Aqua-Fitness traint het hele lichaam
Floodlayer - activeert de bloedsomloop
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta in diep water, mijn benen in een opstappositie, mijn handen naar één kant gesteund. Ik maak mijn bovenlichaam erg lang, trek de navel naar binnen en begin op de plek in stappositie te springen terwijl ik van been verander. Dus: ik spring op, plaats het achterbeen voor de sprong en de voorkant naar achteren, dan land ik weer. Ik pas de paslengte aan - soms kort en snel, soms langer en langzaam. Ik doe dat ongeveer 2-3 minuten.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde maak ik de beweging zoals Lucy, maar strek mijn armen naar voren, handpalmen naar voren. Tijdens het springen, beweeg ik mijn armen recht en tegenover mijn benen door het water. Ik trek mijn schouders naar buiten. Ik doe dat ongeveer 2-3 minuten.
Dat is hoe het werkt: De been- en armspieren zijn gespannen, de circulatie is geactiveerd.
Hoe Mijn bovenlichaam blijft rechtop staan, in een lichte helling. Met mijn voeten land ik zachtjes op de grond en geef iets in de knieën.
Golfbreker - traint de schuine buikspieren
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta in een brede staander, mijn voeten naar buiten wijzend, mijn licht gebogen knieën naar de toppen van mijn tenen. Nu draai ik het bovenlichaam voorzichtig rond zijn eigen as en beweeg beide armen krachtig in dezelfde richting met het water door. Ik probeer mijn voeten stevig op de grond te houden en het bekken niet te bewegen. Ik doe dat 20 keer per pagina.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als een gevorderde doe ik de oefening vergelijkbaar met Lucy, maar begin in de laatste positie en spring ter plekke tijdens de beweging. Ik beweeg het bekken en bovenlichaam tegen elkaar: knieën en bekken gaan naar links, bovenlichaam en armen tegelijkertijd naar rechts. Ik doe dat 20 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Mobiliseert de wervelkolom en versterkt de schuine buikspieren.
Hoe Ik til de ribbenkast op en strek de ruggengraat.
Armstringer - Spannen van de bovenarmen
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta rechtop op beide benen. Ik strek mijn armen zijwaarts uit tot schouderhoogte, zodat ze nog steeds onder water zijn. Handen zijn gestrekt, vingers gesloten. Nu hef ik een been op, beweeg mijn uitgestrekte armen naar beneden en breng mijn handen samen onder mijn dij. Als ik mijn been afzet, open ik mijn armen opzij. Ik doe dat 20 keer per pagina.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde doe ik de oefening zoals Lucy, maar met beide benen tegelijkertijd. Om dit te doen, duw ik mijn voeten van de grond, trek beide dijen snel omhoog en breng mijn handen eronder onder. Dan kom ik terug naar de startpositie. Ik doe dat 20 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Vestigt armen, schouders en dijen evenals rechte buikspieren.
Hoe Ik hef mijn borst op en trek mijn schouder naar buiten.
Waterdanser - maakt prachtige benen
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta met mijn rug tegen de muur en houd me vast aan de rand van het zwembad. Dan hef ik mijn rechterbeen op in een hoek van ongeveer 90 graden en leid het van de ene kant naar de andere. Als ik de knie ver naar rechts breng, blijft het bekken stabiel. Terwijl ik de knie over het been naar links leid, draait het bekken rond. Pagina verandering. Ik doe dat 20 keer per pagina.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde maak ik de beweging zoals Lucy, maar strekte ik het opgetrokken been uit, trok de voet naar het lichaam en leidde het been naar rechts of naar links uitgerekt. Ik doe dat 20 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Versterkt en strekt de binnen- en buitenkant van de benen en activeert de schuine buikspieren.
Hoe De rug blijft mogelijk tijdens de hele oefening aan de muur. Het been is uitgerekt, de knie wijst naar de teen.
Zwelt - versterkt buik en rug
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta rechtop, ongeveer op een armlengte afstand van de rand van het zwembad, en houd beide handen vast. Armen en schouders zijn in het water (misschien iets om naar de knieën te gaan). Nu buig ik mijn ellebogen en trek mijn bovenlichaam met mijn armen naar de muur. Dan strek ik mijn armen weer uit en duw ik mezelf achteruit. Ik doe dat 20 keer.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde doe ik de oefening zoals Lucy, maar met slechts één arm. Dan verander ik de pagina. Ik doe dat 20 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Spannen van de bovenarmen, versterkt de rug- en buikspieren.
Hoe Ik blijf stabiel van top tot teen en trek de navel naar binnen. Bekken en ribbenkast wijzen naar de muur.De voeten blijven op de grond.
