Genezing van rugpijn - natuurlijk
Pijn in de rug voor dagen? Een klassiek geval voor de orthopedist. Het schrijft zalven, pijnstillers of massages voor die de zenuwen ontspannen en ongemak verlichten. Het werkt een tijdje. Totdat het kruis opnieuw verdriet veroorzaakt - en zelfs de ervaring dat de conventionele geneeskunde zijn grenzen bereikt.
De uitweg wordt aangeboden door alternatieve lichaamstherapieën. Door deskundige handdruk en begeleiding van gezonder bewegingspatroon, kunnen deze carrosserie-technieken zowel een strakke nek als verharde rugspieren, geblokkeerde lendenwervels of voetafwijkingen genezen.
De enige vraag is: Welke therapie is de juiste? De vriendin zweert bij Rolfing, de baas adviseert chiropractie en de groenteboer vertelt over zijn vinger-klaar osteopaat. Er zijn tientallen manuele therapieën, posturale of bindweefselbehandelingen. Traditionele methoden van conventionele geneeskunde concurreren met natuurgeneeskundige of alternatieve benaderingen die een hausse ervaren.
Immers: ondanks de verschillende aanpak en methodiek achter alle therapieën hetzelfde principe. "Het gaat om het stimuleren van de zelfherstellende kracht van het organisme", zegt Dr. med., Fysiotherapeut van München. Robert Schleip. De natuurgenezer en de menselijke bioloog werken al jaren samen met Rolfing en Feldenkrais. "Bij het kiezen van de juiste methode spelen individuele voorkeuren ook een rol: Wil ik actief deelnemen aan herstel of liever passief blijven? Hoe zacht of aangrijpend moet de therapie zijn? Hoeveel esoterie is er toegestaan?"
Op de volgende pagina's presenteren we succesvolle technieken die typische alledaagse klachten genezen.
Het probleem: een lumbago geschoten in het kruis
Maandagochtend, net vrolijk uit bed gesprongen, gebogen in de badkamer na de handdoek - en, ach, als een messteek loopt de pijn over de rug. Oprichten is onmogelijk: klassiek geval van spit. De spieren van de onderrug klemmen samen na een buigende beweging als wild, gespannen en verhard.
Diepere oorzaken kunnen vaak minimale eddy-verschuivingen of -blokkeringen zijn. Om deze kwetsbaarheid te beschermen, spant het lichaam de spieren aan. Een beknelde zenuw is er niet altijd achter. De lage rugpijn wordt echter begunstigd door een slappe en trage rugspieren.
Wat helpt mij? Chiropractie, vooral met blokkades in de onderrug, vertoont soms een doorslaand succes na slechts een enkele behandeling. Door technieken zoals zachte druk ("mobilisatie") of een goed gecontroleerde ruk ("manipulatie"), brengt de therapeut het gewricht terug naar zijn statisch correcte positie en maakt de wervels weer beweegbaar.
Chiropractors hebben vaak te maken met bewegingsbeperkingen van de wervelkolom. Maar zelfs met pijn in de schouder, heupen of knieën is de therapie veelbelovend. Helaas een beetje verwarrend: behandel naast chiropractoren (alternatieve behandelaars) ook chirotherapeuten (artsen met de juiste opleiding) en chiropractors. Deze hebben hun vaardigheden verworven in vier tot zes jaar studie in het buitenland, vaak in de VS.
Maar pas op Chiropractie heeft zijn grenzen. Een acute hernia gepaard met verlamming van de blaas of de darm wordt als een noodsituatie beschouwd en hoort onmiddellijk bij de arts. Bij het manipuleren van het nekgebied kan chiropractie verlamming of zelfs een beroerte veroorzaken als gevoelige nekvaten gewond raken. Dit gebeurt heel zelden, maar het gebeurt wel.
alternatief: In geval van disfunctie van de wervelkolom, vertoont wervelkolomtherapie volgens Dorn / Breuss goede resultaten. In dit geval moet de verschoven vortex opnieuw worden ingesteld door zachte druk. Voor de regeneratie van zenuwen en schijven, masseert de arts de rug uitgebreid met St. Janskruidolie. Ook geschikt voor bekken-obliquiteit en functionele wervelkolomkromming.
Info Chiropractie: Een behandeling duurt tussen 20 en 50 minuten en kost meestal tussen de 40 en 70 euro, meestal tussen de twee en acht sessies zijn nodig. Wettelijke zorgverzekeraars betalen de kosten van chiropractie.
