Boomyoga - voor meer innerlijke rust

Tree Yoga, dit zijn zachte oefeningen van de Kundalini Yoga, een dynamische yogavorm die beweging en ademhaling combineert. Ze worden onder een boom uitgevoerd. Het concept is ontwikkeld door de Hamburg Kundalini-yogaleraar Satya Singh Wester en zijn collega- en boomexpert Fred Hageneder. Jouw idee: elke boom heeft een bepaalde energie, waarop specifieke yoga-oefeningen passen. Want onze yoga-set is het meest geschikt voor de onverwoestbare den, een trainingsproces dat energie en moed geeft om te maken!

U hebt dit nodig: Begin met het kiezen van de "boom" waaronder je de yoga-oefeningen wilt doen. Je hoeft er niet noodzakelijkerwijs onder te staan, je kunt ook oefenen in het zicht van de boom. Goed is een stoel in de buurt - voor de daaropvolgende meditatie. Met een dun extra fleece jack houd je het lekker warm en met een horloge of een mobiele telefoon met alarmfunctie, vergeet dan niet de tijd.

Goed om te weten: Wacht ongeveer 30 tot 40 minuten voor de Tree Yoga-serie. In totaal zijn er zes verschillende oefeningen en een meditatie. Adem altijd in en uit de neus. Vanuit een yogisch perspectief is dit belangrijk voor de energie-uitwisseling in het lichaam. Als je de oefeningen met je ogen dicht wilt doen, focus je op het punt tussen je wenkbrauwen. Dit helpt tegen duizeligheid en verscherpt de perceptie.

Warm-up: Om op te warmen, ga naar je boom, de laatste 3 minuten rustig een beetje sneller. Aangekomen? Doe het dan met al je zintuigen: kijk naar of raak de boom aan, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Pas op voor geluiden en geuren om je heen. Tot slot, stel je jezelf hip hip. Beschrijf grote cirkels met gestrekte armen - cirkel 15 keer 15 keer terug, 15 keer in totaal, voor een totaal van ongeveer 3 minuten.

Oefening 1 - voor gezicht en schouders

Ontspant het gezicht en bevordert de lymfecirculatie, mobiliseert en perfuseert de schouder

Zet de heupbreedte naar beneden. Leg je handen op je heupen, met je vingertoppen naar voren gericht. Adem in, houd je adem in en blaas je wangen, beweeg de schouders een paar keer op en neer. Adem dan weer uit, ontspan wangen en schouders. En herhaal de oefening. Voor 1 minuut.

Oefening 2 - voor de longen

Versterkt schouders, bovenarmen en longen. Vooral bij inademing zijn de longen uitgerekt en de borst wijd

Ga op heupbreedte staan en breng de ellebogen naar schouderhoogte voor het bovenlichaam. Met je onderarmen rechtop gebogen en je handen in elkaar gebald (de duim zit erin, de vingers omringen het).

Adem in en breng je ellebogen in een vloeiende beweging tot de onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Adem uit en breng je onderarmen naar de startpositie. Houd de schoudergordel altijd ontspannen. Trek de schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe. Voor een totaal van 1 tot 3 minuten.

Oefening 3 - voor heupen en benen

Mobiliseert en strekt de heup- en pezen uit - en versterkt de vechtlust

Verspreid de voeten iets verder dan de heupbreedte. Zet je onderarmen evenwijdig aan de vloer en laat je handen los hangen. Cirkel met je heupen. Voorwaarts cirkelen als je inademt, achterwaarts uitademt. Problemen met de tussenwervelschijven? Verdeel de cirkelvormige beweging vervolgens in kleine individuele bewegingen. Gedurende 2 minuten.

Oefening 4 - voor de bloedsomloop

Stimuleert de bloedsomloop, versterkt de longen

De voeten zijn op heupbreedte. Breng je bovenarmen recht boven je hoofd. De vingers van de zogenaamde "Venus-greep" grijpen stevig in elkaar - terwijl de linkerduim zich over de rechterduim bevindt, is de rechter pink buiten. Span de bekkenbodem nu in, adem in (de borst gaat omhoog) en trek de armen omhoog en terug. Terwijl je uitademt, buig je je bovenlichaam en armen naar voren op de grond en beweeg je zo soepel mogelijk. Gedurende 4 minuten.

