Met deze buikspieroefeningen wordt de buik in een mum van tijd strak!
Waarom zijn onze buikspieroefeningen de moeite waard?
Het hoeft geen wasbordmaag te zijn, maar we willen allemaal een strakke buik hebben. Het is een beetje overgewicht gezondheidstermen niet zo slecht, zelfs veroorzaakt een hoger levensverwachting en buigt osteoporose voorheen. Maar deze leuke bijwerking heeft alleen flappen op de billen en benen - hoger kunnen ze zelfs gevaarlijk zijn: "Bovenkant van de muffin" Amerikanen noemen het als de buik over de broek zwelt. Vaak heeft zich al een laag vet gevormd rond de interne organen, de bloeddruk, Vet- en suikerwaarden rijdt omhoog.
Waar komt de maag vandaan?
Vanaf de leeftijd van ongeveer 30, verbrandt het lichaam gemiddeld om de tien jaar gemiddeld 150 calorieën per dag minder. Dat klinkt niet veel, maar het verschijnt na een paar maanden op de tailleband. En: tijdens de menopauze maken de afnemende oestrogeenspiegels extra kilo's, vooral in de taille.
Het goede nieuws: van hoog niveau metabolische activiteit De vetcellen kunnen sneller op de buik worden verwijderd dan op de billen of benen. Dus het werkt met de strakke droombuik - bijvoorbeeld met onze effectieve 5 minuten core training, Veel succes!
Slechts 5 minuten per dag: onze buikspieroefeningen
Drie perfecte buikspieroefeningen voor elke dag - ze komen uit de kerntraining, zorgen voor een slanke, strakke middenpositie en zijn goed geschikt in de context van een "buikbenen" -programma.
1. Halverwege terug rollen
Voor de laterale en laterale buikspieren (taille) en de diepe spieren op de buik en de bekkenbodem.
Ga zitten en ga zitten. Leg je handen op je knieën. Bouw de kernspanning (navel in) en rol de ruggenwervels achteruit voor de wervel - totdat ongeveer de helft van de wervelkolom is uitgerold. De handen glijden langs de dijen. Rol dan langzaam weer op. Steek je rug in de stoel. En rol terug naar het midden. 10 keer. Vervolgens verschuift u het lichaamsgewicht lichtjes naar rechts terwijl u zit en rolt u langzaam naar het midden - aan de rechterkant. Rol opnieuw op. Pagina verandering. 5 keer per pagina.
2de machtskruis
Een oefening voor de binnenste en buitenste schuine buikspieren.
Ga op je rug liggen met je armen naast je lichaam. Strek beide benen verticaal naar boven. Bouw nu de kernspanning op: trek de navel diep in, houd de spanning vast en adem rustig. Til het hoofd en de schouders van de grond, plaats de handen op de achterkant van het hoofd, de ellebogen wijzen naar buiten. Laat je linkerbeen langzaam naar de grond zakken en draai tegelijkertijd je bovenlichaam naar rechts, waarbij je je linkerelleboog in de richting van je rechterbeen houdt. Breng het linkerbeen terug, draai het bovenlichaam terug naar het midden, houd het hoofd en schouders op. Pagina verandering. 2 keer 10 herhalingen per pagina.
3e intensieve crunch
Een buikspieroefening voor de rechte en de innerlijke buikspieren.
Liggen op de benen, de boven- en onderbenen vormen een rechte hoek. Leg de handen op de achterkant van het hoofd, met de ellebogen naar buiten wijzend. Trek de navel naar binnen, til het hoofd en de schouders iets op. Vergeet niet te ademen! Beweeg nu je bovenlichaam en knieën zo ver mogelijk naar elkaar toe en kom terug, zonder je hoofd en schouders volledig te verwijderen. Strek nu je benen schuin over de vloer en strek je tenen - je onderrug blijft op de mat liggen. Keer terug naar de startpositie. En weer bovenlichaam op de knieën, rug, benen strekken, terug. Altijd in verandering. Herhaal de crunch 10 tot 15 keer.