Adressen van therapeuten over: Duitse vereniging voor chiropractie en osteopathie e. V., www.dgco.de, Duitse Chiropractors Society (DCG), www.chiropraktik.de
Het probleem: de nek en schouders van computerwerk zijn gespannen
Voor dagen geïncubeerd op Excel-spreadsheets, verduidelijkte openstaande balansartikelen, afgestemde rekeningen. De nek voelt strak aan, schouders doen pijn. Zelfs de stem klinkt behoorlijk gehard. Waar nu behoefte aan is, is niet de gebruikelijke magische massage die de symptomen tijdelijk wegwist.Maar een permanente gids voor een beter bewegingsgedrag.
Wat helpt mij? De Alexandertechniek. Deze methode, die honderd jaar geleden door de Australische acteur F.M. Alexander werd opgericht, heeft zich gespecialiseerd in de as van de wervelkolom van het hoofd en de nek - hier ligt een anatomisch zwak punt. Zelfs een ingetrokken kin, die de ruggengraat verkort, kan tot pijnlijke spanning leiden. Alexanderleraren leren hun patiënten op een ontspannen manier te zitten, lopen en staan met verklaringen en zachte bewegingen.
De focus van het individuele werk is de hoofdhouding. Als het hoofd soepel beweegt op de bovenste nekwervels blijven de nek- en nekspieren ontspannen. Acteurs en dansers houden van de Alexandertechniek omdat het een veranderde zelfperceptie en nieuwe bewegingsmogelijkheden uitstraalt.
alternatief: Feldenkrais helpt ook als een slechte houding pijn in het hoofd, de nek of de rug veroorzaakt. In de groep leren de deelnemers de vertrouwde gewoonten van hun motoriek en experimenteren met nieuwe combinaties van bewegingen.
Bij een-op-een les worden kleine bewegingen uitgevoerd op de patiënten, die bijvoorbeeld op een bank rusten. De arm wordt bijvoorbeeld voorzichtig over het hoofd gebogen om het schoudergewricht meer te laten spelen. Op deze manier worden nieuwe bewegingen geleerd en - deels onbewust - overgenomen in het alledaagse repertoire.
Info Alexander Techniek: Een sessie duurt 30 tot 40 minuten, een succesvolle serie behandelingen bestaat meestal uit 25 tot 30 vergaderingen. Kosten: 30 tot 60 euro per individuele sessie, goedkoper in de groep.
Adressen van therapeuten over: Society of Teachers of the F.-M.-Alexander-Technik e. V., www.alexander-technik.org
Het probleem: ik heb een slechte houding
De schouders hangen, de achterkant is krom - houding zes. Het is niet langer merkbaar dat je verdrietig door de wereld lijkt te lopen. De meeste ouders of vrienden vestigen er de aandacht op. Of je komt het winkelvenster plotseling tegen in de etalage - en schrikt. Omdat deze slappe uitstraling niet past bij de levensstijl van een zelfverzekerde en sportieve vrouw.
Wat helpt mij? Rolfing. Deze bindweefselmassage is ideaal om een chronisch slechte houding te corrigeren. In het bijzonder worden de fascia's behandeld, dwz de omhulsels van de spieren. Deze kunnen verharden en vasthouden aan permanente spanning - en dat leidt tot een slechte houding en soms tot pijn. Vaak komt de slechte houding voort uit de puberteit, waar het onzekerheid en soms te kleine of te grote borsten zou verbergen.
Met vingerdruk en sterke handbewegingen, soms zelfs met de elleboog, baant de Rolfing-therapeut zich een weg door gespannen lichaamsdelen en lost zelfs diepgewortelde verklevingen in het bindweefsel op. Dit brengt het weefsel in een gunstiger structuur. Het resultaat: de houding verbetert zichtbaar en klachten aan de wervelkolom verdwijnen.
Maar pas op Bij acute ontstekingsziekten van het bewegingsapparaat is de methode niet geschikt. Aangezien een Rolfer af en toe sterk toegang geeft, bestaat er een risico op fracturen bij niet-herkende osteoporose. Als de rugklachten worden veroorzaakt door glijdende wervels of andere instabiele gewrichten, is Rolfing minder succesvol dan in chronisch gespannen mensen met spierverkorting.
alternatief: De carrierentherapie is ook goed geschikt om de houding te verbeteren. Het is een combinatie van een zachte helende massage die het lichaam rolt en rekt in zijn eigen ritme, en een doe-het-zelf-zelfstudie voor nieuwe en zachtere bewegingspatronen.
