Het doen van sit-ups goed: zo werkt het
De juiste uitvoering
Ga op je rug liggen en leg je benen ongeveer op schouderbreedte, de benen moeten ongeveer in een hoek van 90 graden worden gebogen. Steek je handen achter je hoofd (of steek je borst over) en Span je buikspieren aan, Dan hef je je bovenlichaam langzaam op en kom je rechtop staan. Zorg ervoor dat je rug blijft recht en je maakt geen hol kruis. De beweging vindt plaats vanuit de heup, je zou de sit-ups niet met momentum moeten uitvoeren.
Houd de positie een seconde vast en rol langzaam weer weg. Adem in tijdens het rechttrekken en bij het wegrollen. Je schouders mogen de grond echter niet raken, de volgende 15 herhalingen moeten direct achter elkaar en zonder pauze worden gedaan. De oefeningen worden voornamelijk gebruikt om uw rechte buikspieren te trainen.
Het verschil tussen sit-ups en crunches
De termen sit-ups en crunches worden vaak door elkaar gebruikt, hoewel dit niet helemaal waar is. Tijdens het knarsen alleen de bovenrug is verhoogd, je richt je bovenlichaam tijdens de sit-ups op. Bovendien rol je gemakkelijk in de crunch, in de voorwaartse buigingen, maar je rug blijft recht en gestrekte mogelijk.
De nadelen van sit-ups
Sit-ups zijn de afgelopen jaren in populariteit aan populariteit verloren omdat ze niet alleen de buikspieren trainen, maar ook crunches. Eerst en vooral wordt aangepakt door sit-ups, namelijk de heupbuigerhoewel dit bij de meeste mensen al verkort is. Als je meerdere uren per dag gaat zitten en al last hebt van lage rugpijn, Het is beter om geen sit-ups te doen.
Er moet ook aan worden herinnerd dat het niet mogelijk is om alleen de buik te verwijderen. Voor vetverbranding moet het hele lichaam zal worden getraind en niet alleen individuele spellen. Voor een platte buik of een six-pack moet je daarom niet alleen buikspiertraining uitvoeren, maar ook cardio-eenheden integreren in je trainingsplan.
Sit-up varianten voor meer variatie
Als je de klassieke voorwaartse buigingen nog steeds moeilijk vindt, kun je dat helpen met een Theraband, Om dit te doen, wikkel je de band om je zolen en neem je beide uiteinden in handen. De Theraband moet voldoende spanning hebben om je voldoende te ondersteunen om de oefening te doen. Meer Theraband-oefeningen zijn hier te vinden.
Bijvoorbeeld om wat verandering in uw training te brengen Vlinder sit-ups te maken. Hiervoor druk je je zolen tegen elkaar, zodat je knieën naar buiten wijzen en je benen lichtjes gespreid zijn. Strek je armen recht naar voren en til vervolgens je bovenlichaam op.
Als u de training wilt intensiveren, kunt u dat ook Sit-ups met extra gewichten te maken. Zo zijn bijvoorbeeld de kettlebell of gewichtplaten geschikt. Houd hem voor je bovenlichaam in je handen en voer de sit-ups uit zoals gewoonlijk.