Oefening 5 - voor benen en rug

Ontlast en ontspant blokkades in de benen en de rug

De mantra "Har" staat voor het "Goddelijke" en zou reflexpunten in het gehemelte moeten stimuleren, die op hun beurt zouden moeten zorgen voor meer energie en assertiviteit. Sta op schouderbreedte. Leg je armen recht over je hoofd, vouw vingers in elkaar, keer deze keer je handpalmen naar boven. Nu, zonder uw voeten op te heffen, schudt u uw benen, langzaam, dan meer en meer intens. Voor 1 minuut. Schud vervolgens het hele lichaam voorzichtig gedurende 2 minuten. Iedereen die op het laatste moment wil spreken volgens de mantra "Har". Tijdens het proberen om de R te rollen - met de punt van de tong in de mond.

Oefening 6 - voor concentratie

Versterkt het zenuwstelsel, zorgt voor helderheid en concentratie De boogschutter, het startpunt voor deze oefening, moet de beste houding zijn om het hoofd te bieden en moedig een doel na te streven.De lettergrepen van de mantra's "Sa Ta Na Ma", die de vierdelige bewegingscyclus kunnen begeleiden, staan voor de cirkel van het leven: geboorte, leven, dood en nieuw begin.

De boogschutter: blijf hierbij opvalt als heupbreedte. Zet de rechtervoet 45 graden opzij en verplaats het gewicht naar de voorste voet, het rechterbeen is uitgerekt, heupen en benen liggen in elkaars verlengde. Til nu je rechterarm naar voren, bal je vingers in een vuist (duim omhoog) - alsof je een boog vasthoudt. Klem dan ook je linkerhand in een vuist, breng hem naar boven en trek hem naar de schouder - alsof je de boogpees aanspant. De elleboog is op schouderhoogte. De rechterknie buigt licht, de knie zit boven de hiel.

Begin nu met de volgende vierdelige bewegingscyclus: 6a Buig de rechterknie (overschrijd niet de top van de teen), zing luid "Sa" of denk alleen maar en met het rechtopstaande bovenlichaam heen en weer. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met de lettergreep "Ta", keer terug naar de beginpositie en ga verder met de lettergrepen "Na" en "Ma".

6b Leg nu je handen recht over je hoofd en voor elke lettergreep van de mantra "Sa Ta Na Ma" heen en weer, blijft het bovenlichaam recht. Om te kloppen op elke lettergreep eenmaal in de handen.

6c De gestrekte armen komen voor het bovenlichaam, evenwijdig aan de grond. Aan de lettergreep "Sa" opwegen, klap in uw handen, terug wegen. Het bovenlichaam blijft recht. Ga verder met de volgende lettergrepen.

6d Overeenkomen met de handen achter het bovenlichaam. Heen en weer met elke lettergreep van de mantra "Sa Ta Na Ma", blijft het bovenlichaam recht. Om te klappen op elke lettergreep achter het bovenlichaam in de handen.

Begin opnieuw met deel 6a. De bewegingscyclus wordt gedurende 5 minuten herhaald. Verander vervolgens de beenpositie en herhaal de oefening gedurende 5 minuten. Doorloop gedurende de reeks, focus op één punt, zoals de kaak. Hierna ben je aangekomen aan het einde van de yoga-oefeningen. Voordat je mediteert, ontspan je terwijl je staat of zit. Luister naar het geluid van de wind, het geknetter van de takken en de stilte die alles omringt. Zo lang als je wilt - ongeacht of het 1 of 10 minuten duurt.

Oefening 7 - Laatste meditatie

Verduidelijk de gedachten - de meditatie aan het einde

Zit in een eenvoudige, rechtopstaande houding, op een bank of op de grond. Breng de linker onderarm verticaal voor de kist (de hand bevindt zich een paar centimeter onder de kin). Draai de linkerhand met de palm naar boven en de vingers naar links. Grijp nu onder je linkerhand met je rechterhand en bedek de buitenste rand van links. Adem lang en diep in de buik. Houd je ogen altijd open. Zodat de denkcarrousel een beetje stil wordt, kun je stil de mantra "Sa Ta Na Ma" zingen (de melodie is te vinden op internet op www.satyasingh.com/baumyoga). Ten minste 3 minuten. Ga op het laatst stil zitten, sluit je ogen en voel je gewoon goed.