Info Rolfing: Een behandeling duurt ongeveer een uur. Meestal bouwen tien sessies op elkaar. Na het derde uur moet succes worden gevoeld - en zichtbaar (sommige fotograferen door Rolfer). Kosten: 80 tot 110 euro per sessie. Particuliere fondsen betalen de kosten geheel of gedeeltelijk.
Adressen van therapeuten over: Europese Rolfing Association e. V., www.rolfing.org
Het probleem: stress en rouw raken elkaar fysiek
Alleen de lang geplande renovatie van het appartement en het probleem met de ambachtslieden, dan de ziekte in het gezin. De laatste maanden hebben de kosten gedrukt. Dit is merkbaar in lichaam en geest. Slechte slaap, de heup doet pijn, de rug is zo hard als een plank, je voelt je getroffen.
Wat helpt mij? Shiatsu kan goede diensten bieden voor zenuwaandoeningen. Na het begrijpen van de Japanse drukpuntmassage, die is ontwikkeld vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), zijn dergelijke klachten het gevolg van het feit dat de levensenergie Qi van een persoon in onbalans is.
Gerichte kracht op de energiekanalen brengt deze Qi weer terug. Om dit te doen berust de cliënt op een futon terwijl de Shiatsu-beoefenaar een zeer effectieve druk uitoefent op de getroffen meridianen. Hij gebruikt vingers, handpalmen, soms ellebogen en voeten. Een Shiatsu-massage komt ten goede aan het hele organisme, zelfs hoofdpijn of menstruatiekrampen kunnen verbeteren.
alternatief: De Tuina-massage, ook uit de Traditionele Chinese Geneeskunde, heeft als doel de energiestromen te vergroten en energieblokkades los te laten. Maar de klassieke massage om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie van het weefsel te verbeteren, zorgt voor een effectief ontspanningseffect: het stresshormoon cortisol in het bloed neemt af, de feel-good messenger-serotonine komt meer vrij.
Info Shiatsu: Eén sessie duurt ongeveer 60 minuten, experts adviseren tussen vijf en tien sessies om een geslaagde behandeling te ervaren. Je moet per therapie-eenheid verwachten met een prijs van 40 tot 60 euro. Sommige particuliere fondsen betalen de kosten op verzoek terug.
Adressen van therapeuten over: Vereniging voor Shiatsu in Duitsland, www.shiatsu-gsd.de
Het probleem: heup en rug doen pijn als gevolg van verkeerde uitlijning van de voeten
Draag geen kant of hoge schoenen? Met tegenzin. Maar voeten zijn filigraan meesterwerken, en hun ingewikkelde mechanica zijn helaas gevoelig voor mislukken. Overbelast door onjuiste bewegingspatronen, ontspant haar bindweefsel en ondersteunend weefsel en is haar spierstelsel onvolgroeid. Het resultaat: de voet gaat in de breedte, daalt, knikt. De orthopedist spreekt dan van het spreiden, laten zakken of buigen van de voet. In tegenstelling tot de slechte bal encephalon, de hallux valgus, doen dergelijke misvormingen meestal geen pijn. Het ontbreken van Abrollfähigkeit en het gebrek aan schokabsorptie maar gemakkelijk leiden tot spanning en een slechte houding. En zij kunnen op hun beurt pijn in de wervelkolom veroorzaken.
Wat helpt mij? Spiral Dynamics. 25 jaar geleden ontwikkelden de arts van Basel, Christian Larsen, en de Franse fysiotherapeut Yolande Deswarte een anatomisch verantwoorde gebruiksaanwijzing voor gezonde voeten. Larsen besefte dat de voetboog werkt volgens het principe van een spiraal. Alleen door de tegenovergestelde aantrekkingskracht van spieren en ligamenten bereikt elke voet bij elke stap zijn stabiliteit.