Kerntraining: dit verstrakt de maag
Onze buikspieroefeningen in de testshow: de maag is gewoon vlak, maar alleen door sport, waardoor de basale stofwisseling omhoog wordt geschroefd. Waarschijnlijk is de meest effectieve training naast duurtraining en andere trainingen kerntraining. Het speciale eraan: het spreekt ook de diepe spieren en lijkt dus bijzonder intens.
Waarom heeft kerntraining zo'n positief effect op de maag?
De lagere, schuine buikspieren verbinden bijvoorbeeld de buik van het lichaam als een korset - en zorgen dus automatisch voor een slankere taille. Tegelijkertijd versterkt de training ook de lager leun achter spieren en stabiel De hele ruggengraat: je vele korte spierstrengen beginnen elk op een wervellichaam, trekken aan twee tot vier andere wervellichamen en eindigen daar. Als ze sterk zijn, kunnen ze de wervelkolom beschermen enzovoort rugpijn voorkomen.
Bovendien is er een krachtige diepe spieren Over het algemeen is het lichaam stabieler, beschermt het de gewrichten en zorgt het ervoor dat ze optimaal zijn afgestemd op elke beweging.
Wat zit er achter de buikspieroefeningen?
Jurgen Klinsmann werd 's nachts beroemd vanwege zijn kerntraining en lager liggende spieren. In 2006 bereidde hij zijn spelers voor op het WK. Hoewel het al bekend was dat onder de grote boven spieren nog steeds kleiner zijn, maar in de conventionele buikpoten en billen van de sportscholen, werden deze niet in aanmerking genomen.
Alleen door Pilates bewoog het spel langzaam naar de voorgrond - zelfs daar is de zogenaamde Powerhouse, dat wil zeggen, de diepe spieren van het midden van het lichaam, constant gespannen. En ten slotte ontwikkelde de fitnesscoach van het Duitse nationale voetbalteam, Mark Verstegen, de kerntraining van vandaag: "kern" betekent kern: de krachttraining versterkt oefeningen niet alleen de onderliggende spieren, maar de prestaties van het hele lichaam.
In één oogopslag: waarom kerntraining het geheim is van een strakke buik
- In tegenstelling tot traditionele buikspieroefeningen zoals crunches en dergelijke, versterken core-abdominale oefeningen ook de lager gelegen spieren die de buik van het lichaam verbinden als een strak korset.
- De buikspiertraining versterkt ook de bekkenbodemspieren.
- Het bevordert een rechtopstaande houding en maakt de maag slanker (Byebye buikvet, hallo six-pack!).
- Het stabiliseert het hele lichaam, zodat de gewrichten optimaal zijn afgestemd op elke beweging.
- Voor krachttraining hebt u geen extra uitrusting of speciale sportschoenen nodig - perfect voor op reis.
Abdominal Way-methoden: wat is het?
Zoals eerder vermeld, is er geen sprake van sport in de behoefte aan een plat lichaamscentrum. Desalniettemin hebben we de alternatieven nader bekeken:
Special Top
Dat is beloofd: Het elastische materiaal is bedoeld om het gebied van de borst naar de heup te vormen en het vlakker te laten lijken.
Het succes: De stretchstof is mooi zacht, de naden zakken niet of snijden niet in de huid. Bovendien is de bovenkant lang genoeg om moeiteloos in een broek of rok te leggen. En de buik ziet er wat platter uit - met verschillende welwillende looks.
sauna Belt
Dat is beloofd: Je draagt het ongeveer drie keer per week gedurende ongeveer 60 minuten. De lichaamstemperatuur moet lokaal worden verhoogd, de bloedsomloop wordt gestimuleerd en het vet wordt sneller afgebroken.
Het succes: De maag wordt warm, maar niet platter: "Iedereen die veel zweet, verliest vocht - maar er is geen verband met vetverlies", legt Prof. Dr. med uit. Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit Keulen.
