Wat te doen met pijn in de rug? De beste tips

Dat de Duitsers te veel zitten is geen geheim. Daarom is het niet verrassend Rugpijn is een van de meest voorkomende ziekten in dit land ? omdat deze tegenwoordig meestal te wijten zijn aan gebrek aan beweging. Maar wat te doen tegen rugklachten?

Wat te doen met pijn in de rug?

Rugpijn wordt meestal behandeld op basis van de oorzaak en of ze acuut of chronisch zijn. Voor acute rugpijn kan deze tip helpen:

stap positioneren

Tegen acute, ernstige pijn helpt vaak de zogenaamde fase opslag. Je gaat voorzichtig op de grond of op een yogamat liggen, buigt je benen en legt je kuiten horizontaal op een stoel, bank of iets dergelijks. De knieën moeten 90 graden zijn en de onderrug volledig op de grond. Adem diep in en uit en blijf maximaal ongeveer twee tot vijf minuten. Rol jezelf naar de zijkant en sta opzij.



Waarom helpt dat?

Door de stap lager, wordt acute rugpijn verlichtTerwijl de rug ontspant en de tussenwervelschijven worden ontlast. Als de oefening een paar dagen per dag wordt uitgevoerd, kan dit helpen de spanning te verlichten en een holle rug tegen te gaan.

maar: De stap lager is geen behandeling voor permanente pijn! Omdat het een houding is die de trigger van het ongemak nog verergert. U zou het niet langer dan een paar dagen moeten doen zonder met een arts te praten.

De beste tips tegen chronische en acute rugpijn

Maar er zijn andere manieren om acute rugpijn te behandelen:



Oefening / rugtraining

Terwijl bedrust in het verleden de eerste voorkeursbehandeling was, bevelen de huidige artsen chronische oefeningen voor acute en chronische rugpijn aan. Dat klinkt misschien absurd, je hebt tenslotte pijn. Maar de tussenwervelschijven hebben oefening nodig, werken. Dat betekent natuurlijk niet dat we ondanks de rugpijn door het park moeten joggen. Maar er is bijvoorbeeld in de back-school gerichte back-training, waarmee de rugspieren worden versterkt.

ergotherapie

In ergotherapie leer je hoe je moet omgaan met rugpijn in het dagelijks leven.

Progressieve spierontspanning

Bij progressieve spierontspanning volgens de Amerikaanse arts Edmund Jacobsen worden individuele spiergroepen van de ene op de andere dag gespannen als een oefening. Na een paar seconden laat je de spanning los en voel je de opgeloste toestand een tijdje. Door training moeten we ons opnieuw bewust worden van het verschil tussen spierspanning en ontspanning ? Dit helpt ook bij rugklachten.



hitte toepassingen

Vooral met een lichte rugpijn veel patiënten voelen warmte als gunstig, Bijvoorbeeld in de vorm van een warmtekussen of gewoon door een warmwaterkruik op het pijnlijke gebied. Spanningen kunnen gemakkelijker worden opgelost.

acupunctuur

In de traditionele Chinese geneeskunde, die acupunctuur inhoudt, wordt aangenomen dat blokkades in de levensenergie Chi pijn veroorzaken. Acupunctuur kan ongemak verlichten als het optreedt als gevolg van strakke spieren. Hun effect op chronische rugpijn is echter slechts ten dele bewezen.

pijnstiller

In geval van ernstige pijn kan de arts indien nodig Medicijnen voorschrijven die ontstekingsremmend werken of in het algemeen helpen tegen pijn. De inname moet alleen plaatsvinden na medische instructie? vooral met ontstekingsremmende geneesmiddelen kunnen ongewenste bijwerkingen optreden bij langdurig gebruik.

massage

Een professionele massage maakt blokkades los en verlicht de spanning. Vooral als je veel in het dagelijks leven moet werken, kan iets goeds doen voor zijn rug en nek door regelmatige massages.

Waar komt mijn rugpijn vandaan?

De wervelkolom is erg gevoelig? vaak is een verkeerde beweging voldoende om pijn te veroorzaken

© udaix / Shutterstock

De behandeling van rugpijn is fundamenteel veranderd. Hun oorzaak vaak ook. De wervelkolom heeft tegenwoordig minder last van slijtage door fysieke arbeid. Schuldveroordeling is meestal het genoemde gebrek aan beweging, de constante zitten en constante stress. Bij 85 procent van alle rugklachten kunnen geen fysieke oorzaken worden vastgesteld, zegt het Medisch Centrum voor Kwaliteit in de Geneeskunde (ÄZQ). Rugpijn wordt nu beschouwd als een gevolg van onze levensstijl, net als diabetes of hypertensie.

Waarom een ​​gezonde rug ook te maken heeft met de psyche

Hernia, spit, irritatie van de heupzenuw, strakke spieren? Dit waren de algemene veronderstellingen bij acute rugpijn. In de tussentijd, weet je dat dat ook zware levensomstandigheden en de ziel achter kunnen blijven. Deskundigen vermoeden zelfs dat stress, werkverdichting, prestaties en zelfoptimalisatiedruk in onze samenleving op ons wegen, zodat rugpijn de laatste jaren gestaag is toegenomen. Artsen moeten daarom altijd controleren of psychosomatische rugpijn het probleem is.

Gezond leven = gezond terug?

In de meeste gevallen zijn de slachtoffers vrouwen. In alle leeftijdsgroepen hebben ze meer kans op acute rugpijn dan mannen. Geen wonder dat ze tenslotte reageren? zelfs als het tegenovergestelde vaak wordt beweerd? gevoeliger voor pijn. Het is des te belangrijker dat we ook aandacht schenken aan onze manier van leven en meer oefening opnemen in ons dagelijks leven. Dit verlicht niet alleen rugpijn, het helpt ook rugklachten voorkomen.

Overigens vindt u hier verdere mogelijke oorzaken van rugklachten en alles over lage rugklachten.

TIP VAN DE VIDEO: Rugpijn is een ding van het verleden met deze eenvoudige oefeningen!

    

Lage rugpijn - Oorzaken en behandeling (Maart 2024).



Rugpijn, rugtraining