beterschap
April 25, 2024

Waarom oefenen kan pijnstillers vervangen

Het steekt, klopt, zoemt in het hoofd. Sport is uitgesloten. Of nog meer? Volgens een studie van het Universitair Ziekenhuis Kiel loont het de moeite om consequent en regelmatig de sportschoenen aan te trekken: migrainepatiënten die drie keer per week 30 minuten lopen of joggen in een gematigd tempo, besparen 20 tot 45 procent van hun hoofdpijnaanvallen. Als reden, vermoeden de onderzoekers een lager stressniveau, duursporten fungeert als een ontspanningstraining.

En sporten kunnen zelfs nog meer: hoofdpijn, kniepijn, rugklachten of reuma - onderzoekers certificeren regelmatige lichaamsbeweging met een pijnpremie, de leer van bescherming wordt al lang als verouderd beschouwd. Volgens een studie van het Medical University Hospital Heidelberg kan training zelfs pijnstillers vervangen. Volgens deze zijn sporters niet minder gevoelig voor pijn in vergelijking met niet-sporters, maar ze zijn meer pijnbestendig. Ze ervaren pijn als minder dominant. Een aanpak die nieuwe manieren van denken opent voor chronische pijnpatiënten: sport als een therapeutische maatregel.

Ook Dr. Andreas Heißel, sitemanager en wetenschappelijk coördinator in Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centrum voor sportgeneeskunde, bevestigt het pijnstillende effect van lichaamsbeweging: "Veel van onze deelnemers hebben minder pijn of zijn zelfs pijnvrij dankzij training, en degenen van wie de pijn niet kan worden verminderd, zijn over het algemeen beter in staat om ermee om te gaan."

Er zijn meer oefeningen en zelfhulp voor pijn in ChroniquesDuVasteMonde VROUWELIJKE SPECIAL "Pijn, loslaten!" (6,80 Euro, verkrijgbaar in de ChroniquesDuVasteMonde-winkel). Hier kunt u door het tijdschrift bladeren.

Een belangrijke reden: Pijn wordt vaak geassocieerd met verhoogde spierspanning; Aan de andere kant kan oefening helpen. Spieren worden efficiënter, gelijmde fascia los en glad. "Dit vermindert het risico op pijn en psychosociale aspecten spelen een belangrijke rol", legt Andreas Heißel uit.

"Een recente studie toont aan dat zelfs eenzaamheid tot pijn kan leiden, dus sporten in een team of onder toezicht van een coach is dubbel logisch." De beslissende factor is vooral de verandering van perspectief van de getroffenen - en niet zozeer de sport of de toename in kracht. "We hebben een bepaalde hoeveelheid kracht nodig, maar de vergelijking" meer kracht gelijk aan minder pijn "werkt niet", zegt de sportwetenschapper, die onderzoek doet en lesgeeft aan de universiteit van Potsdam. "Veel effectiever is het bewustzijn dat ik mijn eigen verantwoordelijkheid neem en geloof dat ik mijn conditie kan veranderen, en dat de sport secundair is."

Of duursporten of krachttraining beter helpen, is individueel anders. "Als je bijvoorbeeld de zenuwen comprimeert bij rugpijn, dan moet je zeker niet joggen, wat het ongemak eerder verergert, aan de andere kant helpt het sommige mensen met spanning", weet Heißel uit ervaring. Zelfs zachte sporten, zoals aquafitness, die over het algemeen worden aanbevolen, verhogen soms de pijn. "De sleutel is om uit het pijnpatroon te komen."

Voor orthopedische klachten zoals rug- of kniepijn pleit Andreas Heißel voor een functioneel versterkingsprogramma. Dit komt niet alleen de spieren ten goede, maar ook de fascia. Het mooie ervan: de oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht verminderen houdingen en ontwijkende bewegingen en vervangen deze door het originele of een nieuw pijnvrij bewegingspatroon.

Belangrijk is de professionele begeleiding, bijvoorbeeld door een sporttherapeut, die toezicht houdt op de exacte uitvoering en de juiste intensiteit van de oefeningen en de angst wegneemt die veel pijnpatiënten treft. In principe moet de oorzaak van pijn altijd vooraf worden verduidelijkt door een arts. In het geval van acute ontstekingen is training met letsel of overbelasting niet geïndiceerd.

"Ik raad echter altijd aan te proberen wat goed voor je is en te vertrouwen op je eigen lichaamsgevoel", zegt sportwetenschapper Heißel. Als je voorzichtig en gematigd bent, kun je zelfs met pijn sporten. Vooral bij chronische klachten kan dit nuttig zijn. "De basisregel: de pijn mag niet toenemen tijdens en na de training." Om dit te controleren, moeten patiënten zich onthouden van pijnstillers, zodat ze het lichaam daadwerkelijk waarnemen.

Als de trainingsdosis correct is, kan de pijn merkbaar worden verminderd binnen zes tot acht weken. Een gerichte trainingssessie per week is vaak genoeg. In het begin moeten patiënten zich van hun gebruikelijke sport onthouden en anders dan normaal trainen om vastgelegde bewegingspatronen achter te laten. In het algemeen pleiten pijnpatiënten niet wekelijks voor een twee tot drie keer kracht- of duurtraining. Of de dagelijkse matige functionele gymnastiek.Het is ook zinvol om een repertoire van oefeningen te hebben dat helpt bij spanningen op kantoor of bij acute pijn. "Wanneer ik mijn pijn actief ontmoet en accepteer," zegt Heißel, "dan heb ik ook het vertrouwen om dat te kunnen veranderen."

Deze methoden helpen

Functionele training

Het doet zonder machines, tijdrovende individuele oefeningen en geïsoleerde bewegingen en gebruikt zijn eigen lichaam als een trainingsapparaat. De natuurlijke bewegingen en evenwichtsoefeningen versterken de gehele lichaamsspieren.

fasciale Fitness

Rekoefeningen, zachte sprongen of zelfmassage met de Pilates-rol of de Blackroll, een stevige schuimroller, lossen de hechting en verharding van het bindweefsel op.

yoga

De holistische training versterkt lichaam en geest, creëert innerlijke balans, vermindert stresshormonen en heeft een positieve invloed op de hersenen en het zenuwstelsel.

Progressieve spierontspanning

Als sporten ondenkbaar is vanwege ernstige pijn, zal deze eenvoudige ontspanningsmethode u helpen: Sluit uw ogen wanneer u in de rug ligt, spant opeenvolgend al uw spiergroepen in het lichaam gedurende vijf seconden en ontspan vervolgens tien seconden lang. Ontspan ten slotte een paar minuten en neem bewust alle spiergroepen waar.