Typische tekenen van stress - en wat helpt ertegen

Hij is vrij robuust, ons lichaam: hij stopt weken van stress in het werk, zonder te klagen, te vergeven relatie woede die heeft geknaagd aan zijn zenuwen voor een lange tijd, en niet gelijk slap, als hij een nacht krijgt nauwelijks slapen, omdat het feest als dat was goed. Waar heeft hij deze kracht vandaan?

Leren is geleerd, dat zou je kunnen zeggen. Stressgebeurtenissen zijn sinds onheuglijke tijden onderdeel van onze dagelijkse routine. Alleen dat de bedreigingen in vroegere tijden van existentiële aard waren: hongersnoden, natuurrampen, de aanval van een roofdier. Vandaag is de koelkast vol, is er geen ijstijd in zicht en misschien zijn de tanden van je geliefde nog steeds aan het klikken wanneer we de afstandsbediening uit zijn hand trekken.

En toch - op een gegeven moment zijn de reserves van het sterkste lichaam uitgeput en hij signaleert: Ik wil rust en ontspanning, ik wil tanken en heb nieuwe energie nodig. Tegelijkertijd is ons organisme inventief, in de manier waarop het alarm activeert. Misschien trekt een ooglid plotseling, het hart fladdert, of we rollen ongemakkelijk in bed. Niet zo tragisch. Het is alleen belangrijk om het persoonlijke stresswaarschuwingssysteem te herkennen en dit tijdig aan te pakken.

Dat is wat ons lichaam ons wil vertellen:

Als ik onder druk werk, raken mijn maag en darmen verkrampt.

Waar komt het vandaan? Het maagdarmkanaal is een gevoelig orgaansysteem en reageert snel geïrriteerd als ons lichaam veel stresshormonen, zoals cortisol, afgeeft. Bovendien verandert de circulatie van het lichaam onder stress. De grote spieren in de benen worden beter verzorgd en hebben geen bloed uit de darmen. In primitieve tijden kon de mens beter ontsnappen in een noodgeval.

Ik kan dat doen: Eet goed! Wanneer chaos heerst, hebben we de neiging om fast-foodaanvallen uit te voeren en snel naar beneden te snuffelen. Goed voor de geïrriteerde maag zijn basisvoedingsmiddelen, zoals aardappelen, pasta of havermout. Vlees en suiker moeten in dergelijke fasen beter worden vermeden.

Wanneer naar de dokter? Wanneer de pijn langer aanhoudt of wanneer u zonder een dieet af te vallen. Het kan een ziekte zijn die medische aandacht vereist.

Als ik nerveus ben, begint mijn oog plotseling ongecontroleerd te trillen.

Waar komt het vandaan? De experts zijn daar nog niet helemaal zeker van. Een verstoorde balans in het mineraal huis, met name een calcium- en / of magnesiumtekort, zou de oorzaak kunnen zijn. Maar het is ook mogelijk dat spanningen de reden zijn. Onder stress fronsen we vaak de gezichtsspieren meer en trekken deze meer aan. Dit kan leiden tot spiertrekkingen in het gezicht als speling.

Ik kan dat doen: Het goede nieuws: deze kleine teek is volledig ongevaarlijk. Het slechte: helaas is er geen remedie die er onmiddellijk tegen werkt. Het is het beste om te wachten tot de zenuwreactie vanzelf verdwijnt en een paar dagen wat meer rust te gunnen.

Wanneer naar de dokter? Als het geïrriteerde ooglid niet kalmeert gedurende meerdere dagen en weken, treden tegelijkertijd tintelingen, gevoelloosheid en een gestoorde temperatuursensatie op het gezicht of in andere delen van het lichaam op, moet men een arts raadplegen en omwille van de veiligheid een neurologische ziekte uitsluiten.

Een koortslip verspreidt zich op mijn lip.

Waar komt het vandaan? Veel mensen dragen het herpesvirus lang onopgemerkt. Normaal kan ons lichaam dat vrij goed in toom houden. Onder stress is de immuunafweer echter beperkt, het virus is niet langer controleerbaar. Maak dan lelijke bubbels rond de mond wijd.

Ik kan dat doen: Als je weet dat de hectische tijden voorbij zijn, kun je het beste vitamine C plus zink per dag innemen. En crèmes: ofwel met een aciclovir zalf, die wordt aangebracht bij het eerste tintelen en branden, of, puur kruiden, met een preparaat van balsem extract, bijvoorbeeld Lomaherpan.

Wanneer naar de dokter? Als de bubbels niet over een lange periode van tijd genezen, zich verspreiden naar het oog of voortdurend terugkeren. Oorzaak kan een ziekte van het immuunsysteem zijn.

'S Morgens doet mijn kaak pijn, mijn hoofd doet pijn, mijn ogen zijn zwaar.

