onevenredig veel spierpijn voelt, dan zou ik naar een dokter gaan die je lichaam controleert op tekorten aan voedingsstoffen met een bloedtelling.
Hoe combineer ik Power Plate met krachttraining?
mysterie vraagt: "... Ik heb de Power Plate twee jaar geleden geprobeerd en vond dat de gespierde soort heel anders aanvoelt en het meer gestemd en slanker maakt dan klassieke krachttraining, en het bespaart natuurlijk veel tijd, slechts 15 Minuten voor een programma dat me minstens een uur zou kosten voor klassieke elektrische apparatuur.
Nadeel is alleen dat ik het gevoel van inspanning tijdens de training niet heb. Moeilijk uit te leggen, maar ik mis de klassieke apparaattraining. Bij Power-Plate heb ik gewoon niet het bevredigende gevoel dat ik iets heb gedaan ... Dat is waarom ik beide graag zou willen doen. Ik kom echter realistisch gezien slechts drie keer per week naar de sport, soms slechts twee keer.
Welke volgorde is logischer met 3 trainingen per week? Krachttraining - PowerPlate - Krachttraining of PowerPlate - Krachttraining - PowerPlate?
Marco Santoro Antwoorden: Het vervangen van een training van 15 minuten op de Power Plate met een trainingssessie van 60 minuten in het apparaatgebied is niet hetzelfde. Tweemaal per week zijn 10 minuten op de Power Plate een geweldige aanvulling op de training van apparatuur.
Pas op voor de intensiteit op de Power Plate. Na de training heb je het gevoel dat je nog fit bent, maar je spieren zijn naar binnen toe te wijten aan de vibratie van een zeer hoge prikkel. Het klassieke versterkingsprogramma mag niet worden gemist.