In Spiraldynamics-cursussen leren de deelnemers de voetspieren te versterken en verkeerde bewegingen te voorkomen. De oefeningen worden voortgezet in het dagelijks leven en bereiken verbluffende successen: vaak dreigen baalbewerkingen te worden vermeden, de voetboog wordt opnieuw opgebouwd en chronische houdingsproblemen worden verbeterd. Zelfs met scoliose, de laterale kromming van de wervelkolom, bereikt de spiraaldynamiek verbluffende resultaten.
alternatief: Pijnlijke voetklachten kunnen ook worden verholpen door middel van voetoefeningen en voetreflexmassage. Vervormingen van de voeten kunnen echter nauwelijks worden genezen met de laatste.
Info Spiraaldynamiek: De therapie wordt voornamelijk aangeboden door fysiotherapeuten, maar ook door danstherapeuten of artsen. Een trainingssessie duurt 45 tot 60 minuten. Afhankelijk van de diagnose zijn 6 tot 15 sessies nodig, soms meer. Individuele lessen kosten tussen de 30 en 60 euro, in de groep is het goedkoper. Belangrijk: bepalend voor het succes is dat de oefeningen op lange termijn worden geïntegreerd in het dagelijks leven.
Adressen van therapeuten over: Instituut voor Spiral Dynamics Zurich, www.spiraldynamik.com
Het probleem: Chronische rugpijn, geen verklaring
Het goede nieuws: wervellichaam en tussenwervelschijven zijn zonder bevindingen. Zoals de orthopedist het zegt, laten röntgenstralen en magnetische resonantiebeelden het zien in zwart en wit. En toch zijn er meldingen van deze benauwende pijn in het onderste deel van de lumbale wervelkolom. Massages, fango-packs, thermische patches of rugoefeningen helpen op korte termijn, maar helaas keren de symptomen na een tijdje terug. En langdurig lopen verergert de conditie nog verder.
Wat helpt mij? Vooral wanneer de conventionele geneeskunde ten einde raad is, kan osteopathie verbazingwekkende resultaten bereiken. De therapie werd aan het einde van de 19e eeuw ontwikkeld door de Amerikaanse arts Andrew Taylor Still.
Typerend voor deze methode voor handmatige heling: het zoekt naar de oorzaak van pijn in onverwachte lichaamsgebieden. Een verlenging van de ligamenten op de voet kan bijvoorbeeld een spierwerking hebben op de heupen, die vervolgens de onderrug benadrukt met een kleine afwijking. Een pijnlijke lendewervel kan echter ook worden veroorzaakt door een lichte afwijking van het temporomandibulair gewricht waarmee de wervel via het bovenste hoofd is verbonden en de rugspieren zijn verbonden.
Met getrainde handen palmen osteopaten blokkades en verharding in gewrichten, spieren en bindweefsel. Door zachte druk en spanning creëren ze een nieuwe mobiliteit en helpen het lichaam zichzelf te helpen.
alternatief: Rugtherapieën en goed ontwikkelde spieren ondersteunen het vermogen van het lichaam om zelf wanpraktijken aan te pakken. Voor chronische pijn zijn procedures zoals eutonia, cantienica, fysiotherapie of Kieser-training succesvol gebleken.
Info Osteopathie: Artsen, niet-medische beoefenaars en fysiotherapeuten met passende training bieden deze procedure. Na vier sessies moet vooruitgang worden gevoeld. De kosten van 50 tot 80 euro per behandeling moet je zelf dragen.
Adressen van therapeuten over: www.osteopathie.de
Hoe de ideale therapeut te vinden
De München lichaamstherapeut dr.Robert Schleip geeft leiding aan wereldwijde carrosseriecursussen (info: www.somatics.de). Hij zegt wat je zou moeten overwegen bij het zoeken naar een capabele specialist:
Of het nu auto-monteur of Alexander technicus is, Goede specialisten worden aanbevolen - van vrienden, kennissen, collega's. De beroepsverenigingen van de individuele therapierichtingen helpen ook met adressen. Ze geven ook informatie over de kwalificatie van hun leden.
Interpersoonlijke chemie moet geschikt zijn voor lichaamstherapieën. Het kan zelfs beïnvloeden of een applicatie succesvol is of niet. Stel daarom eerst een proefles samen. Laat de sessie enige tijd duren en beslis dan of u zich goed verzorgd voelt.
Vraag vóór het eerste uur, of u speciale kleding nodig heeft of dat u zich gedeeltelijk wilt uitkleden. Dan kun je je er optimaal op aanpassen.
Let op goede therapietijden. Ga dan niet meteen naar de baan, maar trakteer uzelf op wat lucht. Zo kan de behandeling in het lichaam blijven hangen ("repercussie" -effect).