Waar komt het vandaan? In technische termen wordt deze stressreactie bruxisme genoemd. We bijten letterlijk onze tanden terwijl we slapen, omdat we onder extreme fysieke en mentale belasting staan.

Ik kan dat doen: In het acute geval weinig, omdat in onze slaap de controle over ons lichaam ontbreekt. Slik geen slaap- en kalmerende tabletten in, ze zullen het probleem niet oplossen. In plaats daarvan, beter doorgronden van de oorzaak van nervositeit. Ontspanningsoefeningen zoals autogene training of progressieve spierontspanning helpen vaak.

Wanneer naar de dokter? Altijd het beste.En voor de tandarts, zodat kan worden vastgesteld of een verkeerde positie van tanden of kaken verantwoordelijk is voor nachtelijke stress. Het zorgt er ook voor dat de tanden niet worden beschadigd door het knarsen. Een individueel bijtspoor kan het ongemak verlichten.

Als ik gestrest ben, moet ik constant hoesten. Soms blijven zelfs de woorden in mijn keel steken.

Waar komt het vandaan? Dit is een onschadelijke reactie van het autonome zenuwstelsel. Een spanning in de nek en nek kan het klomp-in-de-keel gevoel teweegbrengen, zelfs nerveuze droge mond irriteert aan hoest.

Ik kan dat doen: Vaak helpt het om snoepjes op te zuigen en veel te drinken. Ontspan de nek bovendien door rekoefeningen.

Wanneer naar de dokter? Wanneer de kikker niet alleen actief wordt tijdens stress, maar gedurende enkele weken in de keel blijft. Dan is het misschien niet alleen een nerveuze teek, maar een allergische reactie of een schildklieraandoening.

Mijn hoofd begint te kloppen. De pijn loopt van de schouders naar het voorhoofd.

Waar komt het vandaan? "Er zit iets op mijn rug", "Dat puzzelt me" - Deze zinnen zeggen het al: Stress zit vaak vast in het hoofd. Onbewust trekken we onze hoofden onder druk, hurken naar beneden om de stress te vermijden. Zo'n slechte houding veroorzaakt blijvend klachten.

Ik kan dat doen: Loop gewoon niet meteen van de bureaustoel naar de sportschool om aan te komen en goed te maken voor de lange vergadering met veel beweging. Beter: langzaam en onder begeleiding van een trainer of fysiotherapeut in een gerichte, zachte training gaan, versterkt de rug- en buikspieren en ontspant de nek.

Wanneer naar de dokter? Als de pijn langer aanhoudt, moet men orthopedische of neurologische oorzaken hebben als een medisch voorzorgsonderzoek. Vooral als de pijn uitstraalt of gepaard gaat met gevoelens van gevoelloosheid.

Ik rol rond in bed en kan niet uitschakelen.

Waar komt het vandaan? Het is vaak de eerste keer in bed om uit te rusten tijdens een inspannende dag en heeft vrije tijd. En dat stimuleert om na te denken. Eigenlijk geen wonder dat de gedachten draaien en dan is slaap onmogelijk om na te denken.

Ik kan dat doen: Belangrijk zijn vaste rituelen, dus indien mogelijk op een bepaald moment naar bed gaan, nog een thee drinken voordat je in slaap valt, schrijf alles op wat de volgende dag moet worden gedaan. Trouwens, slaap alleen echt in bed - lees, eet of tv niet.

Wanneer naar de dokter? Zodra men het gevoel heeft dat het gebrek aan slaap ertoe leidt dat overdag de responsiviteit beperkt is en men zich niet langer goed voelt. Een bezoek aan het slaaplaboratorium kan in extreme gevallen helpen om het verloop van de slaapstoornis te verwerken.

Mijn hart begint te rennen, ik kan alleen maar ademhalen.

Waar komt het vandaan? Dit kan een hormonale stressreactie zijn. Adrenaline en norepinephrine stellen het lichaam alert, ook al is er geen direct gevaar. Voor de zekerheid moet de oorzaak echter worden verduidelijkt door de arts.

Ik kan dat doen: Als een arts duidelijk heeft gemaakt dat er geen organische oorzaak is, is conditietraining een goede manier om het lichaam als geheel te versterken. Een getraind organisme gaat beter om met elke vorm van fysiologische opwinding. Diepe buikademhaling helpt om te ontspannen. Leg gewoon je rug op de grond, plaats een stapel boeken (niet te zwaar) op je buik en probeer die stapel op te heffen en te laten zakken met diepe, bewuste in-the-belly ademhaling.

Wanneer naar de dokter?Wanneer de hartslag vaker en aanhoudend voorkomt. De eerste keer naar de huisarts, die dan naar de cardioloog kan verwijzen.

Let op: dit artikel is geen vervanging voor de diagnose van een arts. Laat jezelf alsjeblieft onderzoeken en behandelen door een arts voor aanhoudende klachten.