Verstevigende crème
Dat is beloofd: Speciale verzorgingsstoffen zijn ontworpen om de vetreductie van de cellen te stimuleren en zo een tot vier centimeter smallere taille te bieden in slechts acht dagen.
Het succes: De huid is zacht en ruikt lekker: in de fijn geparfumeerde crème zitten veel vochtbinders. Het vet is niet onder de indruk. Het is er na acht dagen nog steeds.
water
Dat is beloofd: Water moet de spijsvertering bevorderen en zo een platte maag verzekeren. Het wordt aanbevolen om gedurende de dag ongeveer tien glazen water te drinken.
Het succes: De maag is eigenlijk minder opgeblazen, omdat het water de stofwisseling stimuleert. Bovendien drinkt een groot glas water 's morgens en' s avonds voor het eten tot 100 extra calorieën per dag - en smelt het vet. Het water moet op kamertemperatuur zijn. Als je wilt, kun je ook ongezoete fruitthee drinken.
ultrageluid
Dat is beloofd: Deze methode is bedoeld om vetcellen te laten smelten met ultrasone golven door implosie - zonder verdoving, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze.
Het succes: Het is bewezen dat het werkt, maar het proces is niet geschikt voor grotere bekledingen, omdat het lichaam ook het opgeloste vet moet afbreken. Er zijn geen andere bekende bijwerkingen. Dr. med. Jan Pasel, Plastisch en Esthetisch Chirurg, zegt: "De methode is zo nieuw dat er veel vragen zijn, het enige dat duidelijk is dat het geen klassieke liposuctie vervangt, het is een goede procedure die niet mag worden verwaarloosd . "
lijfje
Dat is beloofd: Het strakke lijfje is om in de maag te knijpen zodat hij er goed uitziet in een strakke jurk.
Het succes: De buik is echt een paar centimeter platter - maar het lijfje mag niet te strak zitten, anders komt het aan de randen tot kleine spekbroodjes.
massage
Dat is beloofd: Zachte cirkelvormige bewegingen zouden de bloedcirculatie en dus het gehele celmetabolisme moeten stimuleren - en op die manier het weefsel strakker maken.
Het succes: Massages alleen bieden geen platte buik, maar ze hebben een ondersteunend effect en helpen op de lange termijn om het weefsel te verstevigen, vooral als een diepe bindweefselmassage wordt gemaakt.
eten
Dat is beloofd: Bepaalde voedingsmiddelen moeten een slank centrum brengen, terwijl andere een zwelling van de buik veroorzaken.
Het succes: Helaas wordt niemand slanker door eten, maar je kunt de spijsvertering echt stimuleren met kruiden zoals anijs, basilicum of munt. Gestoomde groenten zijn ook bijzonder licht verteerbaar, net als het zetmeel in rijst en aardappelpuree. Ook goed zijn bitterstoffen, bijv. In radicchio of artisjokken, of vers fruit dat veel water bevat. Aan de andere kant moet je beter peulvruchten, kool, uien, prei en te veel kauwgom vermijden: ze stimuleren de inname van lucht en veroorzaken een opgeblazen gevoel met suikervervangers.
Elektrische puls belt
Dat is beloofd: Minimale spanningspieken zijn ontworpen om de spieren te activeren die samentrekken in de spieren om natuurlijke spierbewegingen na te bootsen en een wasbordvorm in de buik te creëren.
Het succes: De samentrekking onderbreekt geen vet, er is tenslotte meer spiermassa. Alleen de oppervlakkige vezels worden echter versterkt door elektrische impulsen - en ook slechts gedeeltelijk, omdat niet alle op dezelfde stroomsterkte reageren. "Deze apparaten hebben het grootste effect in combinatie met fitnessoefeningen, zoals in het revalidatiegebied", zegt Prof. Dr. med. Ingo Froböse.
Video Aanbeveling:
